Все новости » Здоровье » Правильное питание » 5 правил бега на беговой дорожке

Беговые дорожки уступают романтике большой дороги. Тем не менее в морозные или дождливые дни беговая дорожка может сослужить хорошую службу. Правда, бег по дорожке всё же отличается от естественного, поэтому несколько полезных советов не повредит новичкам. /epochtimes.ru/

Разминка

Не имеет значения, где вы бегаете: на улице или на беговой дорожке, разминка — это то, что вы должны сделать после того, как поздороваетесь в зале с друзьями.

Не начинайте бег без разминки, чтобы избежать риска ненужных травм. Необходимо разогреть мышцы и связки прежде, чем давать им нагрузку. К тому же разминка — это не растяжка.

Наклон дорожки

Если вы не собираетесь штурмовать семитысячники, не делайте большого наклона. Большой наклон провоцирует держаться за поручни, а это снижает нагрузку и способствует её перераспределению на другие группы мышц.

Большой наклон также требует большей концентрации внимания. Если вам приходится держаться за поручни, значит, вы бежите слишком быстро или наклон слишком высокий.

Концентрация

Не вертите головой по сторонам в поисках знакомых, телевизора или инструктора. В обычных условиях, когда мы бежим, мы можем поворачиваться и даже сворачивать с пути. Но в случае с беговой дорожкой это чревато.

Если вы хотите смотреть телевизор во время бега, желательно, чтобы он висел прямо перед вами. Однако лучше концентрироваться только на беге и движении. Это помогает избежать травматизма.

Прогресс

Даже если вы тренируетесь на беговой дорожке, вам нужно изменять программу тренировок, чтобы не задерживать прогресс. Интенсивность, наклон, расстояние и время бега должны стать переменными, а не постоянными. Чтобы избежать застоя, лучше постоянно экспериментировать.

Компьютер

Хотя на экране компьютера беговой дорожки может появляться много умных цифр и показателей жиросжигания, не стоит принимать всё за правду.

Эти усреднённые показатели рассчитаны по математическим формулам. Они не могут подойти каждому человеку с уникальным метаболизмом. Ориентируйтесь на свои ощущения.

Оцените статью: 1 - плохо, не интересно2 - так себе, можно почитать3 - средне, местами интересно4 - хорошо, в общем не плохо5 - супер! так держать! (нет голосов)
Loading...