Бег в жару: девять важных секретов

Бег под палящим солнцем или при высокой влажности, мягко говоря, не очень приятен. Тренировка неизменно заканчивается мокрой одеждой и, возможно, головной болью. Если для вас бег в жару кажется слишком изматывающим, не сдавайтесь сразу. Есть несколько тонкостей, которые сделают бег комфортнее в жару.

Выносливость и упорство в тренировках — не единственная причина, по которой мы должны продолжать бегать летом. Бег в жаркую погоду имеет несколько уникальных преимуществ.

С одной стороны, вы будете в состоянии бежать дольше в обычную погоду. Во-вторых, вы легко избавитесь от токсинов и избыточного веса через потоотделение и будете быстро терять вес.

Вот 9 советов, которые упростят бег в жару.

1. Носите козырёк вместо кепки

Считается, что головной убор защищает голову от солнца, но на самом деле он удерживает тепло в теле. Козырёк защитит ваше лицо от солнца и позволит верхней части головы выпускать тепло.

2. Медленный темп

Не пытайтесь бежать так же быстро, как в холодную погоду, потому что вы быстро устанете. Пробегайте то же расстояние, как обычно, и регулируйте темп в зависимости от усилий, которые прикладываете. Вы сможете увеличить свой темп по мере привыкания к жаре.

Не пытайтесь бежать так же быстро, как в холодную погоду, потому что вы быстро устанете. Фото: Ed Gregory/CCO public domain

3. Не допускайте обезвоживания

Вы теряете много воды через потоотделение. Поэтому пейте больше воды, чтобы избежать обезвоживания.

Выпейте поллитра воды за 2 часа до начала пробежки. Можно взять с собой бутылку воды, если собираетесь бежать на большую дистанцию. И не забывайте больше пить после бега.

4. Знать, когда остановиться

Обезвоживание легко происходит при беге в жару. Остановитесь, если начинаете испытывать серьёзные признаки обезвоживания, такие как тепловой удар, тепловое истощение, тошнота, мышечные судороги и так далее.

[eet_my_box3]

5. Бегайте в утренние или вечерние часы

Вы знаете секрет гепарда, одного из лучших охотников в джунглях? В основном он охотится в утренние и вечерние часы, когда может бежать на максимальной скорости без перегрева. Поэтому лучше бегать рано утром или вечером, когда солнце садится.

6. Носите солнцезащитные очки

Носите солнцезащитные очки, чтобы защитить глаза, и расслабьте лицо. Это помогает меньше напрягаться и сохранить силы.

7. Выбирайте маршрут

Подберите маршрут, который имеет больше преимуществ. Бег под деревьями не только защищает от солнца, но и позволяет бежать с ветерком.

8. Используйте холодное полотенце

Вы можете предотвратить  перегрев, обернув холодное полотенце вокруг шеи. Просто смочите полотенце в холодной воде и повяжите как шарф перед пробежкой.

9. Надевайте лёгкую одежду

Ношение тяжёлой одежды во время бега в жару является большой ошибкой, такая одежда будет впитывать пот и прилипать к телу. Купите лёгкую одежду, которая не может удерживать много пота.

Вам не придётся прекращать бегать летом, только потому, что жарко, если вы воспользуетесь этими подсказками.

Версия на английском