Сон улучшает память: с воспоминаниями лучше переспать

Почему детям и подросткам требуется
намного больше сна, чем взрослым? Почему младенцы спят почти круглые сутки?
Какие изменения в мозге вызывает хороший сон? Американские учёные полагают, что
имеют ответы на эти и некоторые другие вопросы.

О том, что сон улучшает память, вы,
наверное, слышали. Теперь
же исследователи из медицинского центра Гарварда полагают, что выяснили— как улучшение памяти происходит непосредственно в мозге человека.

«Наши предыдущие исследования
показали, что сон может помочь людям лучше запоминать некоторые вещи, например,
разучивать фортепьянные концерты,— рассказал руководитель группы учёных
доктор Мэтью Уокер, — Но мы не знали точно, как и почему это происходит».

Узнать это помогло магниторезонансное
сканирование: «С его помощью мы можем своими глазами увидеть, какие части
мозга являются активными, а какие бездействуют во время сна, и, таким образом,
лучше понять роль сна в памяти и обучении»,— объяснил Уокер.

Новые воспоминания формируются в мозге,
когда человек непосредственно взаимодействует с информацией, которая будет им
усвоена, к примеру, заучивает стихотворение.

Однако поначалу эти воспоминания весьма
уязвимы— чтобы сохраниться, они должны быть укреплены и улучшены. Этот
процесс «отвердевания памяти» происходит в результате усиления связей
между мозговыми клетками и областями.

Долгие годы учёные считали, что это
усиление связей просто наступает с течением времени. А группа Уокера
продемонстрировала, что с новыми воспоминаниями, как говорит Владимир Путин,
«нужно переспать».

Подтвердился сей факт в результате следующего
эксперимента. Двум группам молодых и здоровых волонтёров было предложено
заучить последовательность движений пальцами, подобную игре на пианино.

Они должны были запомнить и повторить набор на
клавиатуре различных последовательностей цифр, например, после 4,1,2,3,4 нужно
было «сыграть» 2,3,1,4,2. Ребята потренировались (учёные выяснили,
что для крепкого запоминания требуется около 6 часов) и отправились на все
четыре стороны.

Спустя 12 часов добровольцев пригласили снова
(половина из них к тому моменту успела поспать) и, предложив вспомнить, что
делать с пальцами, устроили сканирование мозга.

Оказалось, что после сна области мозга отчётливо
разделились на более и менее активные, а суммой этих изменений стало улучшение
моторных (то есть— двигательных) навыков на 20-30%.

«Мозжечок, который функционирует как один из
центров моторики в мозге, управляя скоростью и точностью, после ночи сна был
заметно активнее»,— рассказал Уокер.— В то же время,
сканирование показало снижение активности в лимбической системе, управляющей
эмоциями, вроде стресса и беспокойства».

Доктор говорит, что когда мы спим, наши новые
воспоминания буквально раскладываются по полочкам: «Вы как будто
перемещаете память в более надёжные места для хранения в пределах мозга.
Следовательно, когда вы просыпаетесь, задачки «на память» могут быть
выполнены быстрее и точнее».

Это значит, что некоторые процессы обучения,
благодаря обработке сном, отчасти переходят в «автоматический режим»,
который не требует затраты большого количества «сознательных
ресурсов» мозга, когда человек бодрствует.

Отсюда вытекает и объяснение продолжительного сна
детей: «Похоже, сон играет ключевую роль в человеческом развитии,—
говорит Уокер.— В 12-месячном возрасте младенцы практически постоянно
находятся в состоянии приобретения новых навыков. Они получают огромное
количество нового материала, и чтобы объединить все приобретения в этот
интенсивный период изучения, им требуется много сна».

Более глубокое понимание роли сна должно помочь и
пациентам, получившим повреждения мозга, из-за которых им заново приходится
учиться ходить, говорить и так далее.

Поэтому Уокер вместе коллегами планирует
исследовать нарушения сна и памяти, чтобы определить, каковы взаимоотношения
между ними.

Медиков также беспокоит всё укрепляющаяся в
современном обществе тенденция к сокращению продолжительности сна в будни с
последующим навёрстыванием в выходные— это распространяется не только на
взрослых, но и подростков, детей.

Уокер называет эту тенденцию «булимией
сна». Доктор— ярый противник «отсыпания»: «Вы не
можете обсчитывать свой мозг, лишая его сна, и продолжать успешно
учиться»,— говорит учёный. Об этом следует помнить спортсменам,
музыкантам и, конечно же, студентам с их ночными зубрёжками перед экзаменами.

Источник: MEMBRANA.