Регулярные упражнения или бег трусцой в течение 30 минут в день помогут вернуть здоровый вид и убрать жировые отложения. Фото: Lawrence Wee/Getty Images
Регулярные упражнения или бег трусцой в течение 30 минут в день помогут вернуть здоровый вид и убрать жировые отложения. Фото: Lawrence Wee/Getty Images
Многие люди, страдающие сахарным диабетом или имеющие начальные проявления заболевания, не знают о нем. Несмотря на то, что это весьма серьезное заболевание многие люди в России имеют низкий уровень информированности о нем.

Основным механизмом развития сахарного диабета является абсолютная или относительная недостаточность гормона инсулина, в результате чего развивается нарушение утилизации глюкозы из крови и включения ее в энергетические процессы. Поэтому маркером диабета является повышенный уровень сахара в крови натощак.

Диабет может привести к развитию самых различных осложнений, так как механизмы его развития связаны с общим нарушением процессов обмена веществ и трансформации углеводов. Он способен осложнить течение сердечно-сосудистых заболеваний, может привести к слепоте, поражению почек, периферических нервов и сосудов.

По данным Всемирной организации здравоохранения количество людей страдающих сахарным диабетом в России приблизительно может равняться 9 миллионам человек. При этом большинство людей даже не догадываются о собственном заболевании. Но еще больше людей имеют состояние предшествующее диабету, которое легко изменить, если вести здоровый образ жизни.

Найти и обезвредить

Если Вы чувствуете жажду и сухость во рту, слабость, если у Вас частое мочеиспускание, и если Вы имеете большое количество жировых отложений, Вам стоит проверить уровень сахара в крови. Скорее всего, он будет повышен.

Если он действительно повышен, и Вы хотите изменить это, начните вести здоровый образ жизни. Чем раньше Вы начнете, тем больше шансов никогда больше не вспомнить о диабете. Вот несколько рекомендаций, которых необходимо придерживаться при профилактике диабета.

  • • Повысьте свою физическую активность и избавьтесь от лишних килограммов. Регулярные упражнения или бег трусцой в течение 30 минут в день помогут вернуть здоровый вид и убрать жировые отложения.
  • • Основной акцент в питании делайте на клетчатку и сложные углеводы, такие как зелень, овощи, отрубной хлеб, злаки. Чем более грубым будет помол зерновых, тем лучше. Особенно важно есть пищу, содержащую сложные углеводы на завтрак в начале дня.
  • • Не переедайте. Когда человек долгое время не ел, он чувствует сильный голод и поэтому может буквально набросится на еду. Чувство насыщения приходит к нам не сразу, поэтому существует вероятность переесть. В связи с этим не наедайтесь натощак, а за полчаса до еды съешьте горстку орехов, фрукт или овощ.
  • • Остерегайтесь пищи, содержащей простые легкоусвояемые углеводы, такие как торты, сахар, макаронные изделия, пирожные, конфеты, мед и сухофрукты. Не стоит употреблять и жирные продукты. От майонеза, маргарина, масла, колбас, копченостей лучше воздержаться.

Соблюдение этих рекомендаций при начальных проявлениях сахарного диабета может повернуть развитие болезни вспять.


Если Вам понравилась статья, не забудьте поделиться в соцсетях