Укрепление внутренних мышц таза


Укрепление внутренних мышц таза. Фото: Photos.comУкрепление внутренних мышц таза. Фото: Photos.comВся проблема в том, что многие люди начинают задумываться о важности мышц таза только тогда, когда сталкиваются с рядом неприятных явлений, например, недержанием мочи. Из-за того, что эти вопросы достаточно интимны, многие люди предпочитают не говорить на эту тему, и этим усугубляют проблему.

В нашей жизни существует огромное количество факторов, которые влияют на ослабление внутренних мышц таза: хронический кашель, излишний вес, беременность, роды, поднятие тяжелых предметов. Работа, связанная с преподавательской деятельностью, когда вы разговариваете на повышенных тонах, также может ослабить эти мышцы. Интересно отметить, что в детском и в среднем возрасте женский пол страдает гораздо больше от этого. Но к старости, как женщины, так и мужчины сталкиваются с проблемами в области мышц таза в одинаковой степени. Поэтому, важность укрепления внутренних мышц таза в ежедневном режиме важна для всех.

Ниже приводим простое упражнение, способствующее восстановлению ослабленных мышц таза.

Упражнение

Лежа на спине, положите руки на нижнюю часть живота. Спина в нейтральном положении, копчик на полу. Сделайте вдох и при выдохе через рот сократите внутренние мышцы таза (как будто вы сдерживаетесь перед тем, как пойти в туалет). Обратите внимание, вы не сокращаете ягодицы, а только внутренние мышцы, со стороны не должно быть видно сокращения ягодиц. При сокращении внутренних мышц таза происходит одновременное их подтягивание вверх. При расслаблении мышцы таза опускаются вниз. Повторите подобные сокращения 3-4 раза, каждое продолжительностью в 5 секунд, с перерывами между ними.

Подобное упражнение можно проделать сидя, с прямой спиной. Для восстановления поврежденной области, в течение дня желательно проделать 50-60 сокращений с перерывами для расслабления этих мышц перед каждым сокращением. Важно не забывать использовать сокращение данных мышц перед поднятием тяжелого веса (ребенок, покупки).

Консультация с физиотерапевтом, работающим в данной области, может способствовать как пониманию, так и качеству выполнения упражнений.

Версия на иврите


Если Вам понравилась статья, не забудьте поделиться в соцсетях

Вас также может заинтересовать:

  • Насколько эффективно повышение цен на сигареты?
  • Больше калия, меньше натрия
  • Медитация улучшает структуру мозга
  • Лебеда - полноценный продукт питания
  • Дмитрий Медведев и президент Швейцарии Мишлин Кальми-Ре в Коломне открыли цементный завод


  • Top