Здоровое питание по версии Всемирного Общества Здравоохранения


Практически каждый знаком с выражением «каждый человек состоит из того, что он ест». Это высказывание основывается на том, что очень многие заболевания проявляются вследствие несбалансированного питания. Информация о том, как правильно питаться, полезна всем. Поэтому следует внимательно рассмотреть рекомендации профессионалов-специалистов из Всемирной организации здравоохранения. Основой питания должны являться углеводы. Это картофель, хлеб, крупы, зерновые.
Здоровое питание по версии Всемирного Общества Здравоохранения. Фото: ANDREY SMIRNOV/AFP/GettyImagesЗдоровое питание по версии Всемирного Общества Здравоохранения. Фото: ANDREY SMIRNOV/AFP/GettyImages

Необходимые организму вещества

Нашему организму ежедневно необходимо от 5 до 11 единиц продуктов, богатых углеводами. В одну единицу входит 4 крекера, пол-стакана риса или иной крупы, одна оладья, пол-ломтика хлеба.

В течение суток специалисты рекомендуют употреблять 5 видов фруктов и овощей. 3-5 овощных порций и 2-4 фруктовых. Порция обычно составляет пол-стакана измельченных продуктов, но если речь идёт, к примеру, о салате, то она увеличивается до стакана. В течение дня можно перекусывать морковкой, бананом, яблоком. Один перекус приравнивается к одной порции. Важно, чтобы овощи и фрукты были разными. К примеру, порция яблока и тушеной капусты лучше, чем килограмм бананов.

Можно также в овощефруктовую порцию отнести 3/4 свежевыжатого сока, полстакана яблок, четверть стакана сухофруктов.

Полезные продукты питания

Необходимы также молочные продукты. Их в день желательно употреблять от двух до четырех единиц. Единицей считается, к примеру, стакан молока, пол стакана творога, стакан ряженки, кефира, 3-5 кусочков сыра. В организм белок поступает с рыбой, птицей или мясом. Достаточно в течение дня двух-трех порций по 50-100 грамм. Можно употреблять вместо мяса одну порцию бобовых культур, порция — один стакан, 2 яйца. Орехи или семечки — их порция составляет две ложки.

Сладкое и жиры лучше всего оставлять на праздники. В здоровом рационе место есть лишь небольшому количеству сливочного масла, а в основном рекомендуется использовать масло растительное. Если перерывы между едой большие, то они способствуют тому, что вес накапливается, поскольку организм запасается впрок. Поэтому тем, кто хочет похудеть, специалисты рекомендуют принимать пищу маленькими порциями, но часто.

Чем меньше соли используется во время приготовления пищи, тем лучше. Безусловно, соль возбуждает аппетит и является очень хорошим усилителем вкуса. Но она также способствует задержке в организме жидкости, а это может приводить к сердечнососудистым заболеванием.

Калий, необходимый для работы сердца, можно получить при употреблении моркови, капусты, бананов, кураги и абрикосов. В пиве также содержится большое количество калия, поэтому очень многие его любят.

Быстрая утомляемость, апатия, депрессия являются результатов магниевой голодовки, поэтому нельзя забывать о растительной пищи, тем более, что магний даёт возможность кальцию лучше усваивается. Здоровые зубы также является результатом правильного питания. На стоматологическом портале Startsmile.ru вы найдете полную информацию о центрах стоматологий около метро «Фили». На самом деле, организовать полноценное питание очень легко. Главное при этом не потакать своим слабостям.


Если Вам понравилась статья, не забудьте поделиться в соцсетях

Вас также может заинтересовать:

  • Разновидности ортопедических матрасов
  • Акселерация набирает обороты
  • Учёные назвали родинки одним из признаков долголетия
  • Запах свежего хлеба делает людей добрее
  • Учёные считают, что долголетие связано с низким уровнем витамина D


  • Top