Начните здоровый образ жизни с правильного питания
Вот мои лучшие друзья в местном продуктовом магазине: яблоки и различные виды ямса (сладкого картофеля)! Фото: Клэр Суарз
Планирование и готовка моей еды заранее помогают мне сделать выбор здоровой пищи. Фото: Клэр Суарез
Таким образом, я думаю, что лучше начать с пересмотра того, что мы едим. Мы делаем это, по крайней мере, 3 раза в день! Поэтому мы должны питаться правильно.
Хорошее питание — точно такая же задача, как любая другая задача в жизни. Это выработка хороших привычек, чтения мелкого шрифта и управления временем.
1. Выработка хороших привычек. Питание будет всегда зависеть от продуктов, которые покупаются в продуктовом магазине, либо в ресторане на вынос, или можно купить неполноценную пищу в автоматах бензоколонки. Лучшим выбором был бы продуктовый магазин. И пока вы всё выбираете интуитивно, если ещё не подготовлены (и вам 23 года, как мне), легко может случиться, что вы купите те же самые продукты, которые вы купили бы на бензоколонке. Таким образом, каждые выходные, когда я захожу в продуктовый магазин, в идеале лучше поступать так:
A) Перед походом в магазин необходимо поесть. Посещая продуктовый магазин на голодный желудок, вы купите больше, чем необходимо, солёных и/или сладких удовольствий, которых вам хочется сейчас, и даёте себе меньше шансов сделать правильные покупки.
B) Во время покупок ходите по периметру. Продуктовые магазины сконструированы так, чтобы самая свежая еда была расположена по периметр. В центре магазина находится главным образом то, что включает консерванты, поэтому имеет «срок годности». Составьте список. Список не приводит к импульсивным покупкам, а это означает, что вы купите всё необходимое, а не просто всё, что вы хотите. Посмотрите пункт 3, и вы поймёте, почему составление списка довольно важно.
C) После посещения магазина: купленные продукты упакованы так, чтобы овощи были доступны и видимы в холодильнике. Если овощи порезаны и помещены в прозрачные контейнеры, их легче достать, если проголодались в течение дня. В основном, то, что удерживает нас от здоровой пищи — это время, потраченное на приготовление. Когда Вы проголодались, ваше первое импульсивное чувство — добраться до самой близкой, самой лёгкой еды.
2. Прочитайте надписи мелким шрифтом. Покупая бакалею, мы войдём в центр магазина. Ключ к покупке чистого продукта — уметь читать процентное соотношение промаркированного значения энергетического и пищевого состава продукта AKA Nutrition Facts. Это очень просто и изменяет отношение к еде. Правительство Канады даёт замечательные расшифровки того, как прочитать эти лейблы на веб-сайте Nutrition Fact Label:
Канадская маркировка пищи
3. Тайм-менеджмент (управление временем). Этот пункт заостряет внимание на терпении и планировании вашего питания в течение недели.
Таким образом, эти 3 пункта помогут вам сделать ваш рацион здоровым: наработайте хорошие привычки до, во время и после посещения продуктового магазина, читайте мелкий шрифт на продовольственных маркировках и проявите немного тайм-менеджмента в предварительном планировании вашей еды, и у вас не будет желания есть вредную пищу.
Правильно питаясь, вы чувствуете себя легче, и энергия, которую вы получаете от цельных, свежих продуктов, сохраняет в вас бодрость, чувство удовлетворения и счастья в течение дня и расходуется дольше, чем от сахара, жареного картофеля или шоколада.
Версия на английском
Поддержите нас!
Каждый день наш проект старается радовать вас качественным и интересным контентом. Поддержите нас любой суммой денег удобным вам способом и получите в подарок уникальный карманный календарь!
Поддержать