Лучшие продукты для завтрака


Завтрак является, пожалуй, самым важным приёмом пищи. Неважно, на диете вы или нет, правильный завтрак закладывает основу для всего дня. Используйте на завтрак полезные продукты, чтобы провести день плодотворно с отличным самочувствием и хорошим настроением.

Хороший завтрак наполняет наш организм энергией на целый день. Вот почему в исследованиях было доказано, что завтрак защищает от ожирения и сахарного диабета. Можно пропустить обед или ужин, но не завтрак. Чтобы сделать полезный завтрак, обратите внимание на следующие продукты.

Творог

Ну куда же без него? Творог — хороший источник белка и кальция. Кроме того, в твороге в большом количестве содержится железо, фосфор, а также минеральные вещества, лактоза, жир, ферменты, гормоны и витамины А, D, группы В и С. Творог, смешанный с фруктами, сметаной, шоколадом, изюмом, корицей или ягодами, поможет разбудить утром аппетит у любого.

Яйца

Яйца содержат 13 незаменимых нутриентов, в том числе аминокислоты. В исследованиях доказано, что чувство сытости во многом зависит от количества белка, полученного с пищей. Другими словами, белковая загрузка защищает от нездоровых перекусов позднее. 10 граммов — минимум белка, который необходимо получить за приём пищи. 25 граммов белка — это уже хорошая заявка на чувство сытости. Помните также, что белок помогает сохранить мышечную массу.

Бананы

Бананы богаты клетчаткой, витамином С и калием. Первая защищает желудочно-кишечный тракт, второй — от воспаления, третий — от сердечно-сосудистых заболеваний. Что ещё надо? В среднем банан содержит колоссальные 420 мг калия и никакого натрия. Банан сладкий и хорошо подходит для завтрака. Да и другие фрукты тоже могут быть использованы как альтернатива бананам.

Сухофрукты

Курага, чернослив, инжир, изюм. Эти продукты содержат множество витаминов, минералов и пищевых волокон, благодаря которым завтрак обеспечивает нормальную работу кишечника в течение дня. Полезные нутриенты сухофруктов защищают от рака.

Йогурт

Подобно творогу и яйцам йогурт является отличным источником белка и кальция. Главное — просто держаться подальше от искусственных добавок и сахаров. Лучше сами дополните йогурт фруктами и ягодами.

Чай

Чай богат антиоксидантами (флавоноидами). Вот почему чай обладает иммуностимулирующими и противовоспалительными свойствами. Зелёный, чёрный и белый чаи (без сахара) защищают от некоторых видов рака, проблем с сердцем и диабета. Чай также содержит L-теанин, который активирует наш мозг, заставляя чувствовать себя проснувшимся.

Овсянка

Овсянка содержит много клетчатки и помогает снизить уровень холестерина. Вместо сахара лучше добавьте в овсянку миндаль, банан или орехи с ягодами. Благодаря сложным углеводам, есть захочется не так быстро, как после булочек.


Если Вам понравилась статья, не забудьте поделиться в соцсетях

Вас также может заинтересовать:

  • Рагу из угловатой фасоли и тыквы кабоча
  • Что отличает счастливых людей
  • Почему болезнь Жанны Фриске — трагедия для медицины
  • Счастливые в детстве люди чаще подвергаются депрессии
  • Просмотр телепередач мешает развитию ребёнка


  • Top