Десять советов для любых видов тренировок


Не важно, делаете вы кардио или тягаете тяжёлый вес, мужчина вы или женщина. Есть универсальные советы, помогающие повысить мотивацию и продуктивность в большинстве случаев. Они касаются метода тренировок, питания и мотивации. Они довольно просты, и вы наверняка слышали о них, но иногда мы всё же упускаем их из виду.

Десять советов для любых видов тренировок. Иллюстрация: Кирилл Белан/Великая Эпоха (The Epoch Times)Десять советов для любых видов тренировок. Иллюстрация: Кирилл Белан/Великая Эпоха (The Epoch Times) Документируйте прогресс . Если у вас есть цель — у вас будет путь. И его надо помнить. Ведите дневник тренировок и записывайте всё, что может оказать влияние на результаты. Вы также можете ставить себе промежуточные цели на месяц, квартал или год. Но будьте реалистом. Прилагайте фотографии ваших достижений.

Десять советов для любых видов тренировок. Иллюстрация: Кирилл Белан/Великая Эпоха (The Epoch Times)Десять советов для любых видов тренировок. Иллюстрация: Кирилл Белан/Великая Эпоха (The Epoch Times) Делайте разминку . Не пренебрегайте разогревом. Связки, сухожилия мышцы и различные органы и системы организма должны подготовиться. Ваш мозг также должен почувствовать разогрев. Разминка — это не растяжка. Это упражнения, но с меньшей нагрузкой.

Десять советов для любых видов тренировок. Иллюстрация: Кирилл Белан/Великая Эпоха (The Epoch Times)Десять советов для любых видов тренировок. Иллюстрация: Кирилл Белан/Великая Эпоха (The Epoch Times) Выполняйте базу . Есть базовые упражнения, прогресс без которых невозможен, например становая тяга, приседания или жим лёжа. Это основа, помогающая сформировать каркас для остального прогресса. Основная ошибка — пренебрежение тренировкой ног и спины. Без мощных мышц нижней части тела не укрепить верх.

Десять советов для любых видов тренировок. Иллюстрация: Кирилл Белан/Великая Эпоха (The Epoch Times)Десять советов для любых видов тренировок. Иллюстрация: Кирилл Белан/Великая Эпоха (The Epoch Times) Приём пищи . Лучший приём пищи — это завтрак и время после тренировки. Именно в эти моменты наш организм использует углеводы и другие нутриенты максимально эффективно.

Десять советов для любых видов тренировок. Иллюстрация: Кирилл Белан/Великая Эпоха (The Epoch Times)Десять советов для любых видов тренировок. Иллюстрация: Кирилл Белан/Великая Эпоха (The Epoch Times) Партнёр . Не будьте одиночкой, у вас должен быть напарник. Соревнуясь и помогая друг другу, проще добиться результатов. Партнёр — хорошее средство от хандры и лени. Даже если вы ультрамарафонец, найдите такого же сумасшедшего.

Десять советов для любых видов тренировок. Иллюстрация: Кирилл Белан/Великая Эпоха (The Epoch Times)Десять советов для любых видов тренировок. Иллюстрация: Кирилл Белан/Великая Эпоха (The Epoch Times) Музыка . Доказанный факт, что музыка помогает провести эффективную тренировку. Если только вы не пловец — не пренебрегайте этим средством. Особым магическим эффектом обладает любимая музыка.

Десять советов для любых видов тренировок. Иллюстрация: Кирилл Белан/Великая Эпоха (The Epoch Times)Десять советов для любых видов тренировок. Иллюстрация: Кирилл Белан/Великая Эпоха (The Epoch Times) Отдых . Чем меньше промежуток между подходами, тем выше интенсивность тренинга. А именно она является фактором, заставляющим организм изменяться к лучшему. Если вы тренируетесь хорошим весом, но отдыхаете по полчаса, эффект будет минимален.

Десять советов для любых видов тренировок. Иллюстрация: Кирилл Белан/Великая Эпоха (The Epoch Times)Десять советов для любых видов тренировок. Иллюстрация: Кирилл Белан/Великая Эпоха (The Epoch Times) Вода . Употребляйте достаточно воды. Простым признаком обезвоживания является жажда и насыщенный цвет мочи. Не доводите до этой степени. Регулярно восполняйте потерянную жидкость.

Десять советов для любых видов тренировок. Иллюстрация: Кирилл Белан/Великая Эпоха (The Epoch Times)Десять советов для любых видов тренировок. Иллюстрация: Кирилл Белан/Великая Эпоха (The Epoch Times) Сон . Хорошо отдыхайте. Кому-то необходимо три дня отдыха, а кому-то достаточно полчаса. Отдыхайте, сколько нужно. У всех разные возможности и уровень подготовки. Перетренированность может сильно отбросить вас назад.

Верьте в себя . Не смотрите на других. Просто делайте то, что считаете правильным. Помните про глухую лягушку, которая в одиночку добралась до прекрасного озера? Она не слушала тех, кто не верил.


Если Вам понравилась статья, не забудьте поделиться в соцсетях

Вас также может заинтересовать:

  • Сжечь жир проще на свежем воздухе
  • Лечение рака желудка в Израиле и лучшие клиники Израиля
  • Сочетание «безопасных» бытовых химикатов удваивает риск возникновения рака
  • Медики назвали кукурузную кашу идеальным блюдом зимы
  • Вред солнечных лучей преувеличен


  • Top