Лишь тот смел и храбр, кто себя одолеет


Привет, читатель! Меня зовут Геннадий Горбачёв. Я спортсмен с многолетним опытом в бодибилдинге и фитнесе. За долгие годы я накопил практический опыт тренировок в тренажёрном зале, и хочу им поделиться. С недавнего времени я стал писать статьи о спорте для новичков с рекомендациями, как и с чего начать, чтобы не навредить себе и добиться максимального результата.

Прежде чем начать тренироваться, вы должны быть готовы к специфическим особенностям тренировок. Некоторые виды боли в бодибилдинге не только неизбежны, но и практически необходимы. Чтобы добиться успеха в бодибилдинге или в любом другом виде спорта, вам нужно научиться думать. Разумность имеет важное значение, как и тело. И прежде чем начать тренировку, вы должны понимать, что вы делаете. Вы должны в совершенстве овладеть методами тренировок.

Не ищите уникальную систему тренировок, чтобы добиться быстрого результата, такой системы нет. Вам придётся выйти за рамки основных принципов бодибилдинга и найти то, что действительно работает на вас. А это великий труд. Учитесь развивать собственные инстинкты так же, как свою мускулатуру. Двигайтесь вперёд и не бойтесь преодолевать трудности. Лишь тот смел и храбр, кто себя одолеет. Нужно упорно работать над собой, но от этого не будет толку, если вы не научитесь тренироваться с умом. И именно о том, как правильно тренироваться с умом и не наделать ошибок, я напишу ниже.

Геннадий Горбачёв. Фото предоставлено Геннадием ГорбачёвымГеннадий Горбачёв. Фото предоставлено Геннадием Горбачёвым Сила духа, вера в себя, преодоление трудностей

А начну с основных правил бодибилдинга. Хочу заранее предупредить, что всё, что будет написано, может иметь сходство с другими мнениями, и я всего лишь или их подтверждаю, или могу не согласиться с определёнными выводами, исходя из собственного опыта. Надеюсь, что эта статья будет полезна начинающим спортсменам, а также тем, кто имеет опыт тренировок. Чтобы достичь каких-то результатов, необходимо упорно тренироваться, и сразу осмелюсь разочаровать тех, кто решил, что сможет быстро развить свою мускулатуру за три месяца или полгода. Это невозможно.

Чтобы достичь хоть каких-нибудь серьёзных результатов, нужно вложить немало сил, терпения, знания и времени. А от того, что хочется быстрее накачать свои мышцы, чаще всего совершают ошибки и теряется терпение. Сила духа делает человека непобедимым. Чтобы увидеть в себе существенные изменения, нужно потратить от 1 года до 3-х лет упорных тренировок. Бодибилдинг, как и любой другой спорт — это целая наука. Вы будете разбираться в анатомии и биомеханике, питании. Освоив основные правила, вы быстрее добьётесь успеха.

Геннадий Горбачёв. Фото предоставлено Геннадием ГорбачёвымГеннадий Горбачёв. Фото предоставлено Геннадием Горбачёвым Результат получает тот, кто твёрдо решил его добиться

Итак, что включают в себя основные правила. Ошибки начинающих, выполняющих какое-либо упражнение — это завышенные веса. Но об этом ниже. В первую очередь, в начале каждой тренировки необходимо выполнять специальный комплекс упражнений. Я говорю о разминочных упражнениях. Это помогает подготовить связки и суставы, а также мышечные волокна к более серьёзным нагрузкам.

Абсолютно неподготовленный новичок, стараясь поднять максимальный вес и получая от этого моральное удовлетворение, не подозревает о том, что наносит вред своему организму и себе в целом. Его мало волнует качество упражнения, и какая группа мышц задействована в работу. От таких тренировок результата не будет. А если вы твёрдо решили построить своё тело, вы должны, в первую очередь, научиться технически правильно выполнять упражнения, научиться чувствовать и нагружать только тренируемую мышцу, научиться концентрироваться на выполнении упражнения — и результат не заставит вас ждать.

Чтобы научиться правильно работать с весами и своим телом, поработайте мысленно. Представьте себе, как вы начинаете делать упражнение. Например, жим лёжа. Начните мысленно работать и концентрироваться именно на работе грудных мышц, почувствуйте их сокращение. После старайтесь также технично выполнять упражнение именно усилием этих мышц. Когда вы научитесь правильной технике выполнения упражнений, вы можете переходить к прогрессии нагрузок. И через несколько месяцев вы увидите очевидные результаты.

Ещё одна ошибка — однообразие тренинга. Это злейший враг мышц и психики. На каждой тренировке вносите хотя бы одно изменение в комплекс для группы мышц.

Геннадий Горбачёв. Фото предоставлено Геннадием ГорбачёвымГеннадий Горбачёв. Фото предоставлено Геннадием Горбачёвым Последовательность и планирование

Некоторые новички, почему то, думают, что если они пришли в спортивный зал, позанимались месяц, а потом по каким-то причинам пропустили тренировки на две недели, то они могут вернуться к тому, на чём они закончили раньше. Вряд ли, отвечу я. Вам не удастся удержать ваши достижения. Нужно быть последовательным и тренироваться регулярно, иначе вас будет постоянно отбрасывать назад.

Я часто наблюдал за начинающими — как они ходят по тренажёрному залу от одного тренажёра к другому и работают на своём максимуме без цели и ритма, не понимая, какие мышцы вовлечены в работу. Таким образом, вы можете получить весьма сомнительные результаты вплоть до травм. Иметь план тренировок крайне важно. Путь к успеху в любом виде спорта важно планировать. Старайтесь добиваться небольшого, но стабильного роста. Помните о симметрии. Не разделяйте упражнения на «любимые» и «нелюбимые». Подкачанные руки и тощие ноги смотрятся ужасно. Это один из примеров.

Я следую примеру чемпиона

Преклонение перед великими чемпионами или авторитетами в спорте, пожалуй, характерно для человека. Но для новичка в спорте, как правило, это огромная ошибка. Следовать расписанию тренировок чемпиона, который работает над собой годами и добился значительного успеха — грубая ошибка. Эта система может не работать для вас, а также нагрузка и интенсивность тренировки может быть для вас слишком велика. Помните, чемпионами не рождаются, ими становятся через упорный труд, и начинают с малого.

Без правильного питания успеха не будет

Многие начинающие спортсмены, и даже те, кто добросовестно выполняют упражнения на тренировках, возмущаются результатами, которые от них ускользают. Все дело в неправильном питании. Вы должны понять, что тренировки создают условия для роста вашей мускулатуры, а вот питание обеспечивает этот рост. Без строительного материала вам не удастся построить башню. То же самое и в спорте. Вы — это фундамент, еда — строительный материал, а ваш инструмент для этого — тренажёры. Вот несколько полезных советов.

Никогда не пропускайте завтрак, даже если ваша цель — сбросить вес. Отказавшись от завтрака, вы существенно замедлите обмен веществ, в том числе и «сжигание» жира. К тому же, во второй половине дня голод заставит вас переедать. Для каждого, кто наращивает массу, завтрак — жизненная необходимость. Представьте, после сна вы отказались от завтрака и полноценно поели только в 11. Получается 15-часовая голодовка.

В течение 20–45 минут после тренировки обязательно съешьте 50–75 граммов углеводов. Это время — так называемое биологическое «окно». Организм особенно восприимчив к углеводам, и вы получаете шанс максимально возместить потраченный гликоген. Идеальный вариант — после тренировки выпить какой-либо из спортивных углеводных напитков.

И не забывайте о самом главном продукте — это вода. Вода — один из самых важных питательных элементов. При занятиях с тяжёлыми физическими нагрузками необходимо употреблять не менее 2 литров воды в сутки.

Ещё я хочу отметить одну грубую ошибку — мнение, что пищевые добавки сделают основную работу за вас. Не становитесь жертвами рекламы, не стоит считать, что основное в бодибилдинге или другом спорте — это пищевые добавки. Это не так. Краеугольным камнем считаются тренировки, здоровое питание и сон.

Полезные свойства сна

Сон является ключевым моментом в любом виде спорта, а особенно, если вы выбрали тяжёлый вид спорта. Тут необходимо представлять, сколько нужно спать для получения максимальной пользы. По сути своей, во время сна происходит что-то наподобие техосмотра вашего организма. Именно во время сна организм разворачивает строительство новых тканей и утилизацию старых поврежденных и неактивных. За время сна значительно возрастает уровень анаболических процессов. По большому счёту, и обычный человек, и спортсмен должны придерживаться 7–8 часов сна — этого времени достаточно для того, чтобы тело полностью восстановилось.

В данной статье я указал на основные проблемы и ошибки начинающих. Помните, что основными факторами роста являются прогрессивные и техничные тренировки, здоровое сбалансированное питание и хороший сон.

Чемпионами становятся не в тренажёрных залах. Чтобы стать чемпионом — нужно начинать глубоко изнутри — с желания, мечты и чёткого представления своего успеха.


Если Вам понравилась статья, не забудьте поделиться в соцсетях

Вас также может заинтересовать:

  • Двадцать первую медаль Паралимпиады России принёс лыжник
  • Российская спортсменка стала серебряной призёркой в скоростном спуске
  • Две золотые медали добавились в копилку нашей сборной на Паралимпиаде в Сочи
  • В Сочи прошла церемония открытия Паралимпиады-2014
  • Эстафета Паралимпийского огня в Нижнем Новгороде


  • Top