Все новости » Здоровье » Образ жизни » Достигайте своих целей: 5 советов, как увеличить силу воли

Настройтесь на достижение поставленных задач. Независимо от того, какие цели вы поставили — сбросить 10 килограмм или получить повышение на работе — перечисленные в этой статье советы помогут вам. /epochtimes.ru/

Сила воли необходима человеку в течение всего дня. Она помогает сосредотачиваться, принимать решения и действовать.

Любое действие, которое требует самоконтроля, требует и силы воли. Сила воли зависит от энергетических запасов организма, которые достигают максимума в первой половине дня.

Как показали исследования, каждый человек имеет ограниченный запас воли в течение дня. Если вы пытаетесь использовать силу воли сразу в нескольких областях, то быстро истощите её запас.

Мы проводим по три часа в день, чтобы противостоять искушениям: к еде, Интернету, совершению покупок и другому. Это истощает эмоционально и физически.

Достигайте своих целей: 5 советов как увеличить силу воли

Фото: JudiCBell/pixabay.com/CC0 Public Domain

Мозг использует больше энергии на сдерживание порывов, чем на выполнение других задач.

Следующие 5 советов помогут вам укрепить силу воли и достичь поставленных целей.

Уберите отвлекающие факторы

Порой нам приходится работать или даже жить в шумной обстановке. Люди разговаривают, работает телевизор, приходят сообщения. Чем больше мы пытаемся подстроиться под какофонию звуков, тем больше приходится усиливать волю.

Есть простое решение: не игнорировать отвлекающие факторы, а ликвидировать их. Сосредоточиться на работе помогут беруши. Вы также можете закрыть дверь офиса и отключить звуки на мобильном. Максимально устраните источники звука.

Достигайте своих целей: 5 советов как увеличить силу воли

Фото: mickey970/pixabay.com/CC0 Public Domain

Люди, запоминающие информацию во время прослушивания музыки, показали результаты хуже тех, кто запоминал в тишине.

Лучшая стратегия: используйте музыку для поднятия настроения, энергетического подъёма и увеличения скорости производительности, а затем выключите её и приступайте к работе.

Ешьте, чтобы обрести силу воли

Правильное питание стимулирует силу воли. При регулярном питании уровень сахара в крови поднимается до необходимого показателя. У человека увеличивается самоконтроль, и он легко противостоит перееданию и другим нездоровым привычкам. Когда уровень сахара в крови низкий, сложнее контролировать свои порывы.

Морковка или горсть изюма почти мгновенно повысят уровень сахара. Эти продукты богаты естественным сахаром и помогут питать мозг.

Достигайте своих целей: 5 советов как увеличить силу воли

Фото: unsplash/pixabay.com/CC0 Public Domain

Ещё лучше питаться здоровой пищей каждые четыре часа. Выбирайте продукты, богатые белками, клетчаткой и сложными углеродами, такие как орехи, помидоры, листья салата, тофу, шпинат, питьевой йогурт с фруктами.

Планируйте день

Сократите количество решений, которые будете принимать каждый день, и сила воли автоматически станет мощнее. Исследования показывают, что после принятия решения ваша воля слабеет, и последующие решения даются труднее.

Перенесите часть принятия решений на воскресенье. Запланируйте свой режим на неделю вперёд. Недельный план может заранее решить вопросы работы, питания, одежды, тренировок и отдыха на каждый день.

Достигайте своих целей: 5 советов как увеличить силу воли

Фото: StartupStockPhotos/pixabay.com/CC0 Public Domain

Меньше переживайте

Ничто так не ослабляет решимость, как стрессы. И стресс, и самоконтроль требуют одинакового количества психической энергии. Поэтому, когда вы переживаете, сила воли слабеет.

Чтобы успокоиться и набраться сил, выйдите на прогулку. Когда накатывает стресс, уйдите от ситуации хотя бы на короткое время. Попав в новую среду, вы измените восприятие и зарядитесь энергией. Свежий воздух поможет расслабиться и вернуться на путь к успеху.

Достигайте целей вместе с друзьями

Люди восприимчивы к влиянию со стороны сверстников. Мы привыкли бессознательно подражать окружающим.

Достигайте своих целей: 5 советов как увеличить силу воли

Фото: Public DomainPictures/pixabay.com/CC0 Public Domain

Исследования показали, что если рядом сидящий человек много ест, то вы с большей вероятностью тоже съедите лишнее. Даже друзья, живущие за тысячи километров, могут влиять на ваши привычки. Друзья обмениваются информацией о своём поведении в социальных сетях. Если ваша подруга тренируется, это может побудить вас к активности.

Сделайте вместе с друзьями расписание регулярных тренировок и здорового питания. Выполнение обязательств друг перед другом станет дополнительной мотивацией. Вместе вы сможете держать форму и иметь силу воли к достижению целей.

Оцените статью: 1 - плохо, не интересно2 - так себе, можно почитать3 - средне, местами интересно4 - хорошо, в общем не плохо5 - супер! так держать! (18 рейтинг, 4 голосов)
Loading...