Все новости » Здоровье » Фитнес » Как музыка помогает в тренировках

Тренируясь в зале или во время пробежки на улице, мы стараемся, чтобы музыка сопровождала нас. Возможно, это помогает отвлечься, но заниматься с музыкой приятнее. На самом деле, музыка при тренировках оказывает существенное позитивное влияние. /epochtimes.ru/

В 1911 году американский исследователь Леонард-Айрес обнаружил, что велосипедисты крутили педали быстрее в то время, когда играл оркестр, чем тогда, когда он молчал.

Психологи и физиологи провели около сотни исследований на тему влияния музыки на производительность в различных видах физической деятельности и обнаружили доказательства её преимуществ.

Держи ритм

Учёные обратили внимание, что важным качеством музыки при занятиях спортом становится темп.

У большинства людей существует инстинкт стремления синхронизировать свои движения вместе с ритмом. Психологи назвали это явление «ритм-ответ». Это напоминает то, когда при звуках музыки нам хочется пуститься в пляс или крутить педали велосипеда быстрее.

Большинство из нас предпочитает ритм с частотой 2 Гц, что эквивалентно 120 ударам в минуту (уд/мин).

Если попросить человека пройтись или постучать пальцами, то ритм 120 ударов в минуту бессознательно выдаёт большинство. Однако для бега на беговой дорожке большинству людей подойдёт ритм в 160 уд/мин.

Тем не менее самые последние исследования показывают, что эффект «потолка» возникает в районе около 145 уд/мин, и более высокий темп не приводит к значительному росту производительности.

Музыка может действовать как метроном. Доктор Карагеоргис обнаружил, что велосипедисты, которые крутили педали в такт музыке, сократили потребность в кислороде на 7% по сравнению с теми, кто не слушал музыку. Музыка позволила сократить энергозатраты за счёт удержания устойчивого темпа.

Терпи

Конечно, без влияния на головной мозг здесь не обходится. Музыка помогает продолжать тренировку и не останавливаться. После определённого периода организм начинает проявлять признаки усталости: повышение уровня лактата в мышцах, частоту сердцебиения, усиленное потоотделение.

Тогда вы принимаете решение о необходимости передышки. Однако музыка способна конкурировать с этими признаками. Это помогает сделать дополнительную нагрузку.

Такое отвлечение эффективно работает при нагрузках низкой и средней интенсивности. При высокой интенсивности упражнений музыка теряет свою силу.

Сила эмоций

Музыка также повышает выносливость с помощью эмоций. Слушая приятную музыку, вы можете испытать сильные переживания и раскрыть некоторые резервы, которые часто остаются нереализованными в обыденной жизни.

Исследования показывают, что даже если кто-то просто сидит и слушает приятную музыку, электрическая активность в различных областях головного мозга, отвечающих за движение, повышается.

Мозжечок, базальные ганглии и другие моторные области образуют связанную цепь при первых звуках музыки.

Какую музыку слушать?

Тут каждый решает сам. Наиболее эффективную музыку для тренировки необходимо подбирать с учётом ваших собственных предпочтений, воспоминаний и ассоциаций.

Большинство людей при занятиях предпочитают относительно динамичные песни с мощным битом.

Оцените статью: 1 - плохо, не интересно2 - так себе, можно почитать3 - средне, местами интересно4 - хорошо, в общем не плохо5 - супер! так держать! (нет голосов)
Loading...