Все разделы
Велика Эпоха мультиязычный проект, эксперт по Китаю
×
Все новости » Спорт » Как нарастить мышечную массу

Как нарастить мышечную массу


Сегодня многие молодые люди посещают спортзалы и фитнес-клубы. Обычно посетители тренажёрных залов стремятся нарастить мышечную массу и создать красивый мышечный рельеф.

Чтобы накачать мышечную массу, нужно соблюдать определённый режим тренировок, отдыха и питания.

Многие начинающие атлеты повторяют распространённую ошибку, следуя «чемпионским программам», таким как «комплекс упражнений от Арнольда Шварценеггера» и т.д. Но специалисты уверены — необдуманно тренируясь по программе накачанной звезды иногда можно себе навредить, ведь строение тела у каждого человека индивидуально.

Желательно сочетать силовые тренировки с кардиотренировками. Первые помогают нарастить мышечную массу, вторые — избавиться от лишнего жира или, как говорят атлеты, «подсушиться».

Силовые тренировки включают в себя массонаборные или базовые упражнения и изолирующие упражнения, которые разрабатывают одну конкретную группу мышц. Идеальный эффект даёт сочетание этих упражнений.

На начальном этапе тренировок желательно иметь персонального тренера, который составит подходящую для вас программу. В неё как раз и входят перечисленные выше три главных фактора: тренировка, питание и отдых.

Питание

Питание играет не последнюю роль в процессе наращивания мышц. Чтобы накачать мышцы, лучше исключить из рациона фастфуд и жирную пищу, в противном случае на тренировке вы будете сжигать лишние калории, а не накачивать мышечную массу. Лучше налегать на белок — строительный материал мускулатуры. Им богаты соя, мясо, рыба, яйца и молоко. Не помешают и углеводы, только не быстрые, которые содержатся в сладком и мучном, а те, которые содержатся в чёрном хлебе и крупах.

Спортсмены, которые серьёзно занимаются бодибилдингом или просто силовыми тренировками, кроме основного рациона принимают добавки, разработанные для программы «спортивное питание». В него входит протеин и комплекс аминокислот, которые наполняют организм веществами, необходимыми для мышечного роста и выносливости. Однако злоупотреблять им тоже не следует.

Оцените статью:1 - плохо, не интересно2 - так себе3 - местами интересно4 - хорошо, в общем не плохо5 - супер! так держать! (Нет голосов)
Loading...

Если Вам понравилась статья, не забудьте поделиться в соцсетях

Спецтемы:


Top