Все новости » Жизнь » Образование и карьера » Как победить прокрастинацию за 8 простых шагов

Как победить прокрастинацию за 8 простых шагов


Сейчас 10 часов вечера, а вам нужно к завтрашнему утру подготовить письменную работу. Целый день вы пытались собраться с мыслями, но вас отвлекали сообщения друзей в социальных сетях. И теперь вы в спешке и небрежно выполняете  задание, надеясь, что не слишком сильно огорчите вашего преподавателя в университете.

Многие из нас сталкивались с похожей ситуацией. Для многих прокрастинация — это хроническая болезнь, от которой, казалось бы, они не в силах излечиться. Как бы решительно мы ни были настроены приступить к нашим проектам вовремя, у нас это никогда не получается. Всегда что-то случается, и, в конце концов, скопившиеся дела выполняются в спешке в последнюю минуту. Что же делать? Вот восемь простых шагов, которые помогут вам делать всё вовремя!

1. Составьте список дел

Составьте список всех дел и установите для каждого временные рамки. Это создаст ощущение срочности, если вы отстанете от расписания. Также расставьте дела в порядке приоритета, определите, какие из них более важные и срочные. После завершения каждого дела вычёркивайте его из списка. Вы будете видеть, что в течение дня список становится всё меньше и меньше, и это укрепит вашу мотивацию.

2. Поставьте будильник

Отведите определённое время на каждое дело и поставьте будильник на то время, когда оно должно быть завершено. Когда он прозвенит, несколько минут доделывайте задание до конца и немедленно переходите к другому. Если вы не успели. и ещё осталась большая часть работы, не разрешайте себе продолжать это дело. Иначе ваш мозг воспримет это, как разрешение тратить больше времени, чем было запланировано, на одно задание. И, не осознавая, вы проведёте весь день, выполняя только одно дело.

3. Начните с самых трудных заданий

У всех есть очень сложные проекты или дела, которые не вдохновляют. Поэтому мы всё время откладываем их, оправдываясь тем, что наша производительность труда будет лучше, если мы начнём с лёгких дел. И только когда до крайнего срока остаётся совсем мало времени, мы решаем, что пора приступить к этому заданию.

Разделите большие проекты на части и выполняйте поочерёдно. Иначе дело будет казаться слишком большим и невыполнимым. Установите крайние сроки для каждой части проекта, иначе вы будете откладывать всё до последнего, когда будет уже очень поздно и трудно качественно выполнить работу.

4. Уберите помехи

Если вам нравится бродить по Интернету и это отнимает у вас много времени, скачайте приложение для вашего браузера (например, BlockSite для Mozilla Firefox, Strict Workflow или Block site для Chrome), которое заблокирует или сократит время для посещения сайтов, где вы бываете слишком долго, будь то социальные сети или что-либо другое. Современные технологии также позволят избавиться от ручного труда, можно всё быстро напечатать и распечатать, а если у вас ещё нет хорошего соответствующего оборудования, то можно купить современный плотер  Epson отличного качества печати с экономией чернил, можно просто, перейдя по ссылке http://www.printer-irk.ru/.

Также наведите порядок на вашем рабочем месте. Это поможет привести в порядок ваши мысли и будет мотивировать вас на выполнение дел.

Уберите всё, что может отвлекать вас от работы: мобильный телефон (выключите его, если только не ждёте срочный звонок), интересные книги, iPad или вашу электрогитару. Что бы это ни было, уберите эти вещи подальше, чтобы у вас не было соблазна переключиться на что-нибудь другое.

5. Делайте перерывы

Многим очень сложно концентрироваться несколько часов подряд. Поэтому полезно делать короткие перерывы после каждого выполненного дела. Опять же, используйте будильник, чтобы ограничить время перерывов. Не делайте очень большие перерывы, достаточно около 5–20 минут. Во время перерывов не делайте ничего, что может вас увлечь: просмотр телевизора, видеоигры, переписка с друзьями или чтение романа. Если вы увлечётесь чем-нибудь, то не сможете остановиться. Поэтому во время перерывов просто отдохните: вздремните, прогуляйтесь или перекусите.

6.Награждайте или наказывайте себя

Наградите себя, если выполнили дело в срок, и накажите, если не справились. Это будет стимулировать вас работать эффективнее. Если вы не можете быть строгим сам с собой, попросите друга установить вам крайние сроки, а потом наградить или наказать вас. Например, если вы уложитесь в срок, то можете побаловать себя вкусным ванильно-персиковым мороженым; а если не уложитесь, то вам придётся купить другу дорогой подарок.

7. Оцените свои успехи

В конце дня оцените, сколько вы сделали. Если вы выполнили всё или большую часть из того, что хотели, похвалите себя. Подумайте, какие методы вам помогли, а какие не сработали. Продолжайте хорошо работать и не позволяйте прокрастинации снова подобраться к вам.

Если вы справились только с половиной задач, оцените, почему так произошло, и продумайте разные пути решения данной проблемы. На что вы потратили время? Вас отвлёк Интернет или видеоигры? Если да, то заблокируйте отвлекающие сайты или работайте в библиотеке. Или вы просто не смогли сконцентрироваться? Найдите не такое шумное место; думайте о том, что вам нужно завершить, и упорно двигайтесь к цели. Или у вас не было вдохновения, чтобы начать большой проект? В таком случае возьмите ручку и бумагу или большую белую доску для маркеров, если у вас она есть, и проведите мозговой штурм. Запишите всё, что только можете придумать. Не ограничивайте своё мышление ничем, даже если ваши идеи на первый взгляд кажутся нелепыми и невероятными. Тогда, возможно, вы придумаете то, что вам понравится.

8. Измените мышление

Представьте, что «завтра» не существует, и вам нельзя отложить работу на потом. Сделайте её сегодня. Сделайте её сейчас. Заканчивайте читать эту статью и немедленно приступайте к работе! Время идёт!

Версия на английском

 





Top