Все новости » Здоровье » Как похудеть » Как сжечь больше калорий, чтобы похудеть

Вы никогда не задумывались, почему некоторые люди позволяют себе есть всё, что угодно, не отказываясь от десертов и изредка выполняя упражнения, и не набирают вес? Вы же всё делаете правильно и продолжаете набирать килограммы.

Почему это происходит?

Отчёт Университета Джонса Хопкинса подтверждает, что ответ заключается в вашем метаболизме (обмене веществ), который определяет, преобразует ли ваш организм всё то, что вы едите или пьёте, в энергию или жировые отложения.

Хорошей новостью является то, что есть способы ускорить обмен веществ и сжигать больше калорий, независимо от вашего возраста или веса.

Обмен веществ

Этот метаболический «котёл» сжигает калории, пока мы спим, читаем или смотрим телевизор. Так как наши сердца бьются сотни тысяч раз в сутки, необходимы калории, чтобы поддерживать в нас жизнь.

Эти повседневные функции требуют от 65% до 75% от общего количества калорий, которые мы получаем, принимая еду и напитки.

Для физической активности требуется 15–30% от общей суммы энергии. Оставшиеся 5–10% калорий сжигаются в процессе переваривания пищи и перемещения её по желудочно-кишечному тракту.

Так как же можно активизировать ваш обмен веществ и сжигать больше калорий?

Хорошим началом является наращивание мышечной массы, но не надо пробегать милю за четыре минуты. Как правило, каждый килограмм мышц сжигает 12 калорий в день, а каждый килограмм жира — всего 4 калории.

Это означает, что если вы сможете преобразовать пару кг жира в пару кг мышц, вы будете сжигать дополнительно 16 калорий в день. Сжигание за год 7300 калорий приводит к потере одного кг.

Не так много, скажете вы? Но ведь в течение 10 лет вы станете на 10 кг легче. Это старая история о том, что путешествие в тысячу миль начинается с первого шага!

Чтобы нарастить мышцы и ускорить метаболизм, составьте программу умеренных физических упражнений. Выполнение таких упражнения пять раз в неделю по тридцать минут сжигает 1000 калорий.

Это означает, что вы потеряете ещё 7–8 кг в год. Добавьте упражнения с отягощением, например, такие как поднятие тяжестей или приседания, чтобы предотвратить атрофию мышц в результате старения.

Не пропускайте завтрак. Это уменьшит желание перекусить пирожными позже.

Достаточно спите. Если продолжительность вашего ночного сна составляет меньше 7–8 часов, в организме увеличивается уровень гормона грелина, который замедляет обмен веществ и повышает аппетит. Одно из исследований показало, что те, кто ночью спали лишь пять с половиной часов, потеряли вдвое меньше веса, чем те, кто спал восемь часов в сутки.

Убедитесь, что вы употребляете достаточное количество белка. По словам Кармен Робертс, диетолога Джона Хопкинса, белок тяжело переваривается, поэтому его усвоение требует больше калорий. Кроме того, это означает, что снижение веса будет происходить за счёт сокращения жира, а не мышц.

Пейте больше воды, так как это лучший напиток без калорий. Исследования показывают, что употребление двух чашек воды ускоряет обмен веществ на 40% в течение последующих 30 минут. Отчасти это вызвано тем, что организм старается нагреть воду комнатной температуры до температуры тела.

Этой зимой, во времена финансовых трудностей, вы сможете сэкономить деньги и усилить метаболизм, снизив температуру в системе отопления дома. Предыдущие поколения сжигали больше калорий, просто пытаясь сохранить тепло тела. Упражнения на улице в холодную погоду приносят тот же эффект.

кофе, кофеин

Вы в курсе, что кофеин содержится во многих препаратах для сжигания жира? Кофеин может повысить скорость обмена веществ до 11%. Фото: notaselfie/pixabay/CC0 Public Domain

Вы чувствуете сонливость, читая эту статью? Если это так, попробуйте налить себе чашечку чая или кофе. Эти напитки приводят к повышению метаболизма и ускоряют частоту сердечных сокращений.

Перец чили также увеличивает скорость обмена веществ. Но не переусердствуйте с кофеином и не делайте еду слишком пряной только для того, чтобы похудеть.

Помните, что первый шаг является самым трудным. Но будьте мудрыми и сделайте его.

Доктор Гиффорд-Джонс — медицинский журналист, имеющий частную медицинскую практику в Торонто. Его веб-сайт DocGiff.com.

Оцените статью:1 - плохо, не интересно2 - так себе3 - местами интересно4 - хорошо, в общем не плохо5 - супер! так держать! (2 голосов, среднее: 5,00из 5)
Loading...
Если Вам понравилась статья, не забудьте поделиться в соцсетях