Все новости » Здоровье » Фитнес » Минимум 4 причины начать делать «Лодочку» регулярно

Делайте «лодочку» хотя бы минуту каждый день. Это упражнение укрепляет мышцы спины, снимает боль, повышает упругость груди, придаёт царственность походке и осанке. /epochtimes.ru/

Техника выполнения

  • Лягте на живот, положив подбородок на пол. Держите ноги близко друг к другу.
  • Вытяните руки вперёд насколько можете.
  • Сделайте глубокий вдох и оторвите грудь, руки, ноги и бёдра от пола. Вместо того чтобы стараться поднять ноги и руки выше, приложите усилие, чтобы тянуть руки и ноги от туловища.
  • Почувствуйте силу растяжения. Убедитесь, что ваши локти и колени не согнуты.
  • Продолжайте спокойно дышать и концентрироваться на упражнении в течение минуты.
    На выдохе опускайте грудь, руки и ноги.

Эффекты «лодочки»

  • Растягивает и укрепляет мышцы груди, плеч, рук, ног, живота и нижней части спины.
  • Во время упражнения происходит своеобразный массаж позвоночника.
  • Улучшает кровообращение в теле и конечностях.

Как и в любом деле, многое зависит от вашего терпения и настойчивости. Если вы не пожалеете минуту в день, то скоро почувствуете эффект.

Фото basebodybabes

Оцените статью: 1 - плохо, не интересно2 - так себе, можно почитать3 - средне, местами интересно4 - хорошо, в общем не плохо5 - супер! так держать! (10 рейтинг, 2 голосов)
Loading...