Все новости » Здоровье » Правильное питание » Почему диетологи советуют есть миндаль каждый день

Миндаль по праву называют суперпродуктом. Диетологи рекомендуют включать его в ежедневный рацион. Он наполнит организм полезными веществами, поможет похудеть, сохранить ясность ума и зарядиться энергией. /epochtimes.ru/

Небольшая горсть миндаля (28 грамм) содержит 161 килокалорию (из которых 10–15% не усваиваются организмом) и включает:

— волокно: 3,5 грамма;
— белки: 6 грамм;
— жиры: 14 грамм (9 из которых мононасыщенные);
— усвояемые углеводы: 2,5 грамма;
— витамин Е: 37% от суточной нормы;
— марганец: 32% от суточной нормы;
— магний: 20% от суточной нормы;
— медь, витамин В2 (рибофлавин) и фосфор.

Миндаль поможет похудеть и предотвратить переедание

Раньше многие девушки, сидящие на диете, отказывались от миндаля и других орехов в связи с их высокой калорийностью. В последнее время появляется всё больше доказательств, что миндаль на самом деле помогает похудеть. Он контролирует уровень сахара в крови, долго сохраняет чувство насыщения и тем самым предотвращает переедание.

Одно канадское исследование показало, что сидящие на миндальной диете люди похудели быстрее, чем те, кто сидел на диете с высоким содержанием сложных углеводов. При этом общее потребление калорий было одинаково в обеих диетах. Пациенты, которые регулярно ели миндаль, в целом имели низкий процент жира, больший вес воды в организме, меньший размер талии и в целом более низкий вес.

Делает кожу здоровой и сияющей

Миндаль — отличный источник витамина Е и антиоксидантов, которые борются со свободными радикалами и уменьшают воспаления, сохраняя вашу кожу здоровой и молодой. Антиоксиданты миндаля предупреждают появление морщин, нейтрализуют влияние на кожу плохого питания, УФ-лучей и загрязнение окружающей среды. Он даже способен предотвратить рак кожи.

Помогает пищеварению

Миндаль улучшает усвоение питательных веществ, в частности витаминов А и D. Помимо этого кожица миндаля содержит пробиотические соединения, которые помогают пищеварительной системе переваривать пищу и превращать её в питательные элементы. Благодаря содержанию пробиотиков в кишечнике увеличивается число полезных бактерий.

Способствует здоровой улыбке

Благодаря минералам: магнию, кальцию и фосфору, миндаль подарит вам сильные здоровые кости и зубы. Употребление миндаля предотвращает развитие кариеса и снижает риск перелома костей.

Миндаль повышает энергию

Диета, богатая миндалём, поможет преодолеть хроническую усталость. Эти орехи — отличный источник марганца и меди — минералов, которые помогают клеткам воспроизводить больше энергии. Витамин В12, содержащийся в этом орехе, также помогает энергетическому обмену в теле.

Улучшает работу мозга

Вещества рибофлавин и L-карнитин улучшают работу нейронов и способствуют увеличению нервных путей. Употребление миндаля повысит ваши когнитивные навыки: обучение и память.

Этот орех способен поддерживать здоровую неврологическую активность и уменьшать воспаления в головном мозге. Поэтому, если у вас есть риск развития когнитивных заболеваний — слабоумия или болезни Альцгеймера, рекомендуется взять в привычку ежедневное употребление миндаля, по крайней мере, несколько раз в неделю.

Защитит от рака

Миндаль содержит тип витамина Е, который является мощным антиоксидантом. Он может связывать свободные радикалы, ведущие к раку. Есть много исследований, подтверждающих связь употребления миндаля и снижения риска развития рака груди, простаты и толстой кишки.

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета

Мононасыщенные жирные кислоты вместе с антиоксидантами, содержащиеся в миндале, защитят ваше сердце и всю сердечно-сосудистую систему. Они уменьшает количество холестерина и нормализует высокое давление.

Мононасыщенные жирные кислоты также уравновешивают уровень глюкозы в крови и контролирует поглощение организмом. Это означает, что миндаль поможет людям с сахарным диабетом контролировать уровень сахара в крови.

Оцените статью: 1 - плохо, не интересно2 - так себе, можно почитать3 - средне, местами интересно4 - хорошо, в общем не плохо5 - супер! так держать! (30 рейтинг, 6 голосов)
Loading...