Все новости » Здоровье » Правильное питание » Пропустить завтрак — всё равно, что съесть лишнего

Если вы хотите похудеть, вам просто необходимо есть. Точнее, вам необходимо завтракать. Пропустить завтрак — всё равно что съесть лишнего. /epochtimes.ru/

Мы съедаем на 20% больше пищи, если убегаем на работу без завтрака. Вероятно, в мозгу возникает доминанта голода, а риск перебрать высококалорийной пищи увеличивается.

В исследовании CARDIA приняло участие около 5 000 женщин. Оказалось, что полноценный завтрак способствовал снижению массы тела и снижал вероятность развития диабета на 31%.

Если вы пропускаете завтрак, или не знаете, с чего начать, прочитайте наши…

Советы к завтраку

Если утром вы нежитесь в постели до последнего, то, конечно, в оставшиеся пять минут вам будет не до завтрака.

Ложитесь спать накануне на 30 минут раньше, твёрдо решив, что оставляете это время для завтрака.

Дефицит времени также можно сократить, если готовить завтрак вечером накануне. Утром останется только слегка подогреть его.

Если вам кажется, что вы неспособны утром съесть что-нибудь, начните с лёгкого перекуса. Через две недели вы будете просыпаться с чувством голода.

Какой завтрак выбрать?

Конечно, тот, который вам нравится, но здоровый завтрак всё-таки в приоритете. Яйца и овсянка являются наиболее сытными вариантами в начале дня. К тому же это не займёт много драгоценного времени.

Также подойдут тосты из цельнозернового хлеба с помидорами, сыром и свежими листьями салата.

Завтрак должен содержать сложные углеводы, которые зарядят вас энергией на много часов. Выбирайте продукты с высоким гликемическим индексом.

Овощи и фрукты поддержат вас витаминами и антиоксидантами. Не злоупотребляйте обработанными продуктами или фаст-фудом.

Оцените статью: 1 - плохо, не интересно2 - так себе, можно почитать3 - средне, местами интересно4 - хорошо, в общем не плохо5 - супер! так держать! (20 рейтинг, 4 голосов)
Loading...