Все новости » Здоровье » Новости медицины » Станьте здоровыми, станьте счастливыми

Физические упражнения положительно влияют на нашу жизнь. Среди главных плюсов ― сильные мышцы, крепкие кости, здоровое сердце, контроль над весом и улучшение осанки.

С моей точки зрения, ещё один плюс ― ощущение счастья. Тренировки положительно влияют на тело и помогают позитивно смотреть на жизнь. Учёные доказали, что эффект от регулярных физических нагрузок похож на действие антидепрессантов, но без побочных эффектов.

С чем это связано? Когда выполняете активные движения, в мозгу выделяются вещества под названием эндорфины. Эндорфины создают ощущение эйфории во время или после занятий спортом. Для этого даже не требуются длительные или интенсивные упражнения. Эндорфины выделяются уже через 20 минут тренировки в умеренном темпе.

Если упражнения так благотворны для физического и психологического состояния, почему не все занимаются ими и многие предпочитают пить антидепрессанты? Ответ на этот вопрос прост. Выработать привычку к регулярным тренировкам нелегко.

Главный совет: начинайте с коротких тренировок. Думаю, главная проблема в том, что люди пытаются сразу начать с длительных тренировок. Это занимает много времени, и в итоге они чувствует себя обессиленными. Умеренные упражнения в течение 20 минут уже дают ощущение счастья, но я бы посоветовала начинать с ещё более коротких тренировок. Пять минут упражнений каждый день не отнимет времени, но сформирует привычку.

На следующую неделю увеличьте тренировку до 10 минут. Продолжайте увеличивать, пока не привыкнете выполнять упражнения 20 минут ежедневно. Тренировка, описанная ниже, при трёхразовом повторе занимает 20 минут. Сначала выполняйте только первые два упражнения и растяжку. Это займёт 5 минут. Эндорфин начнёт выделяться быстрее, чем вы успеете понять.

Сгибание коленей

Это упражнение полезно для мышц живота, спины, груди и плеч.

• Исходное положение: упор лёжа.
• Согните правую ногу к груди и упритесь коленом в землю. Повторите с левой ногой.
• Повторите это движение 10 раз, затем сделайте в быстром темпе.

Выполняйте упражнение в быстром темпе 20–30 секунд.

Наклонные отжимания

Это упражнение укрепляет верхнюю часть тела.

• Исходное положение: «собака мордой вниз» (поза из йоги).
• Согните локти, делайте как обычные отжимания, за исключением того, что голова находится близко к земле.
• Вернитесь в исходное положение.

Повторите 10–12 раз.

Фото: theepochtimes.com

Фото theepochtimes.com

Поднимание рук и ног

Упражнение улучшает равновесие, мышцы спины и туловища.

• Исходное положение: стоя на четвереньках
• Поднимите правую ногу и левую руку настолько высоко, насколько вам комфортно. Затем повторите то же с левой ногой и правой рукой.
• Выполняйте, постоянно меняя стороны
• Держите спину туловище ровным, как будто у вас на спине, стоят стаканы с водой.

Повторите 10 раз.

Фото: theepochtimes.com

Фото theepochtimes.com

Наклоны назад

Упражнение укрепляет переднюю часть бёдер.

• Встаньте на колени, спина прямая
• Наклонитесь назад, вытянув руки вперёд на уровне плеч.
• Сохраняйте тело прямым; чем сильнее назад вы наклоняетесь, тем заметнее ощущение в мышцах.

Повторите 10 раз. Во время последнего повтора задержите позу на 30 секунд.

Фото theepochtimes.com

Фото theepochtimes.com

Растяжка «собака мордой вниз»

При помощи этого упражнения вы растянете мышцы ног и спины.

• Исходное положение: «собака мордой вниз».
• Поместите правую ногу на лодыжку левой ноги, задержите в таком положении 30 секунд. Повторите с правой ногой.

Фото: theepochtimes.com

Фото theepochtimes.com

Эффект от упражнений будет лучше, если после тренировки выпить протеиновый или фруктовый коктейль. Купить спортивный шейкер для коктейлей можно на сайте befirst.info.

Эмма-Кейт Стэмптон ― сертифицированный инструктор по пилатесу и личный тренер с 10-летним стажем. Она живёт в г. Брисбейне, Австралия.

Версия на английском

Оцените статью:1 - плохо, не интересно2 - так себе3 - местами интересно4 - хорошо, в общем не плохо5 - супер! так держать! (Нет голосов)
Loading...
Если Вам понравилась статья, не забудьте поделиться в соцсетях