Все разделы
Велика Эпоха мультиязычный проект, эксперт по Китаю
×
Все новости » Мода » Красота » Упражнение недели: утренняя энергетическая тренировка

Упражнение недели: утренняя энергетическая тренировка


Упражнение утром помогут зарядить энергией на весь день. Физическая нагрузка в целом улучшает самочувствие, а утренняя тренировка  позволяет лучше справиться с трудностями в течение дня. /epochtimes.ru/

Позитивный настрой способствует решению сложных задач. Поэтому если вы стремитесь похудеть, или хотите изменить образ жизни, старайтесь тренироваться по утрам.

Похудение

Между сном и похудением существует связь, потому что качество сна влияет на гормоны, контролирующие аппетит. Те, кто выполняет упражнения поздно вечером, испытывают трудности с засыпанием, так как упражнения активизируют тело. В итоге организму сложнее расслабиться и заснуть.

Упражнения утром подстёгивают метаболизм. Некоторые люди говорят, что упражнения по утрам позволяют лучше контролировать свой аппетит в течение дня.

Концентрация

Упражнения стимулирует мозг и улучшают концентрацию внимания. Поэтому выполнение упражнений перед работой  позволит сохранить ясный ум во время работы.

Если у вас загруженное расписание и трудно найти время для выполнения упражнений, то можно попробовать вставать на 30-60 минут раньше. Если же вы ждёте конца дня, чтобы потренироваться, это будет сделать сложнее из-за загруженности и усталости в конце дня.

Чтобы вставать раньше, чем «надо» требуется воля, но с течением времени ваш организм привыкнет к новому режиму, особенно если вы проявите настойчивость.

Чтобы легче было встать, стоит ложиться спать на час раньше. Тогда вы будете дольше спать до полуночи. Это лучше для наших биологических часов, которые реагируют на свет в окружающей среде и настраивают организм на то, чтобы ложиться между 20:00 и 22:00.

Тренировка

Попробуйте комплексы этих упражнений, чтобы зарядиться энергией на весь день.

Разминка из ваньяса-йоги

1. Встаньте в положении ноги вместе. Сделайте глубокий вдох, одновременно поднимая руки по сторонам наверх, пока не соединятся ладони.

Vinyasa-WarmUp-1-copy-480x720

Разминка из ваньяса-йоги. Фото:  Benjamin Chasteen/Epoch Times

2. На выдохе наклонитесь вперёд, разводя руки в стороны.

Vinyasa-WarmUp-2-copy-480x320

Разминка из ваньяса-йоги. Фото: Benjamin Chasteen/Epoch Times

Наклонитесь до самого пола.

Vinyasa-WarmUp-5-copy-480x720

Разминка из ваньяса-йоги. Фото:  Benjamin Chasteen/Epoch Times

3. Из этого положения сделайте шаг назад, продолжая упираться руками в пол. Напрягите мышцы пресса и ягодиц.

4. Поднимите бёдра, примите позу тянущейся собаки. Продолжайте растягиваться в таком положении некоторое время.

walk-Benjamin-chasteen-6289-20150410-480x320

Разминка из ваньяса-йоги. Фото: Benjamin Chasteen/Epoch Times

5. Потом согните колени, смотрите поверх ладоней и растягивайте верхнюю часть спины.

walk-Benjamin-chasteen-6290-20150410-480x320

Разминка из ваньяса-йоги. Фото: Benjamin Chasteen/Epoch Times

6. Сделайте шаг ногами вперёд, чтобы вернуться  в сложенное положение.

7. Вернитесь в положение наклона, туловище параллельно полу.  Поднимите  руки по сторонам над головой и соедините ладони.

Повторите разминку из ваньясы четыре раза.

Vinyasa-WarmUp-2-copy-480x320

Разминка из ваньяса-йоги. Фото: Benjamin Chasteen/Epoch Times

Боковая стойка  со скручиванием

1. Сядьте на правом боку, правая рука упирается перпендикулярно в пол.

Эшли Витсон демонстрирует боковую стойку. Фото: Benjamin Chasteen/Epoch Times

Эшли Витсон демонстрирует боковую стойку. Фото: Benjamin Chasteen/Epoch Times

Боковая стойка. Фото:  Benjamin Chasteen/Epoch Times

2. Поднимите бёдра наверх, опираясь на стопы и правую руку. Левая рука поднята наверх.

Side-Plank-2-copy-480x329

Боковая стойка. Фото:  Benjamin Chasteen/Epoch Times

3. Повторите 3-6 раз, а потом проделайте тоже самое с левым боком.

Прыжки с ящиком

1. Встаньте прямо в 5-6 см от крепкого ящика высотой примерно 30 см, слегка согните колени

Box-Jumps-1-480x720

Прыжки с ящиком. Фото:  Benjamin Chasteen/Epoch Times

2. Запрыгивайте на ящик и сразу спрыгивайте назад в исходное положение. Повторите 20 раз.

Box-Jumps-2-copy-480x644

Прыжки с ящиком. Фото:  Benjamin Chasteen/Epoch Times

Жим над головой

1. Встаньте прямо. Возьмите в одну руку гантелю. Согните руку в локте. Ладонь обращена к телу. Вторая рука свободно весит вдоль тела.

walk-Benjamin-chasteen-6394-20150410-480x793

Жим над головой. Фото: Benjamin Chasteen/Epoch Times

2. Поднимите вверх, напрягая мышцы пресса и ягодиц и разворачивая ладонь вперёд.

walk-Benjamin-chasteen-6396-20150410-480x720

Жим над головой. Фото: Benjamin Chasteen/Epoch Times

3. Осторожно согните в исходное положение и повторите снова.

Подберите такой вес гантели, чтобы вы могли повторить это упражнение 12-15 раз.

Веерные удары

1. Встаньте в 5-6 см от блока для йоги (пенопластовый валик) или любого другого предмета поверх которого можно размахивать ногами. Подберите подходящую длину. Сложите руки за головой, напрягите мышцы пресса.

2. Взмахните правой ногой над предметом (но не пытайтесь сбить его).

Fan-Kicks-1-copy-480x720

Веерные удары. Фото: Benjamin Chasteen/Epoch Times

3. Затем повторите то же самое со второй ногой. Сделайте по 10 ударов каждой ногой.

Обратите внимание, чтобы колени опорной ноги не вращалось. Во время взмахов ногой напрягайте мышцы брюшного пресса, чтобы сохранить стабильную опору.

Эшли Витсон ― частный тренер из Нью-Йорка, ведёт пилатес, тренировки для женщин во время беременности и после родов и профессионально занимается танцами.

 

Оцените статью:1 - плохо, не интересно2 - так себе3 - местами интересно4 - хорошо, в общем не плохо5 - супер! так держать! (1 голосов, среднее: 5,00из 5)
Loading...

Если Вам понравилась статья, не забудьте поделиться в соцсетях

Спецтемы:


Top