18 шагов на пути к здоровью

С приходом новой недели у многих возникает желание изменить свою жизнь к лучшему и начать вести здоровый образ жизни. Вот список популярных рекомендаций из 18 пунктов, которые могут сделать вас здоровыми и полными сил. /epochtimes.ru/

Измените привычки

Меняйте свои привычки постепенно. Не надо впадать в распространённую крайность, когда люди пытаются либо поменять всё сразу, либо вообще отказываются что-то делать. Например, приучите себя пить воду вместо содовой, есть фрукты вместо конфет. Даже такие маленькие вещи — это уже шаг к более здоровому образу жизни.

Не пейте кофе весь день

Выпивайте 6-8 стаканов жидкости. Это может быть вода с лимоном, сок без добавления сахара, травяной, фруктовый, мятный, ромашковый чаи. Если вам требуется чашка кофе, чтобы взбодриться, то выпейте её. Но не надо пить кофе целыми днями.

[eet_my_box3]

Проверяйте своё здоровье

Регулярно проходите медицинский осмотр. Обсуждайте все возникшие проблемы с вашим лечащим врачом. Профилактика всегда лучше, чем лечение запущенных заболеваний.

Регулярно тренируйтесь

Конечно, у большинства из нас на это не хватает времени! Хорошо, если недалеко от вашего дома расположен спортзал или фитнес-клуб, это может сэкономить время. Но если вам не повезло в этом смысле, то просто включите в своё повседневное расписание такие несложные вещи, как пешие прогулки, упражнения на растяжку, и всегда поднимайтесь по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом.

Если речь идёт о более серьёзных тренировках, то идеальная комбинация — это упражнения из аэробики, силовые тренировки, йога, упражнения на растяжку и оздоровительная нагрузка, например, танцы и плавание. Выберите то, что вам подходит по духу больше всего, но занимайтесь хоть чем-то.

Фото: StockSnap/pixabay/CC0 Public Domain

Откажитесь от экстремальных диет

Желание сбросить вес — это хорошее решение, но мы часто ставим себе нереалистичные цели и увлекаемся слишком жёсткими диетами. Уделяйте больше внимание поддержанию здорового рациона, избавьтесь от пустых калорий, вместо этого насыщая организм здоровыми жирами, и употребляйте меньшие порции.

Если вам захотелось перекусить, то возьмите йогурт, яблоко, горсть орехов или кусочек сыра с низким содержанием жира. Пустые углеводы и сладости усложнят задачу по похудению. Потребляйте достаточное количество воды — это снижает аппетит.

Готовьте самостоятельно

Когда готовите еду самостоятельно, вы можете полностью контролировать качество и количество продуктов. Приготовленные блюда и закуски из свежих продуктов вместо разогретых полуфабрикатов сэкономят ваши деньги и калории. Чтобы приготовить простые и полезные блюда, совсем необязательно быть профессиональным поваром.

Ешьте больше овощей или фруктов

Это не так сложно, как кажется: полтарелки приготовленных овощей, порция сырых овощей, салат из зелени и пара фруктов (один небольшой фрукт можно считать за одно блюдо).

Тщательно пережёвывайте пищу

Многие проблемы с пищеварением, например, вздутие живота, газы и тяжесть в желудке, могут уменьшиться или исчезнуть, если не жалеть времени на тщательное пережёвывание пищи. Если вы глотаете пищу, не прожевав её как следует, то добавляете желудку и кишечнику дополнительную нагрузку. Когда вы тщательно жуёте пищу, то едите медленнее, а значит, скорее всего, съедаете меньшее количество пищи.

Ограничьте потребление сахара

Сахар повышает уровень триглицеридов, инсулина, холестерина, что может негативно сказаться на иммунной системе.

Читайте этикетки

Внимательно относитесь к тому, что вы употребляете в пищу. Ищите на этикетках упоминание скрытого сахара, например, лактозы, глюкозы, сахарозы, кукурузного сиропа. Обращайте внимание на содержание жиров, нежелательных химических вкусовых добавок, красителей и подсластителей.

Здоровый сон

Полноценный сон имеет ключевое значение для нормальной работы мозга и организма. Недостаток сна часто приводит к увеличению веса. Многие люди могут нормально работать после 4-6 сна, но рекомендуемая продолжительность — 7-8 часов. Не увлекайтесь кофеином и алкоголем по вечерам — это может ухудшить качество сна.

Кроме того, употребление сладостей перед сном влияет на повышение уровня сахара в крови, что негативно отражается на сне.

Фото: Mojpe/pixabay/CC0 Public Domain

 Давайте себе отдых

Хронический стресс — убийца, он приводит к ухудшению пищеварения, ослаблению иммунной системы, высокому кровяному давлению и многим другим негативным вещам. Нам всем необходимо больше отдыхать.

Но когда на это нет времени, при стрессовой ситуации старайтесь замедлить дыхание и делайте глубокие вдохи. Неплохо также обучиться какой-нибудь медитативной практике для снятия стресса.

Не перегружайте себя информацией

Всё большее число исследований говорят о том, что эмоциональная перегрузка от телевизора и СМИ может увеличить риск депрессии, социофобии, «перегорания» на работе и даже аллергии. Поэтому старайтесь отключаться от этих источников информации хотя бы на 10 часов в сутки. Это может стать самой трудной задачей для выполнения.

Избавьтесь от хлама

Избавление от сильней захламлённости в доме позитивно повлияет на ваш настрой и снизит стресс. Жизнь посреди «свалки» высасывает вашу энергию. Очистив своё пространство, вы освободите место для большего количества положительной энергии.

Приведите финансы в порядок

Отсутствие или нехватка финансовых средств — это очень стрессовая ситуация. Старайтесь откладывать 10% зарплаты после отчисления налогов и больше 10%, если вам больше 35 лет. Если у вас нет возможности откладывать такую сумму, то копите столько, сколько выйдет, даже небольшое количество скопленных денег — это лучше, чем ничего. Мысль о том, что у вас есть что-то на «чёрный» день, добавит вам уверенности и спокойствия.

Помогайте людям

Пожертвования нуждающимся людям — это не только благородный поступок, это может улучшить и ваше собственное душевное состояние. Станьте щедрее — и вы почувствуете себя лучше.

Поддерживайте полноценные отношения

Человек не может жить в изоляции. Поддерживайте близкие отношения с родственниками и друзьями. Если у вас не хватает времени на частые визиты к ним, не забывайте звонить им, поздравляйте с днём рождения или другими важными праздниками. Позвольте почувствовать дорогим вам людям, что вы действительно о них заботитесь.

Больше улыбайтесь

Когда мы улыбаемся, меняется наше психологическое состояние. Наш пульс и кровяное давление повышаются, мы дышим быстрее, наш организм начинает выделять больше кислорода в ткани. К тому же вы можете «заразить» в хорошем смысле этого слова других людей вашей улыбкой и смехом.

Версия на английском