Все новости » Здоровье » 5 упражнений для развития гибкости спины, плечевого пояса и поясницы

5 упражнений для развития гибкости спины, плечевого пояса и поясницы

логотип Epoch times
5 упражнений для развития гибкости спины, плечевого пояса и поясницы

Фото: Сергей Лучезарный

Всем известно, что физические возможности во многом определяются подвижностью наших суставов или их гибкостью. Как добиться гибкости суставов, какие упражнения нужно выполнять? Об этом рассказала Полина Волгина, тренер фитнес-клуба District11.

Недостаток движения грозит телу неправильной осанкой, что и является причиной возникновения различного рода спазмов и мышечных блоков. Чаще всего этому подвержены спина и плечевой пояс. В итоге мы получаем ухудшение осанки, теряем грацию и пластику движения.

Сейчас мы с вами рассмотрим 5 базовых упражнений, направленных на развитие спины, плечевого пояса и поясницы.

1. Развитие гибкости плечевого пояса

упражнения для спины

Фото: Сергей Лучезарный

Садимся ровно, грудной отдел направлен прямо, руки прямые до предела. Закидываем руки вперёд-назад со жгутом или ремнём.

2. Развитие гибкости плечевого пояса

развитие плечевого пояса

Фото: Сергей Лучезарный

Ложимся на живот. Правую ногу привязываем ремнём за подъём стопы. Правой рукой параллельно плечу держим в натяжении другой конец ремня. Левую руку кладём на пол на предплечье.

Правой рукой через голову ведём налево, при этом сгибая в локте. Потом привязываем ремень к левой ноге и повторяем упражнение для левой руки.

3. Развитие гибкости мышц спины и поясницы

развитие спины и поясницы

Фото: Сергей Лучезарный

Исходное положение такое же, как в упражнении 2. Только теперь делаем упражнение в статике. Правую руку поднимаем вверх до предела. Левую руку ставим рядом с правой и вытягиваемся назад. Потом перевязываем ремень к левой ноге, натягиваем левой рукой, ставим рядом правую и вытягиваемся назад.

4. Развитие гибкости мышц спины и поясницы

гибкость спины и поясницы

Фото: Сергей Лучезарный

Садимся на колени, колени примерно на ширине ключиц. Пятки на ширине лопаток. Опускаемся вниз, правую руку кладём на подъём стопы, а левой рукой через поясницу берём за правый локоть. Плечи отводим назад, таз вперёд. Опускаем голову вниз.

5. Развитие плечевого пояса, мышц спины и поясницы

развитие плечевого пояса

Фото: Сергей Лучезарный

Правую и левую руки ставим между большим и указательным пальцем на подъёмы стоп. Лопатки вместе, грудной отдел вперёд. Поднимаем таз и выталкиваем его вперёд, а голову назад.

В конце необходимо расслабить мышцы спины

Итак, мы с вами рассмотрели 5 упражнений для развития гибкости и подвижности суставов. Выполнять эти упражнения вы можете и у себя дома.

1,2 упражнение — прорабатываем суставы плечевого пояса, 3,4 — постепенно включаем и прорабатываем мышцы спины и поясницы, 5 — объединяем плечевой пояс, спину, поясницу. Каждое упражнение прорабатываем от 2-3 подходов, от 10 до 20 счетов. Между подходами отдых 10-20 секунд.

упражнения для спины

Фото: Сергей Лучезарный

Фото: Сергей Лучезарный

Фото: Сергей Лучезарный

упражнения для спины

Фото: Сергей Лучезарный

упражнения для спины

Фото: Сергей Лучезарный

ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ -

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ!

Комментарии:
Рекомендуем