Фото: Сергей Лучезарный | Epoch Times Россия
Фото: Сергей Лучезарный

5 упражнений для развития гибкости спины, плечевого пояса и поясницы

Автор: 07.05.2020 Обновлено: 14.10.2021 12:51

Всем известно, что физические возможности во многом определяются подвижностью наших суставов или их гибкостью. Как добиться гибкости суставов, какие упражнения нужно выполнять? Об этом рассказала Полина Волгина, тренер фитнес-клуба District11.

Недостаток движения грозит телу неправильной осанкой, что и является причиной возникновения различного рода спазмов и мышечных блоков. Чаще всего этому подвержены спина и плечевой пояс. В итоге мы получаем ухудшение осанки, теряем грацию и пластику движения.

Сейчас мы с вами рассмотрим 5 базовых упражнений, направленных на развитие спины, плечевого пояса и поясницы.

1. Развитие гибкости плечевого пояса

Садимся ровно, грудной отдел направлен прямо, руки прямые до предела. Закидываем руки вперёд-назад со жгутом или ремнём.

2. Развитие гибкости плечевого пояса

Ложимся на живот. Правую ногу привязываем ремнём за подъём стопы. Правой рукой параллельно плечу держим в натяжении другой конец ремня. Левую руку кладём на пол на предплечье.

Правой рукой через голову ведём налево, при этом сгибая в локте. Потом привязываем ремень к левой ноге и повторяем упражнение для левой руки.

3. Развитие гибкости мышц спины и поясницы

Исходное положение такое же, как в упражнении 2. Только теперь делаем упражнение в статике. Правую руку поднимаем вверх до предела. Левую руку ставим рядом с правой и вытягиваемся назад. Потом перевязываем ремень к левой ноге, натягиваем левой рукой, ставим рядом правую и вытягиваемся назад.

4. Развитие гибкости мышц спины и поясницы

Садимся на колени, колени примерно на ширине ключиц. Пятки на ширине лопаток. Опускаемся вниз, правую руку кладём на подъём стопы, а левой рукой через поясницу берём за правый локоть. Плечи отводим назад, таз вперёд. Опускаем голову вниз.

5. Развитие плечевого пояса, мышц спины и поясницы

Правую и левую руки ставим между большим и указательным пальцем на подъёмы стоп. Лопатки вместе, грудной отдел вперёд. Поднимаем таз и выталкиваем его вперёд, а голову назад.

В конце необходимо расслабить мышцы спины

Итак, мы с вами рассмотрели 5 упражнений для развития гибкости и подвижности суставов. Выполнять эти упражнения вы можете и у себя дома.

1,2 упражнение — прорабатываем суставы плечевого пояса, 3,4 — постепенно включаем и прорабатываем мышцы спины и поясницы, 5 — объединяем плечевой пояс, спину, поясницу. Каждое упражнение прорабатываем от 2-3 подходов, от 10 до 20 счетов. Между подходами отдых 10-20 секунд.

Комментарии
Уважаемые читатели,

Спасибо за использование нашего раздела комментариев.

Просим вас оставлять стимулирующие и соответствующие теме комментарии. Пожалуйста, воздерживайтесь от инсинуаций, нецензурных слов, агрессивных формулировок и рекламных ссылок, мы не будем их публиковать.

Поскольку мы несём юридическую ответственность за все опубликованные комментарии, то проверяем их перед публикацией. Из-за этого могут возникнуть небольшие задержки.

Функция комментариев продолжает развиваться. Мы ценим ваши конструктивные отзывы, и если вам нужны дополнительные функции, напишите нам на [email protected]


С наилучшими пожеланиями, редакция Epoch Times

Упражения Фалунь Дафа
ВЫБОР РЕДАКТОРА