7 здоровых фруктов и ягод, которые доступны круглый год

Все мы хотим получать пользу от фруктов все 365 дней в году. Вот список ценных фруктов и ягод, которые мы можем употреблять с пользой для здоровья круглый год.

1. Бананы

Бананы поставляют в Россию круглый год, что делает их доступными вне зависимости от сезона. Исследования показали, что энергетическая ценность бананов для тренировок аналогична спортивным напиткам. Они обеспечивают организм клетчаткой, калием и витамином В6.

Можно сделать банановый коктейль или съесть целый банан с арахисовым маслом, зарядившись энергией на несколько часов.

2. Авокадо

Авокадо содержит более 20 витаминов и минералов, в том числе калий, клетчатку, витамин С и дозу ненасыщенных омега-3 жирных кислот. Употребление авокадо помогает поддерживать нормальный вес, замедлить старение и укрепить сердечно-сосудистую систему.

Смешайте авокадо с небольшим количеством оливкового масла, лимонного сока, соли и перца для получения вкусного и питательного салата.

3. Малина

Малина — сладкий, но диетический продукт. Она очень низкокалорийна и имеет самый низкий гликемический индекс среди ягод и фруктов.

Малина содержит много антиоксидантов, витамина С и калия. Она снижает риск ожирения, нарушения обмена веществ, болезней сердца, болезни Альцгеймера и сахарного диабета.

Конечно, у малины короткий сезон, но благодаря морозильной камере вы можете есть её круглый год. Учёные университета Честера доказали, что замороженная малина не теряет полезных свойств и имеет даже ещё больший уровень антиоксидантов.

Добавляйте малину во фруктовые коктейли или разморозьте и используйте в качестве сладкого дополнения к любимым блинчикам.

4. Яблоки

Яблоки благодаря холодному хранению доступны круглый год. Исследование показало, что люди, которые съедают одно яблоко в день, имеют меньший риск развития рака по сравнению с теми, кто употребляет их реже.

Яблоки можно добавлять в овсянку, есть с мёдом и корицей.

5. Апельсины

Продукт, доступный круглый год, который может удовлетворить вашу суточную потребность в витамине С. В то время как сок апельсина может повысить уровень сахара в крови и инсулина, целый апельсин настолько богат волокнами, что Американская ассоциация диабета даже причисляет его к лучшим продуктам для людей с сахарным диабетом.

Попробуйте положить дольки апельсина в греческий йогурт.

6. Курага

Богата витамином А, калием и волокнами. Исследования показывают, что содержание антиоксидантов в сухофруктах больше, чем в наполненных влагой фруктах.

Курага отлично подходит для добавления в кашу, фруктовые смеси или отдельного употребления до тренировки. Её можно добавлять в несладкие салаты для усиления вкуса.

7. Лимоны

Лимоны доступны круглый год. Полезные свойства лимона можно описывать долго. Добавляйте его понемногу в ежедневные блюда, и он не только сделает их полезнее, но усилит вкус и поможет лучшему усвоению пищи.

Диетологи рекомендуют добавлять дольки лимона в воду. Так вы получите полезные свойства лимона и увеличите количество потребляемой воды.

Возьмите лимонную воду с собой на тренировку. В середине и после тренировки организм нуждается в электролитах, которые содержат лимоны.