(Andrea Piacquadio/Pexels)  | Epoch Times Россия
(Andrea Piacquadio/Pexels)

Наша коллективная утрата нормальных представлений после COVID-19

The Epoch Times29.08.2021 Обновлено: 29.08.2021 14:57
Хотя это, безусловно, была адаптация, в целом я чувствую, что вышел из COVID-19 невредимым. Я, конечно, не пытаюсь хвастаться. Мне повезло, и я по-прежнему могу работать дома, когда мне нужно или хочется, — и большинство наших сотрудников могут делать то же самое. Я был очень благодарен за время, проведённое с моей семьёй, и за то, что наконец-то смог заняться проектами, которые я всё время откладывал, и это даже повысило мою деловую хватку.

Наша коллективная утрата нормальных представлений

В то время как многие другие люди страдают и пытаются вернуться к работе, а экономика переживает трудности, я благодарен каждое утро, когда просыпаюсь. Тем не менее, я тоскую по старым добрым временам.

Я, конечно, не единственный. Как ни странно, когда я встречаюсь с друзьями, семьёй и коллегами — некоторые всё ещё хотят встречаться виртуально — я больше не могу терпеть виртуальные встречи. А теперь это число начало расти во многих районах страны из-за того, что не вакцинированы.

Короче говоря, нам всем стало не хватать того, что мы считали «нормальным». По словам Дэвида Кесслера, писателя и эксперта по печали, это потому что мы начали испытывать разные виды горя.

Почему мы горюем: всё это произошло во время COVID-19

«Мы чувствуем, что мир изменился, — сказал Кесслер в интервью HBR. — Мы знаем, что это временно, но всё будет по-другому».

«Потеря нормальной жизни; страх перед экономическими последствиями; потеря взаимосвязи, — добавляет он. — Всё это бьёт по нам, и мы скорбим. Коллективно. Мы не привыкли к такому массовому огорчению».

«Предчувствие горя — это также более широкое воображаемое будущее, — говорит он. — Надвигается буря. Там что-то плохое. При вирусе этот вид горя так сбивает людей с толку».

Причина печали в том, что наш примитивный разум понимает, что «происходит что-то плохое». Однако поскольку вы не можете этого видеть, «наше чувство безопасности» нарушается. «Мы чувствуем эту потерю безопасности».

«Я не думаю, что мы таким образом коллективно потеряли чувство общей безопасности, — сказал Кесслер. — По отдельности или в небольших группах люди чувствовали это. Но все вместе — это что-то новое. Мы скорбим на микро- и макроуровне».

Если и есть какой-то плюс, то он заключается в том, что существуют простые и эффективные способы справиться с этим. Для начала Кесслер рекомендует понять стадии печали и научиться приёмам утешения. Но вы также должны попробовать эти девять других методов, которые помогут вам принять свои чувства и справиться с ними.

1. Не топчитесь на месте

«Я вижу много шуток в социальных сетях о выпивке в 10 утра и обмене „карантином“ в видеочатах, почти до точки нормализации этого самолечения, — пишет главный терапевт Caron Renaissance Меган Зайдман. — Люди отрезаны от своих обычных методов совладания, и многие обращаются к нездоровым способам немедленного удовлетворения, чтобы заглушить свой дискомфорт».

Само собой разумеется, что это опасно не только в краткосрочной перспективе, но и может иметь долгосрочные последствия. Помимо того, что вы ставите под угрозу своё здоровье и благополучие, шутливые высказывания о последствиях большой печали могут натолкнуть людей на другой уровень боли и привести к злоупотреблению психоактивными веществами.

Некоторые люди никогда не позволяли себе горевать, и теперь они думают, что мы снова можем столкнуться с теми же проблемами, что и год назад. Они «не позволили себе почувствовать потерю, страх и горе, которые у них есть», они могут испытать «сложное горе и травму после события».

«Сложное горе становится всеохватывающим, и людям становится трудно думать о чём-либо ещё, — объясняет Зайдман. — Они не могут принять реальность потерь, которые они пережили, и поэтому не могут приспособиться к новой реальности».

Более того, этим людям будет сложнее «вернуться к своим прежним привычкам». Зайдман предупреждает, что мы можем «увидеть проблемы в продолжающихся отношениях, разводы, размышления о потерях и проблемы со сном. Как только социальное дистанцирование уменьшится, если люди не прошли через этот процесс, им будет труднее восстановить связь с другими».

2. Добавьте предсказуемость

Возможно, вы никогда не задумывались об этом, пока ваш распорядок дня не был нарушен из-за пандемии. Но это невероятно важно. Но в первую очередь, отмечает Northwestern Medicine, «это способ укрепления здоровья и хорошего самочувствия с помощью структуры и организации».

Теперь вы вернулись в офис — но, возможно, вы не взяли на себя обязательство ходить в офис каждый день, как раньше. Возможно, у вас ещё нет привычного распорядка дня — это может заставить вас страдать от стресса, нездорового питания и бессонницы.

Если вы набрали несколько килограммов, возможно, вы привели себя в плохое физическое состояние. И, возможно, вы неэффективно используете своё время и чувствуете себя непродуктивным.

Чтобы противостоять вышесказанному, добавьте в свою жизнь немного предсказуемости. Я начал вести новый распорядок дня. Это потребовало некоторых проб и ошибок. Но я установил распорядок, когда я буду в офисе, а когда буду работать дома. Я также заставил всех сотрудников придерживаться установленного графика. Это помогает всем нам знать, что и когда произойдёт.

Если у вас затруднения с этим, вот несколько советов, которые помогут вам на этом пути:

Создайте своё сопротивление. Не тратьте свою энергию на борьбу с переменами. Вместо этого примите их, займитесь уходом за собой и сосредоточьтесь на своих текущих приоритетах.

Следуйте своему обычному распорядку дня. Если вы просыпаетесь в 5 утра, начинаете работать в 9 утра, а ужинаете в 6 вечера, постарайтесь придерживаться этого графика. Возможно, вам придётся проявить гибкость, но если вы будете как можно ближе придерживаться прежнего графика, это даст вам ощущение нормальности.

Планируйте свои привычки в календаре — запланируйте здоровые привычки, такие как физические упражнения или писательство, чтобы вы их выполняли. Физическая активность — проверенный способ снизить уровень тревожности и депрессии.

Создайте для себя оптимальную среду. Если вы работаете дома, создайте специальное пространство, предназначенное только для работы. Не забывайте также следить за чистотой и порядком.

Попросите о помощи, если вам трудно, — обратитесь к системе поддержки, например, к наставнику или другу.

Возьмите день перезагрузки. Иногда вам нужно взять выходной и привести дела в порядок. Но не упускайте эту возможность. Вместо этого сделайте уборку дома, пересмотрите свои цели или разберитесь с делами.

Будьте медленны как черепаха. Новый распорядок дня не появится в одночасье. Поэтому будьте терпеливы и работайте над тем, чтобы вернуться к привычному образу жизни.

3. Общайтесь с людьми

В прошлом году все эти приказы сидеть дома, карантины и социальное отдаление нанесли урон вашему психическому здоровью. Почему? По словам профессора психологии и неврологии и директора лаборатории исследования социальных связей и здоровья в университете Бригама Янга Джулианны Холт-Лунстад это потому, что «социальные связи в значимых формах являются ключом к здоровью и выживанию человека».

Хотя эта проблема была актуальна и до пандемии, она подчёркивает важность общения с другими людьми. Поэтому, если вы всё ещё находитесь в каком-то состоянии после COVID-19, постарайтесь наладить более тесное общение с близкими людьми. Просто сделайте это — возьмите трубку телефона — сейчас вы свободны от встреч с людьми. Воспользуйтесь этим.

4. Развивайте в себе благодарность

Благодарность может сделать вас счастливее и улучшить ваши отношения. Она может даже помочь уменьшить физические недомогания. К ним относятся головные боли, желудочно-кишечные проблемы и респираторные инфекции.

Когда речь идёт о благодарности, есть несколько способов сделать это. Самым очевидным является ведение ежедневного журнала благодарности. Но вы также можете послать кому-то «спасибо», делать комплименты другим и рассматривать каждый день как новую возможность. Прогуляйтесь на свежем воздухе, поразмышляйте в конце дня и запишите свои победы.

5. Найдите время для игры

Вам необязательно играть, как в детстве. Но выделение времени для игры может дать вам столь необходимый умственный подъём, поскольку она снижает уровень гормонов стресса и высвобождает эндорфины. Кроме того, она может сделать вас более творческим человеком, способствуя решению проблем.

Что считается игрой? Всё что угодно. Игрой считаются настольные и видеоигры, беготня с мячом по двору, головоломки, раскраски и пение. Если вы можете позвать кого-нибудь в гости — сделайте это. Наш офис начал играть в пиклбол каждый день во время обеда и послеобеденного перерыва. Мы приглашаем другие офисы принять участие в наших «турнирах». Это так освежает. После такого долгого карантина мы иногда забываем приглашать других людей. Если это касается вас, отметьте это в своём календаре или поставьте напоминание в телефоне.

6. Сократите время работы у экрана

Теперь, когда пандемия закончилась, решитесь ограничить время, проводимое за экраном. Выйдите на улицу и займитесь чем-нибудь, тем более, если погода позволяет и есть возможность. Составьте список и отправляйтесь делать всё, о чём вы мечтали, когда не могли выйти на улицу. Удивительно, как много замечательных вещей можно найти бесплатно или за небольшую плату. Но вы не сможете выбраться и сделать дополнительные вещи, если будете прикованы к телевизору.

В доме я также установил зоны, свободные от техники. И, прежде чем слушать подкасты перед сном, вернитесь к чтению книг. Вы будете поражены тем, как хорошо вы спите.

7. Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать

Как отпустить контроль — нелёгкая задача, особенно для предпринимателей. Но если из коронавируса и можно извлечь хоть один самый важный урок, то он заключается в том, что, как бы вы ни требовали этого, в жизни есть много вещей, которые находятся вне вашей власти.

Прямо сейчас вы можете сделать такие вещи, как сесть на самолёт, устроить вечеринку и даже сходить на концерт или спортивное мероприятие. Так сделайте всё это. Удивительно, как быстро вы воспрянете духом и станете более продуктивным.

Если вы вернулись в офис, сходите и купите несколько растений (все офисные растения в моём офисе погибли). Поэтому мы все вместе пошли и выбрали растения для офиса в рассаднике — потому что мы это могли делать. Также купите новые подушки для офисного дивана перед входом.

8. Перестаньте беспокоиться о продуктивности

Мы живём в мире, где все зациклены на продуктивности. И это может быть проблематично. Быть «включённым» 24 часа в сутки 7 дней в неделю и пытаться максимально использовать каждую минуту своего дня может привести к беспокойству и истощению. Поэтому, чтобы быть продуктивным и мотивированным, поддерживайте в себе свежесть новых идей и мыслей и делайте что-нибудь интересное.

Если вы чувствуете, что готовы взяться за дело, действуйте, работайте быстро и делайте дело. С другой стороны, если вы задерживаетесь в своей новой зоне «возвращения в офис», дайте себе передышку — вы через многое прошли.

9. Будьте внимательны к «красным флажкам»

Наконец, обратите внимание на свою печаль, если она у вас есть. Не подавляйте её! Но обратите внимание на «красные флажки». Увеличилось ли потребление алкоголя? Изменился ли ваш режим сна или питания? Чувствуете ли вы безнадёжность? Если что-то из этого всё ещё беспокоит вас после окончания COVID-19, ищите способ выкарабкаться из этого состояния. Это звучит банально, но питайтесь правильно, пойте, танцуйте и занимайтесь спортом. Поинтересуйтесь, что делают другие, или если кто-то чувствует то же, что и вы.

Если вы ответили «да» на любой из вышеперечисленных вопросов, то немедленно обратитесь за помощью. Вы можете начать с разговора со своим супругом, партнёром или лучшим другом. Но, возможно, вам придётся обратиться к специалисту по психическому здоровью. Пожалуйста, сделайте это как можно скорее, чтобы вы могли двигаться дальше.

Источник: The Epoch Times

Комментарии
Уважаемые читатели,

Спасибо за использование нашего раздела комментариев.

Просим вас оставлять стимулирующие и соответствующие теме комментарии. Пожалуйста, воздерживайтесь от инсинуаций, нецензурных слов, агрессивных формулировок и рекламных ссылок, мы не будем их публиковать.

Поскольку мы несём юридическую ответственность за все опубликованные комментарии, то проверяем их перед публикацией. Из-за этого могут возникнуть небольшие задержки.

Функция комментариев продолжает развиваться. Мы ценим ваши конструктивные отзывы, и если вам нужны дополнительные функции, напишите нам на editor@epochtimes.ru


С наилучшими пожеланиями, редакция Epoch Times

Упражения Фалунь Дафа
ВЫБОР РЕДАКТОРА