Питьевая вода способствует самовосстановлению вашего тела. (Фото: <a href= Hudson Institute/ via flickr i / CC BY-SA 2.0) | Epoch Times Россия" loading="lazy" />
Питьевая вода способствует самовосстановлению вашего тела. (Фото: Hudson Institute/ via flickr i / CC BY-SA 2.0)

Чем подкрепиться после вечерней тренировки

Автор: 29.08.2020 Обновлено: 14.10.2021 12:54

После хорошей тренировки возрастает аппетит. Но если занятия проходят вечером, что лучше съесть? Чтобы усилия не пропали даром, подойдите к приёму пищи грамотно.

Определитесь с целью занятий

Если ваша целью является быстро сбросить лишние килограммы, диетологи рекомендуют не есть в течение двух часов после занятий. Именно столько времени после тренировки продолжается процесс жиросжигания. Считается, что в это время организм восстанавливает энергию с помощью собственных запасов.

Но если вы хотите восстановить после тренировки мышцы, то нужны белки. Поэтому через час-два после занятий ешьте белковые продукты. Например, творог, 1% кефир, омлет из белков на пару́, варёное филе белой рыбы или курицы.

К ним можно добавить овощи: огурцы, капусту, помидоры, листья салата, болгарский перец, лук, зелень. Салат можно приправить ложкой оливкового масла.

Если вы не преследуете цель быстро сжечь жиры, а больше заботитесь о стройности, то нужно поесть после тренировки в течение 30 минут. Углеводы и белки, полученные в это время, полностью уйдут в мышцы, и ни капли не отложится в жир.

Сколько можно съесть

Ориентировочно нужно съесть половину затраченных на тренировке калорий. Если во время занятий вы сожгли 500 килокалорий, то порция еды должна содержать 250 килокалорий.

Какую пищу есть — зависит от вида нагрузки. Если вы занимались аэробными упражнениями — бегом или аэробикой, то 60% порции должны составить углеводы и 40% — белки. Аэробные упражнения съедают больше калорий.

После силовой тренировки состав порции противоположно меняется: 60% белков и 40% углеводов, чтобы помочь мышцам восстановиться.

Даже если вы тренируетесь очень поздно, не ложитесь спать с пустым желудком. Небольшая порция нежирного кефира или обезжиренного творога (100–150 грамм) поможет восстановиться.

Что необходимо исключить

После тренировки рекомендуют свести к минимуму жиры, а также исключить шоколад, кофе, чай и любые продукты, содержащие кофеин или какао. Кофеин препятствует построению мышечной массы.

Пейте воду

После тренировки нужно выпить минимум пол-литра воды. Она ускорит обмен веществ и поможет в восстановлении организма. На тренировке средней интенсивности человек теряет около литра воды.

Комментарии
Уважаемые читатели,

Спасибо за использование нашего раздела комментариев.

Просим вас оставлять стимулирующие и соответствующие теме комментарии. Пожалуйста, воздерживайтесь от инсинуаций, нецензурных слов, агрессивных формулировок и рекламных ссылок, мы не будем их публиковать.

Поскольку мы несём юридическую ответственность за все опубликованные комментарии, то проверяем их перед публикацией. Из-за этого могут возникнуть небольшие задержки.

Функция комментариев продолжает развиваться. Мы ценим ваши конструктивные отзывы, и если вам нужны дополнительные функции, напишите нам на [email protected]


С наилучшими пожеланиями, редакция Epoch Times

Упражения Фалунь Дафа
ВЫБОР РЕДАКТОРА