Четыре вида напитков, которые принесут вам только вред
Ежедневно нам необходимо выпивать около 2 литров жидкости. И хорошо, если это будет просто вода. На самом деле, когда мы спешим утолить жажду, мы порой не задумываемся о своём выборе и совершаем ошибки.
Сахар, консерванты, ароматизаторы, сахарозаменители или стимуляторы — все эти вещества можно обнаружить в современных напитках. И их потребление сегодня находится на подъёме.
Вот четыре вида напитков, которые лучше убрать из своего рациона. Вы не потеряете много, но сохраните хорошее самочувствие и не наберёте лишнего веса.
Кола и лимонады
Сладкие напитки имеют высокую гликемическую нагрузку. Они содержат много сахара или кукурузного сиропа с фруктозой. К примеру, 100 мл напитка Coca Cola содержит 9 грамм сахара. Это треть суточной нормы. Но разве кто-то останавливается на 100 мл?
Избыток сахара изменяет активность генов, отвечающих за обмен веществ в организме. Скорость расщепления глюкозы повышается, а сжигание жиров замедляется, что приводит к ожирению и сахарному диабету.
В последнее время ажиотаж вокруг сладких напитков спадает, поэтому компании прибегают к новым маркетинговым ходам. Например, в напитках снижается содержание сахара и увеличивается доза сахарозаменителей. Как говорится, шило на мыло. Откажитесь от лимонадов и колы.
Диетическая кола
Диетические лимонады вместо сахара содержат сахарозаменители (искусственные подсластители), такие как аспартам, ацесульфам калия, сахарин, сукралозу или стевию.
Сахарозаменители не содержат калорий, но они усиливают аппетит. Сладкий вкус и отсутствие калорий активируют центр удовольствия мозга, не удовлетворив его. Это приводит к перееданию. Они даже хуже, чем сахар. В многочисленных исследованиях диетическая кола была связана с увеличением веса, метаболическим синдромом и сахарным диабетом. Не соблазняйтесь на диетические напитки.
Сладкое молоко
Обезжиренное молоко со вкусом шоколада или клубники часто содержит сахарозаменители или сахар. Их добавляют, чтобы компенсировать удаление жирных кислот и сделать молоко вкусным. Так как жирное молоко вкуснее обезжиренного, приходится добавлять сахарозаменители. Однако насыщенные жиры молока утоляют голод, а сахарозаменители — нет.
Снижая жирность и добавляя сахарозаменители фактически провоцируется развитие ожирения. Молоко содержит немного натурального сахара лактозы и вместе с жирами, белком и кальцием образуется полноценный и полезный комплекс. Одна чашка молока содержит 14 гр натуральной лактозы, а также около 150 килокалорий.
Клубничное или шоколадное молоко содержит примерно 31 гр. сахара и 210 килокалорий. Оставьте обезжиренное сладкое молоко на полке магазина.
Энергетики
Энергетические напитки с кофеином изменяют механизм сердечных сокращений. Большое количество кофеина может вызвать сердечный приступ или беспорядочное сердцебиение (аритмию). Энергетические напитки также могут содержать замаскированный кофеин в виде других стимуляторов вроде гуараны. Кстати, гуарана содержит в 2 раза более активные компоненты.
Другие ингредиенты включают женьшень и таурин, могут вместе оказать неопределённый эффект. Считается, что 250 мл энергетического напитка безопасно для большинства здоровых людей, но не больше.
Поддержите нас!
Каждый день наш проект старается радовать вас качественным и интересным контентом. Поддержите нас любой суммой денег удобным вам способом!
Поддержать