Гликемический индекс – критерий эффективности диеты


Оказывается, официальные европейские диетические рекомендации не являются достаточными для профилактики ожирения. Фото: Paul Burns/Getty ImagesОказывается, официальные европейские диетические рекомендации не являются достаточными для профилактики ожирения. Фото: Paul Burns/Getty ImagesЕсли вы стремитесь похудеть, необходимо придерживаться диеты с богатым содержанием белка и низким содержанием продуктов с высоким гликемическим индексом, подвергшихся дополнительной обработке.

Оказывается, официальные европейские рекомендации диетологов не являются достаточными для профилактики ожирения. К такому выводу пришли исследователи факультета Life Sciences из Университета Копенгагена после проведения обширных исследований диетических предпочтений европейцев, сообщает sciencedaily.com.

Цель эксперимента «Диоген» заключалась в сравнении официальных рекомендаций по питанию в Европе с последними данными о важности белков и углеводов в регуляции аппетита. В исследовании приняли участие 772 европейские семьи, включая 938 взрослых и 827 детей.

В течение восьми недель взрослые придерживались диеты с энергетической ценностью в 800 ккал/сут и в среднем похудели на 11 килограмм. После чего они были разделены на пять групп соответственно содержанию белков и углеводов в пище для того, чтобы определить эффективность диет. Ученые выделили пять различных диет, и исследовали их в дальнейшем шестимесячном эксперименте.

Пять типов диет:

  • • Пища с низким содержанием белка (13% от потребляемой энергии) и высоким гликемическим индексом.
  • • С низким содержанием белка и низким гликемическим индексом.
  • • С высоким содержанием белка (25% от потребляемой энергии), низким гликемическим индексом.
  • • С высоким содержанием белка и высоким гликемическим индексом.
  • • Контрольная группа, которая не следовала текущим диетическим рекомендациям.

Оказалось, что диета с высоким содержанием белка (25% от потребляемой энергии) и низким гликемическим индексом самая эффективная для снижения массы тела, а текущие рекомендации диетологов не являются оптимальными для профилактики увеличения веса.

Гликемический индекс

Гликемический индекс – это способность углеводов, полученных с пищей, вызывать повышение уровня сахара в крови (гликемии). Чем выше уровень сахара в крови, тем выше гликемический индекс. Обработка пищевых продуктов приводит к увеличению индекса. К примеру, если гликемический индекс глюкозы принять за 100, то индекс углеводов в продуктах будет равен:

  • • кукурузные хлопья – 85,
  • • кукурузы — 70,
  • • картофельное пюре быстрого приготовления – 90,
  • • вареный картофель — 70,
  • • мягкие белые булочки - 95,
  • • белые батоны — 70,
  • • хлеб из муки грубого помола — 50,
  • • хлеб из цельной муки — 35,
  • • очищенный рис - 70,
  • • неочищенный - 50.

Учитывая требования к низкому гликемическому индексу, некоторые виды фруктов и ягод могут потребляться без ограничений (яблоки, груши, апельсины, малина и клубника), другие могут быть съедены в ограниченных количествах (бананы, особенно перезрелые, виноград, киви, ананасы и дыни). Практически все овощи можно употреблять без ограничений, кроме кукурузы. Однако морковь, свеклу и пастернак желательно есть сырыми.

Что касается злаковых, то насколько возможно лучше есть цельнозерновые или прошедшие минимальную обработку. Также и картофель должен быть подвержен как можно меньшей обработке и желательно, чтобы он был молодым. Избегайте употребления картофельного пюре и печеного картофеля.


Если Вам понравилась статья, не забудьте поделиться в соцсетях

Вас также может заинтересовать:

  • Вызывает ли употребление мяса увеличение веса?
  • От хронической усталости лечит темный шоколад
  • Пассивное курение убивает сотни тысяч человек ежегодно
  • Великий врач Николай Иванович Пирогов
  • В России показатель заболеваемости ВИЧ-инфекции за 9 месяцев снизился

  • Выбор редактора »

  • История коммунизма

  • Top