Жим лежа также известен, как жим от груди — эффективное упражнение для укрепления грудных мышц. Фото: Cameron Spencer/Getty Images. Когда вы слышите слова «силовые упражнения» разве вы не вспоминаете о бодибилдинге? Возможно, вы полагаете, что отягощения нужны лишь для того, что бы накачать большие мышцы? Разве вы не связываете силовые упражнения с рывком олимпийцами штанги? А может, вы считаете, что силовые упражнения только для мужчин? Все эти представления неверны.
Существует множество весомых причин для включения в свою программу силовых упражнений. Прочтите наши рекомендации о том, как начинать заниматься, как избежать травм и как извлечь максимальную пользу от тренировок.
Выявлено, что польза от силовых упражнений для здоровья впечатляющая. Например, снижается риск развития остеопороза. Работа с тяжелым весом повышает прочность костей. Это особенно важно для женщин после 40 лет и всех мужчин, у которых возможен дефицит кальция.
Чем старше женщина, тем важнее для неё становятся силовые упражнения. У женщин в зрелом возрасте, которые еженедельно тренируются с тяжелым весом, намного реже встречаются переломы позвонков и бедер.
Люди, имеющие состояние преддиабета или сахарный диабет 2 типа, могут значительно улучшить свои показатели уровня сахара в крови, включив в разминку силовые упражнения, не забывая при этом о принципах здорового питания.
Исследование, проведенное в США продемонстрировало, что люди, страдающие преддиабетом, присоединившись к программе тренировок с тяжелым весом, изменяют свои предпочтения в еде. В долгосрочной перспективе они часто добиваются большего успеха, чем те, кто только принимает лекарства и ничего не меняют в общепринятой практике тренировок или питания. Однако если вы болеете сахарным диабетом, прежде чем вносить изменения в образ жизни проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
Известно, что у людей старшего возраста заметно улучшается равновесие и координация, когда они занимаются с небольшими отягощениями. Это важно для предупреждения падений и травм, поддержания работоспособности.
Работа с отягощениями гарантирует, что будет легче справиться с бытовыми досадными проблемами и тяжелыми нагрузками. Ваша сила возрастёт, сделав повседневную активность более легкой и более приятной.
Приступаем к программе упражнений
Прежде, чем приступить к занятиям на тренажёрах или со свободным весом необходимо получить разрешение от вашего лечащего врача. Это особенно важно для пожилых, беременных, людей с плохим состоянием здоровья или с избыточным весом, а также с любыми существовавшими ранее нарушениями здоровья, болезнями или травмами.
Перед началом новой тренировки важно взвеситься, а также провести измерение всех частей тела. Поскольку организм приобретает тонус, дряблые части тела будут подтягиваться.
Растущая мышечная масса, в которую преобразовывается жир, фактически будет весить больше, чем жир на талии. Таким образом, вы можете оказаться в положении, когда выглядите лучше, но фактически весите больше. Здесь не о чем волноваться.
Когда вы начинаете заниматься, личный тренер может стать источником мудрых наставлений. Если вы занимаетесь в фитнес клубе или тренажерном зале, то консультация тренера не является проблемой. Он расскажет, как использовать тренажеры, штанги и гантели без вреда для организма. Если вы начинаете дома, то личный тренер может помочь расписать вам личную программу.
Версия на английском
