Упражнения на стуле

Упражнения на стуле помогут вам достичь более гибкой спины, выпрямленной осанки и улучшить подвижность верхней части тела. Фото: Chan/The Epoch TimesЗаниматься зарядкой на стуле очень удобно. Прежде всего, стул есть в каждом доме и, сидя на нем, можно добиться более ровной осанки и увеличить диапазон движения спины.

Тот, кто привык делать упражнения, сидя на большом спортивном мяче, обнаружит определенное сходство в ощущении. В отличие от мяча, стул очень устойчив, поэтому ощущения при выполнении упражнений весьма комфортные. Стул, как предмет для выполнения спортивных упражнений, используется не только в домашних условиях, но также и тренерами.

Упражнения на стуле помогут сделать вашу спину более гибкой, выпрямить осанку и улучшить подвижность верхней части тела.

1. Сядьте на стул ближе к переднему краю, положите кисти рук на колени, стопы ног на полу и широко расставлены. При вдохе спина максимально выпрямляется и грудная клетка поднимается вверх (на фото), при выдохе округлите спину и попытайтесь приблизить ее к спинке стула. Повторите эти упражнения четыре раза, сочетая движения с дыханием.

2. Сидя прямо на стуле, поставьте левую руку на сидение стула рядом с телом и поднимите правую руку над головой. Потяните правую руку в левую сторону до ощущения, что мышцы на талии с левой стороны сжались. Оставайтесь в этом положении несколько секунд, продолжая ровно дышать. После 5-6 секунд поменяйте положение тела на противоположное (кисть правой руки на стуле и левая рука вытянута над головой в правую сторону). Повторите упражнение еще три раза в обе стороны.

3. Сидя с выпрямленной спиной, положите кисти рук на колени. Верхней частью тела с абсолютно прямой спиной делайте ровные круговые движения 3 раза в правую сторону и 3 раза в левую. Нижняя часть тела, включая таз, находится в неподвижном состоянии.

4. Выпрямите спину и положите правую руку на левое колено. Положите левую руку в удобном положении позади спины рядом со спинкой стула. Поверните грудную клетку и голову в левую сторону, задержавшись в этом положении 5-6 секунд, ровно дыша. Расслабьте плечи и представьте, что все тело вытягивается вверх к потолку. Проделайте то же упражнение в противоположную сторону, повернув грудную клетку и голову в правую сторону. Повторите движение еще два раза в обе стороны.

Если упражнения придают вам ощущение легкости в области спины, то можете выполнять их ежедневно.

Версия на иврите