Интенсивная разминка ухудшает результаты

Новое исследование, опубликованное в «Журнале прикладной физиологии» (Journal of Applied Physiology) позволяет предположить, что низкая интенсивность разминки может улучшить спортивный результат или эффект от тренировки.

Исследователь Элиас Томарас с факультета кинезиологии Университета Калгари объясняет, что такое предположение появилось у него во время просмотра разминки спринтеров в легкой атлетике перед забегом. «Если вы посмотрите на спринтеров (конькобежцев, велосипедистов или легкоатлетов), вы заметите, что перед стартом они разминаются на протяжении одного-двух часов, используя моменты высокой интенсивности. С точки зрения физиологии кажется, что это довольно утомительно».

Многие тренеры и физиологи считают, что предварительный разогрев обеспечивает повышение температуры мышц, усиление поглощения кислорода и анаэробного метаболизма, что в итоге приводит к потенцированию активности мышц. Однако лишь немногие исследования оценили пагубное влияние интенсивной разминки на последующую деятельность.

Оказалось, что разогрев является одним из наиболее спорных вопросов в спорте. У каждого тренера существует собственная теория тренировок, и не так много качественных исследований было проведено в этой области. Группа исследователей под руководством Томараса провела опрос ряда спортсменов и тренеров, чтобы создать макет «стандартной разминки». После чего на основе своих представлений они создали макет «экспериментальной разминки» и провели эксперимент.

Они попросили спринтеров-велосипедистов выполнять разминку в течение 50 минут с такой интенсивностью, чтобы уровень пульса колебался между 60 – 95 ударами в минуту. И это была стандартная разминка. Вторую группу спринтеров попросили разогреваться в более низком темпе и на 15 минут меньше. После чего они оценили функциональное состояние (мощность, усталость) спортсменов с помощью некоторых методик.

В итоге после короткой разминки наблюдалась менее выраженная мышечная усталость, а максимальная мощность была на 6,2 % выше. Поэтому Томарас считает, что для спортсменов, отрабатывающих анаэробные техники (спринтеров), необходимо придерживаться менее напряженных и коротких разминок, чтобы получить максимальный эффект от тренировки или соревнований.