Давайте посмотрим за техникой бега признанных мастеров. Нет, я имею в виду не легенд лёгкой атлетики вроде Усейна Болта или Майкла Джонсона, а тех, для кого бег является образом жизни. Это хорошо известные нам герои: Заяц и Волк из мультфильма «Ну, погоди». Вот несколько принципов техники бега, которым они могут нас научить. Попробуйте начать с выполнения нескольких, а затем переходите к остальным.
Можно постараться подышать глубже перед началом тренировки, как это делает Волк. Вдохните глубоко и задержите дыхание на несколько секунд. Потом медленно выдыхайте. Повторите так несколько раз, чтобы повысить оксигенацию крови и наполнить ткани кислородом заранее. Это имеет особое значение на дистанции в 100 метров, где атлет успевает вдохнуть лишь несколько раз.
Правильно делайте шаги. Приземляться желательно на переднюю часть стопы, чтобы нога опускалась немного согнутой в колене. После этого опускается пятка, что обеспечивает оптимальную амортизацию и не расходует силы впустую. Стопа должна ставиться под центр тяжести тела. Это значит, что стопа должна находиться прямо под телом в момент приземления.
Если выбрасывать ногу далеко вперёд, вы будете «натыкаться» на неё. Приземление на пятке повышает риск травм и повреждений суставов, так как снижается амортизационный эффект. Расслабленный стиль бега зайца, однако, не мешает ему сохранять правильную технику. Его стопа ставится под центр тяжести тела.
Используйте руки, чтобы оптимизировать равновесие и сэкономить силы. Движения рук должны быть синхронными с движением ног. Держите локти согнутыми под углом 90°, но не напрягайте чрезмерно. Если почувствовали усталость в руках, опустите и потрясите ими.
Посмотрите на позу Волка. Его левая лапа расслаблена, но не болтается, а правая следует вперёд в такт левой ноге. К его технике не придерёшься. Я думаю, Болту есть что взять у него, особенно, что касается поворотов на дистанции 200 метров.
Вы сможете добиться лучших результатов, если будете бегать вместе. Дружеское соперничество поможет избавиться от лени и повысить общий уровень подготовки. Бег в компании также улучшает настроение. Главное, не зацикливаться на результатах. Просто бегите, и всё.
Помните, что бег является одним из самых дешёвых способов улучшить своё здоровье и оградить себя от болезней цивилизации. Все что вам понадобится, это кроссовки, а в полной комплектации, возможно, ещё музыкальный плеер.
0
0