Давайте посмотрим за техникой бега признанных мастеров. Нет, я имею в виду не легенд лёгкой атлетики вроде Усейна Болта или Майкла Джонсона, а тех, для кого бег является образом жизни. Это хорошо известные нам герои: Заяц и Волк из мультфильма «Ну, погоди». Вот несколько принципов техники бега, которым они могут нас научить. Попробуйте начать с выполнения нескольких, а затем переходите к остальным.
Во время бега держите голову прямо, глаза должны смотреть вперед. Фото: мультфильм «Ну, погоди».
Стопа должна ставиться под центр тяжести тела. Это значит, что стопа должна находиться прямо под телом в момент приземления. Фото: мультфильм «Ну, погоди».
Можно постараться подышать глубже перед началом тренировки, как это делает Волк. Вдохните глубоко и задержите дыхание на несколько секунд. Потом медленно выдыхайте. Повторите так несколько раз, чтобы повысить оксигенацию крови и наполнить ткани кислородом заранее. Это имеет особое значение на дистанции в 100 метров, где атлет успевает вдохнуть лишь несколько раз.
Держите спину и туловище прямо. Это позволяет «раскрыть» шаг и повысить эффективность бега. Фото: мультфильм «Ну, погоди».
Правильно делайте шаги. Приземляться желательно на переднюю часть стопы, чтобы нога опускалась немного согнутой в колене. После этого опускается пятка, что обеспечивает оптимальную амортизацию и не расходует силы впустую. Стопа должна ставиться под центр тяжести тела. Это значит, что стопа должна находиться прямо под телом в момент приземления.
Если выбрасывать ногу далеко вперёд, вы будете «натыкаться» на неё. Приземление на пятке повышает риск травм и повреждений суставов, так как снижается амортизационный эффект. Расслабленный стиль бега зайца, однако, не мешает ему сохранять правильную технику. Его стопа ставится под центр тяжести тела.
Вы сможете добиться лучших результатов, если будите бегать вместе. Дружеское соперничество поможет избавиться от лени и повысить общий уровень подготовки. Фото: мультфильм «Ну, погоди».
Используйте руки, чтобы оптимизировать равновесие и сэкономить силы. Движения рук должны быть синхронными с движением ног. Держите локти согнутыми под углом 90°, но не напрягайте чрезмерно. Если почувствовали усталость в руках, опустите и потрясите ими.
Посмотрите на позу Волка. Его левая лапа расслаблена, но не болтается, а правая следует вперёд в такт левой ноге. К его технике не придерёшься. Я думаю, Болту есть что взять у него, особенно, что касается поворотов на дистанции 200 метров.
Вы сможете добиться лучших результатов, если будете бегать вместе. Дружеское соперничество поможет избавиться от лени и повысить общий уровень подготовки. Бег в компании также улучшает настроение. Главное, не зацикливаться на результатах. Просто бегите, и всё.
Помните, что бег является одним из самых дешёвых способов улучшить своё здоровье и оградить себя от болезней цивилизации. Все что вам понадобится, это кроссовки, а в полной комплектации, возможно, ещё музыкальный плеер.
