Самый лёгкий способ похудеть, не чувствуя дискомфорта: бесплановая диета

Академия питания и диетологии США утверждает, что самая безопасная потеря веса составляет около 0,5 кг в неделю. Потеря 500 грамм означает снижение калорийности примерно на 3500 калорий. Лишая себя 500 калорий в день, вы потеряете нужные полкилограмма в неделю безвредным путём и не чувствуя себя обделённым.

Ниже приведены подсказки со всевозможными вариантами, как потерять простым способом лишние килограммы. Удобство ещё заключается в том, что вы можете сами сочетать то, что посчитаете для себя наиболее подходящим. Превратите это занятие в привычку и тогда здоровое тело вам обеспечено на всю жизнь!

Для потери 50 калорий

1. Съедайте один кусок тоста, а не в два или сэндвич без верхнего кусочка хлеба.
2. Обменяйте одну чашку молока на одну чашку обезжиренного молока.
3. Ешьте 30 грамм кренделей вместо 30 грамм картофельных чипсов.
4. Съешьте одну небольшую горсть орехов вместо одной большой целой горсти.
5. Уберите сыр с вашего сэндвича.
6. Поменяйте майонез на горчицу.
7. Уберите сливочное масло или растительное масло с вашей порции овощей.
8. Обменяйте бургер из говядины на бургер из индейки.
9. Поменяйте сливочный соус для салата на заправку для салата с уксусом.
10. Откажитесь от одного печенья.
11. Разговаривайте по телефону стоя, а не сидя.
12. Покатайте ребенка в коляске минут 15.
13. Приготовьте еду сами, а не заказывайте на дом.
14. Скосите газон.
15. Поднимайтесь по лестнице, а не пользуйтесь лифтом.
16. Сделайте физическую разминку во время просмотра телевизора.
17. Сделайте 15-минутный массаж.

Для потери 100 калорий

1. Ешьте одно яблоко или апельсин вместо того, чтобы выпить один стакан сока (350 гр).
2. Откажитесь от стакана сока (250 гр).
3. Ешьте половину бублика вместо целого бублика.
4. Ешьте одно, а не два яйца.
5. Ешьте одну столовую ложку арахисового масла вместо двух.
6. Ешьте тунец, консервированный в воде, вместо тунца в масле.
7. Обменяйте большую лепёшку из муки на небольшую лепёшку из кукурузы.
8. Ешьте просто сырную или овощную пиццу вместо пиццы пепперони или из колбасы.
9. Ешьте суп, сваренный на бульоне, а не на кремовой основе.
10. Ешьте вполовину меньше риса или макарон.
11. Ешьте печёную картошку вместо картофеля фри.
12. Ешьте запечённые чипсы вместо жареных.
13. Выберите кусочек курицы без шкурки.
14. Разрежьте стейк на 2 части и оставьте половину.
15. Обменяйте одну порцию мороженого на одну порцию замороженного йогурта.
16. Ешьте половину куска торта или пирога вместо полной порции.
17. Ешьте чашку фруктов вместо конфет.
18. Откажитесь от стакана пива или вина.
19. Выберите светлое пиво или вино, а не коктейль.
20. Уменьшите количество ваших тарелок, чашек, стаканов.
21. Играйте с детьми в парке в течение 30 минут.
22. Выгуливайте собаку в течение 30 минут.
23. Проделайте 45-минутную поездку на велосипеде.
24. Пройдитесь по магазинам в течение 1 часа.

Для потери 200 калорий

1. Обменяйте одну чашку хлопьев с сахаром на одну чашку мюсли.
2. Ешьте морковь и хумус вместо чипсов и гуакамоле.
3. Откажитесь от хлеба с маслом во время обеда.
4. Откажитесь от десерта.
5. Откажитесь от коктейля.
6. Откажитесь от колы и других напитков.
7. Пейте кофе вместо латте с сахаром.
8. Закажите салат и закуску вместо стартера и основного блюда.
9. Откажитесь от второго блюда.
10. Ешьте сорбет (фруктовое мороженое) вместо обычного мороженого.
11. Танцуйте в течение 30 минут.
12. Играйте в боулинг в течение 1 часа.
13. Занимайтесь уборкой дома в течение 1 часа.
14. Сделайте перестановку в вашей гостиной.
15. Сделайте разминочную пробежку в течение 30 минут.
16. Запишитесь на уроки йоги.
17. Помойте автомобиль своими силами.
18. Паркуйте машину в 1 км от работы, чтобы пешком пройти оставшийся путь.
Ну и вот, всё не так плохо, как казалось. Схема очень простая, не нужно долго запоминать.

Искренне желаю Вам успехов, терпения и силы воли! Будьте здоровы!