О диете Дюкана
О диете Дюкана. Фото: Scott Halleran/GettyImages
, предполагает расщепление жиров в организме.
На этой стадии акцент на белковую пищу, это: мяса цыпленка и индейки за исключением кожи, постной ветчины, телячьей печени, рыбных изделий любого вида приготовления, морепродуктов.
Обязательным является употребление полтора стакана отрубей овса каждый день.
Допустимые продукты: яйца, нежирные молочные продукты.
Важно полностью исключить сахар и такие виды мяса, как крольчатина, свинина, говядина, гусятина, утятина и т.д.
Результатом данного этапа диеты может стать уменьшение массы тела на 2-6 кг.
Если излишек веса равен 10-20 кг – необходимо придерживать диеты 3-5 дней, если лишние 20-30 кг – 5-7 дней, а если вы желаете сбросить 30 кг и более – длительность 5-10 дней.
Вторая фаза – круиз
На данном этапе следует чередовать белковую диету с овощной. Например, если скинули до 10 килограмм, то день через день чередуем белки и овощи, если более, то три дня – белки, три дня – овощи, или пять дней – белки, пять – овощи. Регулируйте график в зависимости от достигнутого в первой фазе результата, прислушиваясь к своему организму.
Во время второй фазы следует продолжать употреблять в пищу овсяные отруби – теперь 2 столовые ложки каждый день. Помимо них, употребляйте вдоволь овощи, за исключением крахмалосодержащих (картофель, семейство бобовых, авокадо). Овощи можно есть в любом виде – сырыми, варёными, запечёнными. Избегайте риса и прочих зерновых по причине большого содержания крахмала в них.
Третья фаза – закрепление
Эта фаза призвана закрепить достигнутое, для этого придерживаемся списка продуктов ниже перечисленных по 10 дней за каждый скинутый килограмм веса:
– все продукты этапа атаки;
– овощи, разрешённые во второй фазе;
– одна порция фруктов каждый день, помимо винограда, черешни, бананов;
– 40 грамм сыра;
– 2 куска хлеба;
– 2 раза в неделю можно употреблять раннее запрещённые крахмалосодержащие продукты, такие, как рис, картофель, бобовые, макароны и т.д.
Еще одним изменением является увеличение количества дневной дозы потребления овсяных отрубей до 2,5 столовых ложек. На этой стадии доктор разрешает два дня побаловать себя любой желаемой пищей.
Четвертая фаза – стабилизация
Здесь необходимо придерживаться двух правил:
1. Ежедневно употреблять в пищу 2 столовые ложки отрубей.
2. Один день в неделю есть только протеины.
Других каких-либо ограничений или исключений не существует.
Диета Дюкана имеет как плюсы, так и минусы. Плюс её в том, что она экологична, т.е. основана на употреблении натуральных продуктов, достаточно эффективна и, надеемся, принесёт вам только здоровье и хорошее настроение.
Поддержите нас!
Каждый день наш проект старается радовать вас качественным и интересным контентом. Поддержите нас любой суммой денег удобным вам способом и получите в подарок уникальный карманный календарь!
Поддержать