Как удержаться от переедания за новогодним столом

The Epoch Times12.09.2015 Обновлено: 06.09.2021 14:26

В праздники бывает очень много искушений, связанных с едой, и все эти вечеринки с застольем могут добавить вам дополнительных пять – десять фунтов веса.

Как удержаться от переедания за новогодним столом


Рассмотрите все имеющиеся на столе блюда и выберите только то, что Вы действительно хотите съесть. Фото: Catherine Yeulet/Photos.com

Врач-диетолог Джейн Даммер предлагает создать Вашу собственную пошаговую систему управления питанием, чтобы полакомиться едой, включая свои любимые блюда, но также и контролировать калории:

1. Осмотрите стол: выберите то, что вы действительно хотите положить на свою тарелку.

2. Мини-размер: использование меньшей тарелки не только заставит нормальную порцию казаться больше, но это также отличный способ соизмерять свою порцию и потребление калорий. Для напитков выберите контролируемые размеры ёмкости, например, воду в бутылках или мини-банки кока-колы, которые имеют 100 калорий или меньше.

3. Обратите внимание на цвет: выберите более здоровые продукты на столе, пропуская закуски светлого цвета, вместо этого добавьте красочные овощи на свою тарелку.

4. Снизьте скорость: не торопитесь и будьте внимательны к тому, что вы едите. «Может потребоваться до 30 минут, чтобы стоп-сигнал достиг вашего мозга. Контролируйте себя, наслаждаясь каждым кусочком так, чтобы не переедать», — говорит Даммер.

5. Отойдите от стола, чтобы избежать переедания. Сфокусируйтесь на цели вечеринки — больше беседуйте и хорошо проводите время с друзьями.

По материалам NewsCanada

Версия на английском

Комментарии
Дорогие читатели,

мы приветствуем любые комментарии, кроме нецензурных.
Раздел модерируется вручную, неподобающие сообщения не будут опубликованы.

С наилучшими пожеланиями, редакция The Epoch Times

Упражения Фалунь Дафа
ВЫБОР РЕДАКТОРА