Помогает ли музыка при физических упражнениях?

Автор: 02.07.2016 Обновлено: 06.09.2021 14:28

Занимаясь в зале или делая пробежку на улице, мы часто стараемся, чтобы музыка сопровождала нас. Может быть, это помогает отвлечься, может, способствует повышению производительности, так или иначе, заниматься с музыкой приятнее. На самом деле, согласно мнению учёных, музыка оказывает весьма существенное действие на наш организм во время занятий.

Помогает ли музыка при физических упражнениях?
Слушая приятную музыку, вы можете испытать сильные переживания и раскрыть некоторые резервы, которые часто остаются нереализованными в обыденной жизни. Коллаж: Кирилл БЕЛАН. Великая Эпоха (The Epoch Times)
Ещё в далёком 1911 году американский исследователь Леонард-Айрес обнаружил, что велосипедисты крутили педали быстрее в то время, когда играл оркестр, чем тогда, когда он молчал. С тех пор психологи провели около сотни исследований на тему влияния музыки на производительность в различных видах физической деятельности.

Учёные обратили внимание, что важным качеством музыки при занятиях спортом становится темп. У большинства людей существует инстинкт – стремление синхронизировать свои движения вместе с ритмом. Психологи назвали это явление «ритм-ответ». Это напоминает то, кода при звуках музыки нам хочется пуститься в пляс или крутить педали велосипеда быстрее.

Некоторые специалисты полагают, что большинство из нас предпочитает ритм с частотой 2 Гц, что эквивалентно 120 ударам в минуту (уд/мин). Если попросить человека пройтись или постучать пальцами, то ритм 120 ударов в минуту бессознательно выдаёт большинство. Однако для бега на беговой дорожке большинству людей подойдёт ритм в 160 уд/мин. Тем не менее, самые последние исследования показывают, что эффект «потолка» возникает в районе около 145 уд/мин, и более высокий темп не приводит к значительному росту производительности.

Музыка может действовать как метроном. Доктор Карагеоргис обнаружил, что велосипедисты, которые крутили педали в такт музыке, сократили потребность в кислороде на 7% по сравнению с теми, кто не слушал музыку. Музыка позволила сократить энергозатраты за счёт удержания устойчивого темпа.

Конечно, без влияния на головной мозг здесь не обходится. Музыка помогает продолжать тренировку и не останавливаться. После определённого периода организм начинает проявлять признаки усталости: повышение уровня лактата в мышцах, частоту сердцебиения, усиленное потоотделение. Тогда вы принимаете решение о необходимости передышки. Однако музыка способна конкурировать с этими признаками. Это помогает сделать дополнительную нагрузку. Такое отвлечение эффективно работает при нагрузках низкой и средней интенсивности. При высокой интенсивности упражнений музыка теряет свою силу.

Музыка также повышает выносливость с помощью эмоций. Слушая приятную музыку, вы можете испытать сильные переживания и раскрыть некоторые резервы, которые часто остаются нереализованными в обыденной жизни.

Исследования показывают, что даже если кто-то просто сидит и слушает приятную музыку, электрическая активность в различных областях головного мозга, отвечающих за движение, повышается. Мозжечок, базальные ганглии и другие моторные области образуют связанную цепь при первых звуках музыки.

Какую музыку слушать? Тут каждый решает сам. Наиболее эффективную музыку для тренировки необходимо подбирать с учётом ваших собственных предпочтений, воспоминаний и ассоциаций. Большинство людей при занятиях предпочитают относительно динамичные песни с мощным битом. Поэтому в следующий раз, отправляясь в велосипедный магазин за хорошим спортивным велосипедом, не удивляйтесь если к нему в комплекте будут еще и хорошие наушники.

Комментарии
Дорогие читатели,

мы приветствуем любые комментарии, кроме нецензурных.
Раздел модерируется вручную, неподобающие сообщения не будут опубликованы.

С наилучшими пожеланиями, редакция The Epoch Times

Упражения Фалунь Дафа
ВЫБОР РЕДАКТОРА