5 правил бега на беговой дорожке


Беговая дорожка Sprint. Фото с сайта sprint.com.ua Беговая дорожка Sprint. Фото с сайта sprint.com.ua Беговые дорожки в залах уступают романтике большой дороги или свежему воздуху парка. Тем не менее, в морозные или дождливые дни беговая дорожка может сослужить хорошую службу. Но бег по дорожке всё же отличается от естественного, поэтому несколько полезных советов не повредит новичкам.Разминка . Не имеет значения, где вы бегаете: на улице или на беговой дорожке, разминка — это то, что вы должны сделать после того, как поздороваетесь в зале с друзьями. Не начинайте бег без разминки, чтобы избежать риска ненужных травм. Необходимо разогреть мышцы и связки прежде, чем давать им нагрузку. К тому же разминка — это не растяжка.

Наклон дорожки . Если вы не собираетесь штурмовать семитысячники, не делайте большого наклона. Большой наклон провоцирует держаться за поручни, а это снижает нагрузку и способствует её перераспределению на другие группы мышц. Большой наклон также требует большей концентрации внимания. Если вам приходится держаться за поручни, значит, вы бежите слишком быстро или наклон слишком высокий.

Концентрация . Не вертите головой по сторонам в поисках знакомых, телевизора или инструктора. В обычных условиях, когда мы бежим, мы можем поворачиваться и даже сворачивать с пути. Но в случае с беговой дорожкой это чревато. Если вы хотите смотреть телевизор во время бега, желательно, чтобы он висел прямо перед вами. Однако лучше концентрироваться только на беге и движении. Это помогает избежать травматизма.

Прогресс . Даже если вы тренируетесь на беговой дорожке, вам нужно изменять программу тренировок, чтобы не задерживать прогресс. Интенсивность, наклон, расстояние и время бега должны стать переменными, а не постоянными. Чтобы избежать застоя, лучше постоянно экспериментировать.

Компьютер беговой дорожки . Хотя на экране компьютера беговой дорожки может появляться много умных цифр и показателей жиросжигания, не стоит принимать всё за правду. Эти усреднённые показатели рассчитаны по математическим формулам. Они не могут подойти каждому человеку с уникальным метаболизмом. Ориентируйтесь на свои ощущения.


Если Вам понравилась статья, не забудьте поделиться в соцсетях

Вас также может заинтересовать:

  • Летом люди выглядят более привлекательными
  • Риск преждевременных родов выше у женщин с лишним весом
  • Десятилетней американке успешно сделана операция по пересадке лёгких
  • Пребывание на солнце защищает от аллергии и экземы
  • Пластические операции после родов стали делать более молодые женщины

  • Выбор редактора »

  • История коммунизма

  • Top