Питание даёт нам энергию, чтобы проводить тренировки с оптимальной эффективностью. Фото: TIMOTHY CLARY/AFP/Getty Images
Питание даёт нам энергию, чтобы проводить тренировки с оптимальной эффективностью. Но если вы жаворонок и тренируетесь сразу после того как протерли глаза, всё-таки не стоит бегать с набитым желудком.
Как правило, организму необходимо 1-2 часа, чтобы пища переварилась. В таком случае оптимальный вариант для утренней тренировки, чтобы получить витамины и питательные вещества быстро — это свежевыжатый сок. Такой фреш идеально подходит для детоксикации, роста энергии и контроля веса.
Если вы тренируетесь в середине дня, вы должны получать достаточное количество жидкости в первой половине. Вода может избавить вас от ложного чувства голода, а также обеспечить тело необходимым количеством жидкости. Если без обеда не обойтись, постарайтесь, чтобы приём пищи состоялся за час до физической активности.
Отлично подойдёт салат с большим количеством зелени, фрукты или вегетарианский бутерброд. После тренировки возможностей для удовлетворения голода больше. Продукты с высоким содержанием клетчатки, рыба или что-то любимое. Если вы хотите себя чем-то побаловать, то время после тренировки для этого подойдёт лучше всего.
