Десять советов для любых видов тренировок

логотип Epoch times
Десять советов для любых видов тренировок

Не важно, делаете вы кардио или тягаете тяжёлый вес, мужчина вы или женщина. Есть универсальные советы, помогающие повысить мотивацию и продуктивность в большинстве случаев. Они касаются метода тренировок, питания и мотивации. Они довольно просты, и вы наверняка слышали о них, но иногда мы всё же упускаем их из виду.

Документируйте прогресс . Если у вас есть цель — у вас будет путь. И его надо помнить. Ведите дневник тренировок и записывайте всё, что может оказать влияние на результаты. Вы также можете ставить себе промежуточные цели на месяц, квартал или год. Но будьте реалистом. Прилагайте фотографии ваших достижений.

Делайте разминку . Не пренебрегайте разогревом. Связки, сухожилия мышцы и различные органы и системы организма должны подготовиться. Ваш мозг также должен почувствовать разогрев. Разминка — это не растяжка. Это упражнения, но с меньшей нагрузкой.

Выполняйте базу . Есть базовые упражнения, прогресс без которых невозможен, например становая тяга, приседания или жим лёжа. Это основа, помогающая сформировать каркас для остального прогресса. Основная ошибка — пренебрежение тренировкой ног и спины. Без мощных мышц нижней части тела не укрепить верх.

Приём пищи . Лучший приём пищи — это завтрак и время после тренировки. Именно в эти моменты наш организм использует углеводы и другие нутриенты максимально эффективно.

Партнёр . Не будьте одиночкой, у вас должен быть напарник. Соревнуясь и помогая друг другу, проще добиться результатов. Партнёр — хорошее средство от хандры и лени. Даже если вы ультрамарафонец, найдите такого же сумасшедшего.

Музыка . Доказанный факт, что музыка помогает провести эффективную тренировку. Если только вы не пловец — не пренебрегайте этим средством. Особым магическим эффектом обладает любимая музыка.

Отдых . Чем меньше промежуток между подходами, тем выше интенсивность тренинга. А именно она является фактором, заставляющим организм изменяться к лучшему. Если вы тренируетесь хорошим весом, но отдыхаете по полчаса, эффект будет минимален.

Вода . Употребляйте достаточно воды. Простым признаком обезвоживания является жажда и насыщенный цвет мочи. Не доводите до этой степени. Регулярно восполняйте потерянную жидкость.

Сон . Хорошо отдыхайте. Кому-то необходимо три дня отдыха, а кому-то достаточно полчаса. Отдыхайте, сколько нужно. У всех разные возможности и уровень подготовки. Перетренированность может сильно отбросить вас назад.

Верьте в себя . Не смотрите на других. Просто делайте то, что считаете правильным. Помните про глухую лягушку, которая в одиночку добралась до прекрасного озера? Она не слушала тех, кто не верил.

ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ -

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ!

Вас также может заинтересовать:

  • Сжечь жир проще на свежем воздухе
  • Лечение рака желудка в Израиле и лучшие клиники Израиля
  • Сочетание «безопасных» бытовых химикатов удваивает риск возникновения рака
  • Медики назвали кукурузную кашу идеальным блюдом зимы
  • Вред солнечных лучей преувеличен
  • Комментарии:
    Рекомендуем