Если даже после продолжительного сна вы постоянно чувствуете усталость, возможно, вы страдаете от недостатка питательных веществ, болезни или слишком сильного стресса. (fizkes/ Shutterstock) | Epoch Times Россия
Если даже после продолжительного сна вы постоянно чувствуете усталость, возможно, вы страдаете от недостатка питательных веществ, болезни или слишком сильного стресса. (fizkes/ Shutterstock)

16 причин низкого уровня энергии

Каждый десятый человек в мире постоянно испытывает усталость
Автор: 16.10.2021 Обновлено: 16.10.2021 09:31
Периодически испытывать упадок сил ― это нормально, но вы же не хотите всю жизнь так себя чувствовать?

Когда низкий уровень энергии становится хроническим, приходит время выявить источник проблемы и найти способы исправить ситуацию. Первым шагом, безусловно, является определение факторов усталости. Чтобы помочь вам, мы приводим 16 причин, по которым люди могут испытывать упадок сил или истощение энергии.

1. Усталость надпочечников

Усталость надпочечников ― это синдром, который возникает, когда надпочечники не могут вырабатывать достаточное количество гормонов (кортизол, альдостерон, адреналин) для поддержания гомеостаза. Как правило, это происходит из-за хронического стресса или единственной, но чрезвычайно стрессовой ситуации.

Симптомы:

  • Чувство усталости без причины, даже если вы спите достаточно
  •  Трудности с подъёмом по утрам, хотя вы ложитесь спать в разумное время
  • Чувство подавленности или усталости
  • Тяга к сладкому и солёному
  • Чувство бодрости и энергичности только после 18.00
  • Проблемы с восстановлением после стресса или болезни

2. Дефицит витамина B12

Витамин B12 необходим, среди прочего, для образования красных кровяных телец, оптимального функционирования нервной ткани и абсорбции фолиевой кислоты. Дефицит витамина В12 обычно развивается постепенно, с годами, и первые симптомы могут быть незаметными. По оценкам экспертов, в США и Великобритании около 6% людей в возрасте 60 лет и старше испытывают дефицит витамина B12, а почти 20% имеют предельные уровни.

Когда человек не получает достаточного количества витамина B12, производство красных кровяных телец снижается, и если не принять мер, то это приведёт к анемии. Дефицит витамина B12 может также привести к пернициозной анемии ― заболеванию крови, при котором человек не может вырабатывать достаточное количество внутреннего фактора (ВФ) в желудке. Без достаточного количества ВФ человек не может усваивать B12 через пищу, поэтому ему требуются инъекции B12.

Возможными причинами дефицита B12 являются болезнь Крона, синдром короткой кишки, атрофический гастрит, операции по снижению веса, кишечные паразиты, волчанка, болезнь Грейвса, пернициозная анемия, соблюдение веганской диеты и хронический алкоголизм. Риск дефицита также увеличивается с возрастом.

Наиболее распространённые симптомы анемии, вызванной дефицитом B12:

  • Усталость
  • Одышка
  • Учащённое сердцебиение (нерегулярное и / или сильное сердцебиение)
  • Больной язык или рот
  • Потеря веса
  • Желтоватая или бледная кожа
  • Болезненные менструации

Простой анализ крови может определить дефицит витамина B12.

3. Кандидоз

Кандида (Candida)― это грибок (вид дрожжей), который в небольших количествах присутствует во рту и кишечном тракте, помогая усвоению питательных веществ и пищеварению. Однако при чрезмерном размножении этот грибок может вызвать инфекцию во влагалище, во рту и в кишечном тракте, а также может поражать кожу и слизистые оболочки. У людей с ослабленной иммунной системой инфекция может распространиться в кровь и мембраны вокруг мозга и сердца.

Факторы, которые могут вызвать кандидоз, включают диету с высоким содержанием переработанных углеводов и сахара, хронический стресс, применение антибиотиков, использование оральных контрацептивов, ослабленная иммунная система и диабет.

Признаки и симптомы кандидоза:

  • Усталость (независимо от того, сколько вы спите)
  • Тяга к сладкому
  • Инфекции влагалища или мочевыводящих путей (повторяющиеся регулярно)
  • Газы и вздутие живота
  • Молочница или белый налёт на языке
  • Неприятный запах изо рта
  • Боли в суставах
  • Спутанность сознания
  • Потеря либидо
  • Хроническая аллергия, проблемы с носовыми пазухами, проблемы с дыханием через нос
  • Перепады настроения
  • Если вы подозреваете, что у вас кандидоз, комплексный анализ кала покажет, нуждаетесь ли вы в лечении, включая изменения в питании.

4. Депрессия

Большинство из нас время от времени испытывают грусть или одиночество, но если эти чувства становятся непреодолимыми, вызывают физические проблемы, существенно влияют на повседневную деятельность и длятся месяцами, то, скорее всего, вы имеете дело с клинической или глубокой депрессией. Она может снижать уровень энергии и нарушать сон, делая вас ещё более уставшим в течение дня.

Симптомы:

  • Усталость и отсутствие энергии
  • Проблемы с памятью, концентрацией внимания, принятием решений
  • Чувство никчемности, вины или беспомощности
  • Раздражительность, беспокойство
  • Бессонница, чрезмерная сонливость
  • Потеря интереса к занятиям или хобби, которые раньше доставляли удовольствие, включая секс
  • Потеря аппетита или переедание
  • Чувство безнадёжности или пессимизм
  • Постоянные физические симптомы, такие как головная боль, судороги, боли, которые не проходят при лечении
  • Постоянное чувство грусти, тревоги или «опустошённости»
  • Мысли о самоубийстве или попытки самоубийства

Если вы испытываете симптомы депрессии, можете обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью.

5. Фибромиалгия

Хотя первым симптомом, который приходит на ум при мысли о фибромиалгии (Fibromyalgia), является хроническая боль, хроническая усталость также является важной составляющей этого заболевания. Приблизительно 10 миллионов человек в США страдают фибромиалгией, а всего в мире от 3% до 6% населения. Большинство больных (от 75% до 90%) ― женщины. Фибромиалгия может возникать самостоятельно или вместе с другими заболеваниями, такими как ревматоидный артрит или волчанка.

Причина фибромиалгии неизвестна, хотя эксперты отмечают, что центральная нервная система у людей с этим заболеванием гиперчувствительна. Диагностика представляет собой сложную задачу, поскольку точных тестов не существует, а признаки и симптомы имитируют симптомы многих других заболеваний. Симптомы также значительно варьируются от человека к человеку.

Типичные симптомы:

  • Усталость
  • Хроническая боль, скованность или болезненность мышц, суставов и сухожилий.
  • Беспокойный сон
  • Тревога, перепады настроения
  • Депрессия
  • Проблемы с памятью, концентрацией внимания
  • Боль в животе, связанная с раздражённым кишечником
  • Раздражённый мочевой пузырь
  • Головная боль, мигрень
  •  Покалывание и онемение

6. Пищевая гиперчувствительность (глютен)

Люди, страдающие пищевой гиперчувствительностью или пищевой непереносимостью, испытывают трудности с перевариванием определённых продуктов. Пищевая гиперчувствительность в отличие от пищевой аллергии не запускает иммунную систему и гистаминовую реакцию.

Однако она может вызывать различные симптомы, в том числе:

  • Вздутие живота
  • Головные боли, мигрени
  • Кашель
  • Насморк
  • Усталость
  • Раздраженный кишечник
  • Боль в животе
  • Крапивница

Пищевые продукты, которые чаще всего приводят к трудностям с перевариванием, включают зерна, содержащие глютен (например, пшеницу, рожь, ячмень), молочные продукты и продукты, которые могут вызвать скопление газов в кишечнике, такие как капуста и бобы. Людей с пищевой гиперчувствительностью обычно не беспокоит употребление небольших количеств продуктов, вызывающих непереносимость, в то время как люди с пищевой аллергией обычно немедленно реагируют даже на мизерные количества.

7. Недосыпание

Неудивительно, что недосыпание приводит к усталости, но сложность может заключаться в выявлении и лечении причины.

Возможные причины могут быть следующими:

  • Хроническая боль
  •  Интенсивное освещение, включая белый / синий свет от электронных устройств
  • Частое пробуждение при позывах к мочеиспусканию (возможна инфекция мочевыводящих путей)
  •  Бессонница
  • Апноэ во сне, которое может быть не обнаружено или не диагностировано
  • Храпящий партнер
  • Некомфортные условия для сна (например, неудобный матрас или подушка, температура в помещении, посторонние громкие звуки)

Любое исследование постоянного чувства усталости должно начинаться с размышлений о перечисленных выше причинах, не являются ли они факторами, затрудняющими ваш сон. Естественно, ощущение усталости или утомления может быть вызвано более чем одной ситуацией или обстоятельством.

8. Дефицит железа

Подобно дефициту витамина В12, дефицит железа связан с красными кровяными тельцами. Однако при дефиците железа его количество недостаточно для производства гемоглобина ― части эритроцитов, которая позволяет клеткам переносить насыщенную кислородом кровь по всему организму.

По оценкам, железодефицитная анемия встречается у 2% взрослых мужчин, у 9-12% белых женщин, не принадлежащих к испаноязычному населению, и почти у 20% чернокожих и мексиканских женщин. Это наиболее распространенный дефицит питательных веществ в мире, который может быть вызван потерей крови (часто во время менструации), недостаточным количеством железа в рационе, плохим усвоением и беременностью.

Симптомы железодефицитной анемии включают следующее:

  • Сильная усталость
  • Одышка
  • Боль в груди
  •  Бледная кожа
  • Слабость
  • Головная боль
  • Головокружение
  • Холодные руки и ноги
  • Частые инфекции
  • Воспаленный или болезненный язык
  • Учащенное сердцебиение
  • Плохой аппетит
  • Ломкие ногти
  • Необычное покалывание в ногах

Анализ крови может выявить дефицит железа.

9. Отсутствие физических упражнений

Поговорка «энергия порождает энергию» верна; если вы неактивны, вы «подпитываете» собственную усталость или утомление. То есть малоподвижный образ жизни или отсутствие физических упражнений может привести к усталости.

Отсутствие физической активности может быть результатом травмы, хронического заболевания, скуки или отсутствия мотивации.

10. Низкий уровень гормонов щитовидной железы

Щитовидная железа вырабатывает гормон, который помогает регулировать расход энергии. Когда железа не вырабатывает достаточное количество гормона, считается, что она недостаточно активна. Это состояние, известное также как гипотиреоз, характеризуется низким уровнем энергии и усталостью, а также некоторыми другими симптомами.

К симптомам гипотиреоза относятся:

  • Усталость
  • Повышенная чувствительность к холоду
  •  Запор
  • Сухость кожи
  • Увеличение веса
  • Опухшее лицо
  • Хрипота
  • Мышечная слабость
  • Повышенный уровень холестерина в крови
  • Мышечные боли, скованность и чувствительность
  • Боль, скованность или припухлость в суставах
  • Более обильные, чем обычно, или нерегулярные менструации
  • Истончение волос
  • Замедленный сердечный ритм
  • Депрессия
  • Ухудшение памяти

Вы можете сдать анализ крови, чтобы определить, является ли уровень гормонов щитовидной железы причиной вашей усталости.

11. Менопауза

Если вы переживаете менопаузу, то чувство усталости иногда или большую часть времени, скорее всего, не является чем-то новым. На самом деле, до 61% женщин в периоде постменопаузы испытывают симптомы бессонницы, а до 92% говорят, что чувствуют себя уставшими.

Усталость во время менопаузы связана с гормональными изменениями, которые приводят в хаос весь организм и вызывают такие симптомы, влияющие на сон, как приливы жара, ночная потливость, боль, беспокойство и депрессия.

Типичные симптомы менопаузы и усталости включают:

  • Общий недостаток энергии
  • Сонливость в течение дня
  • Желание вздремнуть
  • Трудности с концентрацией внимания на привычных делах
  • Перепады настроения и раздражительность

Посоветуйтесь с квалифицированным врачом о естественных способах борьбы с климактерическими симптомами, включая усталость и утомляемость.

12. Послеродовой период

Одна из самых распространенных жалоб молодых мам ― чувство усталости. Наряду с родами (и восстановлением после кесарева сечения, если оно имело место), у молодых мам появляется целый ряд новых занятий, связанных с ребенком, которые занимают их круглосуточно, сокращая столь необходимое время для сна.

Послеродовая усталость может длиться от нескольких недель до нескольких месяцев, в зависимости от того, насколько крепко спит ребенок, насколько хорошо женщине помогают дома, насколько быстро она может приспособиться к своему новому ритму жизни.
Усталость, которая длится месяцами и сопровождается чувством отчаяния и потерей интереса практически ко всему в вашей жизни, может быть послеродовой депрессией.

В этом случае попросите у врача направление к психотерапевту. Также возможно, что послеродовая усталость связана с анемией или недостаточной активностью щитовидной железы (гипотиреозом). Если кажется, что ваша усталость становится все сильнее, позвоните своему врачу, чтобы узнать, следует ли вам пройти обследование на те или другие заболевания.

13. Сезонная депрессия

Сезонное аффективное расстройство (САР), также известное как сезонная депрессия, ― это тип депрессии, связанный со сменой времен года. У большинства людей, страдающих САР, симптомы начинаются осенью и продолжаются в течение зимних месяцев. Меньше людей страдают от САР в весенние и летние периоды.

Симптомы, характерные для осеннего и зимнего САР, включают:

• Низкий уровень энергии или усталость
• Раздражительность
• Повышенная чувствительность к отказам
• Чрезмерная сонливость
• Трудности в общении с другими людьми
• Тяжесть в руках или ногах
• Тяга к продуктам с высоким содержанием углеводов («комфортная пища»).
• Увеличение веса

Если вы испытываете симптомы САР, есть несколько естественных способов, включая изменение питания и режима физических нагрузок, которые вы можете использовать, чтобы справиться с ними. Симптомы, которые постепенно усиливаются, следует обсудить с врачом.

14. Стресс

Стресс может нанести огромный ущерб вашему здоровью, вызывая у вас чувство физического и психического истощения. Если не бороться со стрессом, он может привести к сердечным заболеваниям, ожирению, диабету и высокому кровяному давлению.

Есть разница между чувством физической усталости в конце дня из-за того, что вы тренировались в тренажерном зале или у вас физически тяжелая работа, и чувством усталости из-за психического стресса. Психическое истощение от стресса может быть вызвано беспокойством о различных ситуациях в вашей жизни, таких как финансовые заботы, проблемы в отношениях с близким человеком или проблемы на работе. Хронический стресс становится образом жизни, и вы постоянно чувствуете себя уставшим, даже если вы достаточно спите и отдыхаете.

Люди, страдающие от усталости, связанной со стрессом, обычно испытывают и другие симптомы:

• Мышечная боль или слабость
• Головная боль
• Нечеткое зрение
• Головокружение
• Кратковременные проблемы с памятью
• Проблемы с концентрацией внимания или принятием решений
• Потеря аппетита
• Чувство беспомощности или безнадежности
• Отсутствие мотивации
• Замедленные рефлексы
• Раздражительность или плохое настроение

15. Сахарное похмелье

Похмелье возникает не только после употребления алкоголя; оно может быть результатом употребления слишком большого количества сахара. Дело в том, что определение «слишком много» сахара у разных людей свое, поэтому то, что вызывает симптомы сахарного похмелья у одного человека, может не вызывать таких же симптомов у другого.

Потребление сахара влияет на многие органы вашего тела, от мозга до тонкого кишечника. Сахар также питает кандидоз, подавляет иммунную функцию, повышает уровень триглицеридов в крови, нарушает процесс пищеварения и многое другое.

Как правило, вы испытываете сахарное похмелье, если после употребления продуктов, содержащих сахар, в том числе и натуральных,

у вас возникают следующие симптомы:

• Усталость или сонливость
• Спутанное сознание
• Вздутие живота или газообразование
• Запор или диарея
• Боли в суставах
• Головная боль
• Симптомы аллергии
• Перепады настроения
• Проблемы с кожей

16. Основное заболевание

Многочисленные основные заболевания связаны с усталостью или утомляемостью. Если вы считаете, что ни одно из вышеперечисленных заболеваний не является причиной усталости или истощения, то, возможно, вы страдаете одним из основных заболеваний. К таким заболеваниям относятся, в частности, астма, рак, синдром хронической усталости, хроническая обструктивная болезнь легких, болезнь Кушинга, диабет, грипп, болезни сердца, гепатит, ВИЧ, болезни почек, болезни печени, волчанка, мононуклеоз, пневмония, ревматоидный артрит и инфекция мочевыводящих путей. При длительной усталости или утомляемости следует обратиться к врачу.

 

Комментарии
Дорогие читатели,

мы приветствуем любые комментарии, кроме нецензурных.
Раздел модерируется вручную, неподобающие сообщения не будут опубликованы.

С наилучшими пожеланиями, редакция The Epoch Times

Упражения Фалунь Дафа
ВЫБОР РЕДАКТОРА