5 секретов долголетия от самой старой женщины в мире

Мы не можем улучшить генетику, трудно изменить социальные факторы и природную среду, однако вести здоровый образ жизни и формировать привычки правильного питания нам под силу.

5 секретов долголетия 134 летней Алимиханы Сейити — долгожителя.

1. Физическая активность

Одна из причин долголетия Альмиханы Сейити — это любовь к физической активности. Когда она была моложе, то занималась всеми видами сельскохозяйственной деятельности и даже работала на полях. Несмотря на возраст, она по-прежнему с удовольствием выполняет тяжёлую работу. Регулярная физическая нагрузка помогает её организму нормально функционировать.

Регулярная физическая нагрузка помогает организму нормально функционировать. (Изображение: BgopalviaDreamstime)

Возможно, что во время продолжительного отпуска мы ежедневно спим по многу часов, но после пробуждения всё равно ощущаем усталость. Тогда как после выполнения домашней работы, как правило, ощущаем прилив энергии.

2. Соблюдение режима дня

Алимихана в свои 134 года соблюдает строгий режим дня, например, она всегда ложится спать до 22:00, а встаёт между 5-6 утра, спит обычно по 7-8 часов. Завтракает долгожительница ежедневно в 8 утра, обедает с 12 до 13 и ужинает всегда в определённое время.

Заснуть в десять часов вечера горожанам трудно, но можно постараться ложиться пораньше.

Городским жителям нелегко заснуть в 22:00, но можно постараться ложиться раньше. (Изображение: PezibearviaPixabay)

3. Диета и питание

Госпожа Сейити предпочитает лёгкую и питательную пищу: макароны, рисовый суп, белый рис и пельмени из почти прозрачного теста. Обед её очень прост, в основном он состоит из лапши или капустного супа. Она никогда не переедает, и пищеварительная система у неё хорошо функционирует. Ей нравится кукурузный кисель и цельное зерно. Здесь следует отметить, что длительное употребление зерновых улучшает кишечную флору и предотвращает сердечно-сосудистые и цереброваскулярные заболевания.

Длительное употребление зерновых улучшает кишечную флору и предотвращает сердечно-сосудистые и цереброваскулярные заболевания. (Изображение: PublicDomainPicturesviaPixabay)

4. Чаще пойте

Пожилая женщина любит петь, как ребёнок, и круглый год пьёт ледяную воду. Её психическое состояние расслабленное и лёгкое. Она поёт, ходит на рынок, навещает друзей, очень любит рассказывать анекдоты — это её рутина.

Частое пение — один из секретов долголетия 134-летней долгожительницы. (Изображение: PublicSplitShireviaPexels)

5. Сокращение рациона до 70%

Эксперименты, проведённые в США, показали, что, когда подопытным мышам в день давали на 30% меньше еды, то продолжительность их жизни увеличивалась на 30%. Переедание в раннем возрасте может отразиться на здоровье двух поколений. Сокращая потребление пищи на 30%, вы получите ощутимую пользу.

Чтобы получить пользу для здоровья, сокращайте рацион до 70% от вашего обычного суточного потребления еды. (Изображение: JillWellingtonviaPixabay)

Эмма Лу — автор, специализирующийся на культурных и исторических мифах и историях.