Сладко поспать любит каждый! Фото: Andrea Piacquadio/pexels.com / License    | Epoch Times Россия
Сладко поспать любит каждый! Фото: Andrea Piacquadio/pexels.com / License

5 советов для здорового сна

Необходимо соблюдение гигиены сна: не есть перед сном, проветривать комнату, отложить подальше гаджеты.
Автор: 24.09.2021 Обновлено: 14.10.2021 12:59

Поспать любит каждый. Однако, если вы не чувствуете себя отдохнувшим после длительного сна, стоит задуматься о состоянии вашего здоровья! Порой чувство усталости и сонливости — тревожный звоночек, сигнал о том, что пора обратиться к специалисту.

Как правило, здоровый сон длится 8–9 часов, но его качество зависит не только от продолжительности.

За период сна мы проходим 5 стадий:

  • I стадия — лёгкая дремота;
  • II стадия — сознание отключается, но любой шум может прервать сон;
  • III стадия — шумы и звуки уже не беспокоят, сон становится глубже;
  • IV стадия — глубокий сон;
  • V стадия — быстрый сон: хоть физически чувствуешь расслабление, мозг активен и готов обрабатывать информацию.

Если хоть на какой-то из этих фаз происходит нарушение (например, слишком быстрый переход из одной стадии в другую), то ухудшается и качество сна вне зависимости от того, как долго спишь.

Любое нарушение сна, будь то бессонница или, наоборот, повышенная сонливость, не надо пускать на самотёк: в первую очередь нужно сдать анализы на дефицит витаминов в организме. С результатами надо обратиться к врачу: возможно, вам нужно пропить курс витаминных комплексов и скорректировать образ жизни, включая питание. Обычно специалисты обращают внимание на содержание таких элементов:

Витамины группы В: именно при их дефиците вы можете испытывать быструю утомляемость; они содержатся в овсянке, морской капусте;

  • Калий: он нормализует работу нервной системы, улучшает снабжение мозга кислородом — содержится в киви, картофеле, авокадо, бананах, брокколи, семечках подсолнуха;
  • Железо: если вы чувствуете снижение работоспособности и постоянную усталость, есть смысл провериться на дефицит железа — им богаты орехи, шпинат, тофу, хурма;
  • Магний: этот элемент оказывает нормализующее действие при стрессе, эмоциональном напряжении, снижает усталость — его дефицит может восполнить употребление грейпфрутов, клубники, яблок, кураги, кунжута.

Даже если вы долго спите, при дефиците определённых витаминов и минералов организм не будет чувствовать себя отдохнувшим.

Помимо сдачи анализов, необходимо соблюдение «гигиены сна»! Есть перечень правил, которых важно придерживаться, если хотите наладить свой режим и утром чувствовать бодрость.

Во-первых, старайтесь не есть перед сном. Последний приём пищи должен быть не позднее чем за 2–3 часа до отхода ко сну, иначе организм будет так занят перевариванием пищи, что подумает, будто ещё день, и отдыхать рановато. Не пейте напитки с содержанием кофеина, чтобы не возбуждать нервную систему.

Во-вторых, не забывайте проветривать комнату. Идеальная температура для сна — 15–19 градусов.

В-третьих, старайтесь в течение дня заниматься спортом. Физическая нагрузка, даже небольшая, полезна для организма, но не планируйте её на позднее время! Лучше всего заниматься за 3–4 часа до сна.

В-четвёртых, в вечернее время откладывайте гаджеты в сторону. Почитайте, послушайте спокойную музыку, позанимайтесь йогой.

И, конечно же, старайтесь ложиться спать в одно и то же время. Не сразу, но ваш организм перестроится на нужный лад, особенно если вы будете выполнять указанные выше рекомендации и принимать достаточное количество витаминов, прописанных врачом.

Галина Феденкова, нутрициолог, врач интегративной медицины, терапевт, эксперт международного маркетплейса товаров для красоты и здоровья iHerb.

Комментарии
Уважаемые читатели,

Спасибо за использование нашего раздела комментариев.

Просим вас оставлять стимулирующие и соответствующие теме комментарии. Пожалуйста, воздерживайтесь от инсинуаций, нецензурных слов, агрессивных формулировок и рекламных ссылок, мы не будем их публиковать.

Поскольку мы несём юридическую ответственность за все опубликованные комментарии, то проверяем их перед публикацией. Из-за этого могут возникнуть небольшие задержки.

Функция комментариев продолжает развиваться. Мы ценим ваши конструктивные отзывы, и если вам нужны дополнительные функции, напишите нам на editor@epochtimes.ru


С наилучшими пожеланиями, редакция Epoch Times

Упражения Фалунь Дафа
ВЫБОР РЕДАКТОРА