Боль в шее — причины и варианты лечения

Обычно боль в шее временное явление, но если её запустить она может стать хронической
Автор: 07.12.2022 Обновлено: 08.12.2022 03:45
На протяжении всей жизни почти каждый испытывал ту или иную боль в области шеи. Хотя большинство проблем с шеей являются временным явлением, иногда это может перерасти и в хронические проблемы. В этой статье основное внимание уделяется тому, что вызывает боль в шее, и что вы, в связи с этим, можете сделать дома.

Что Вызывает Боль В Шее?

Многие стали работать дома на компьютерах, с телефонами. Эти приводит к тому, что тело находится в необычном положении с согнутой большую часть времени шеей. По словам директора отделения хирургии шейного отдела позвоночника, содиректора отделения хирургии позвоночника ортопедической хирургии Нью-Йоркской пресвитерианской больницыOchSpine К. Дэниел Риу эта поза, получившая название «техническая шея», может привести к спазмам мышц шеи, ощущению треска в шейных и плечевых суставах и выраженным головным болям.

По словам Риу, когда люди смотрят вниз на свои девайсы, такие как смартфоны и компьютеры, особенно при большом наклоне головы, «мышцы задней части шеи, держащие голову, будут напряжены».

«Чем больше смотришь вниз, тем больше нагрузка на мышцы поддерживающие голову. Эти мышцы могут чрезмерно уставать и болеть от того, что мы весь день смотрим на наши смартфоны, планшеты или работаем за компьютерами. Это то, что мы называем „техническая шея“», — сказал он интернет-журналу больницы.

По словам Риу, часто рекомендуемый совет сидеть с прямой спиной за рабочим столом на самом деле неверен. Вместо этого, положение «откинувшись на спинку стула (от 25 до 30 градусов назад)» обеспечивает дополнительную поддержку пояснице, а также меньшее давление на диски позвоночника.

К наиболее частым причинам, вызывающим боль в шее, относятся:

  • Грыжа межпозвоночного диска или дегенеративное заболевание межпозвоночного диска.
  • Напряжение мышц шеи.
  • Артрит.
  • Травмы шеи.

Боль в шее также может быть результатом синдрома мышечного напряжения — состояния, при котором подавленные эмоции или психологический стресс могут привести к лёгкому кислородному голоданию, мышечному напряжению и боли.

Методы борьбы с болью в шее:

  • Делайте Перерывы.
  • Если ваша работа связана с сидением за компьютерным столом, делайте несколько перерывов в течение дня, растягивайте мышцы шеи и спины.

Кроме того, попробуйте использовать «стол для работы в стоячем положении», чтобы обеспечить некоторое изменение позы и облегчение для шеи и спины в течение рабочего дня.

Медитация осознанности

Найдите тихое место и отдыхайте. Медитация осознанности занятия глубоким дыханием может помочь переориентировать мысли, снять стресс и предложить иную (более позитивную) перспективу.

Сосредоточенность, глубокие дыхательные упражнения, вращение шеи и плеч, и сосредоточение на визуализации — всё это может снять напряжение.

Медитация осознанности может также включать управляемые образы, например, представление того, как боль в шее исчезает и исчезает из вашего позвоночника. Эти упражнения необязательно подойдут всем, но многие сообщают, что занятия помогли облегчить (или даже устранить) их проблемы с мучительной болью в шее.

Купите подушку на водной основе

Боль в шее может не только раздражать, но и как многие сообщают, мешать спокойному ночному сну. Боль может усугубиться утром после пробуждения. Когда дело доходит до выбора подушек для отдыха головы и шеи, оптимальным может быть выбор подушки на водной основе.

Согласно клиническому испытанию, проведённому исследователями Медицинской школы Университета Джона Хопкинса, сон на подушке на водной основе привёл к «снижению интенсивности утренней боли, более эффективному её облегчению и улучшению качества сна» в сравнении как со стандартной подушкой, так и с подушкой-валиком.

Благодаря подушке на водной основе также увеличилась продолжительность сна. Подушки на водной основе можно регулировать таким образом, чтобы подобрать предпочтительный уровень жёсткости: наполнение большим количеством воды делает их более твёрдыми, а наполнение меньшим количеством делает их мягче.

Подумайте о кресле с поддержкой шеи

Если вы, как и большинство людей сидите, наклоняясь вперёд, то это создаёт дополнительную нагрузку на позвоночник. С другой стороны, когда в течение всего дня сохраняется хорошая осанка, это стабилизирует голову и удерживает её в нейтральном положении на шейных позвонках.

Некоторые типы кресел, такие как эргономичные вращающиеся кресла (или офисные кресла), хорошо подходят для поддержки спины и шеи. Эти типы кресел имеют не только высокую спинку для поддержки спины, но и многоуровневую регуляцию подголовника, который вы можете установить в наиболее комфортном для себя положении. Такой вид подголовников помогает достичь должного баланса шейным позвонкам без необходимости думать об этом.

Если вы один из многих людей, кто весь день работает за компьютером, обязательно расположите экран прямо к вам. По словам доктора Алана Хеджа, наклон экрана в какую-либо сторону может привести к неестественному изгибу позвоночника.

Кроме того, убедитесь, что ваш монитор находится на правильной высоте таким образом, чтобы вы не смотрели на него сверху вниз. Глаза должны находиться на расстоянии 5—8 см от верхней части рамки вашего монитора или где-то в верхней трети всего пространства экрана. Это предотвратит наклон головы вниз и дополнительное давление на заднюю часть шеи.

 

Поддержите нас!

Каждый день наш проект старается радовать вас качественным и интересным контентом. Поддержите нас любой суммой денег удобным вам способом и получите в подарок уникальный карманный календарь!

календарь Epoch Times Russia Поддержать
«Почему существует человечество?» — статья Ли Хунчжи, основателя Фалуньгун
КУЛЬТУРА
ЗДОРОВЬЕ
ТРАДИЦИОННАЯ КУЛЬТУРА
ВЫБОР РЕДАКТОРА