Для оздоровления глаз в домашних условиях можно выполнять эффективный, специально подобранный комплекс упражнений для глаз. Этот комплекс может помочь улучшить состояние при различных заболеваниях, включая глаукому, катаракту, макулярную дегенерацию, отслоение сетчатки и пресбиопию.
8 ключевых упражнений для ухода за глазами
Каждое из следующих упражнений предназначено для достижения определённой цели. Перед началом убедитесь, что ваши руки чистые. Внимательно следуйте инструкциям и применяйте умеренное, сбалансированное давление, чтобы избежать излишнего напряжения глаз.
1. Массаж 20 акупунктурных точек жёлчного пузыря (Фэнчи, GB20)
Стимуляция 20 акупунктурных точек жёлчного пузыря (фэнчи) усиливает кровоток по позвоночным артериям, улучшая кровообращение в глазах. Эта техника может эффективно уменьшить такие симптомы, как сухость глаз, зрительная усталость и ощущение давления или дискомфорта в глазах.
Эти акупунктурные точки расположены у основания черепа, чуть ниже затылочной кости и в пределах линии роста волос. Чтобы найти их, поместите пальцы на затылок и проведите ими вверх вдоль позвоночника с обеих сторон.
Когда ваши пальцы достигнут основания черепа и естественным образом остановятся, вы почувствуете небольшую впадину по обеим сторонам мышц шеи. Эти впадины отмечают местоположение акупунктурных точек.
Примечание: у людей с уже имеющимися проблемами со зрением эта область может ощущаться напряжённой или болезненной во время массажа.
Инструкция: сдавливая с умеренной силой, массируйте точки круговыми движениями. Повторите круговые движения 36 раз.
Действие: снимает напряжение и сухость глаз; улучшает кровообращение; эффективно снижает внутриглазное давление и дискомфорт.
2. Расчёсывание кожи головы пальцами
Это упражнение активизирует ключевые меридианы (энергетические каналы) в голове и способствует циркуляции ци (жизненной энергии) и крови к коже головы и лицу. Расчёсывание кожи головы помогает подготовить тело к последующим упражнениям по уходу за глазами.
Инструкция: используйте все 10 пальцев, чтобы расчесать волосы от передней линии роста волос к затылку. Повторите это движение 36 раз.
Действие: стимулирует меридиан главного сосуда (меридиан Ду), а также меридианы мочевого пузыря и жёлчного пузыря. При регулярной практике также помогает очистить ум, повысить бдительность и поддержать плавный поток энергии по меридианным путям кожи головы.
3. Тренировка монокулярной фокусировки с использованием мелкого текста
Это упражнение в первую очередь тренирует ресничные мышцы, которые контролируют способность глаза фокусироваться.
Инструкция: используйте небольшой предмет с написанным на нём текстом в качестве точки фокусировки. Теперь закройте один глаз ладонью и держите предмет перед открытым глазом. Медленно перемещайте его вперёд и назад, чтобы найти точку, где текст становится то чётким, то размытым. Повторите тот же шаг, закрыв другой глаз. Перемещайте предмет вперёд и назад 20 раз.
Действие: улучшает зрение при близорукости и укрепляет цилиарные мышцы.
4. Поворот закрытых глаз
Повороты глаз с закрытыми веками помогают снять напряжение и усталость в шести мышцах вокруг глаз. Это упражнение особенно полезно после длительной зрительной работы, такой как чтение или длительное использование экранов.
Инструкция: закройте глаза и медленно поверните их по часовой стрелке 14 раз. Повторите то же движение 14 раз против часовой стрелки. Выполняйте движение плавно и контролируемо, чтобы избежать излишнего напряжения глаз.
Действие: расслабляет шесть экстраокулярных мышц, окружающих глаза.
5. Сжатие и отпускание
Сжимание и разжимание глаз стимулирует активность слёзных желёз, что делает это упражнение особенно полезным для людей с сухостью глаз. Оно также помогает расслабить глазные мышцы и снизить давление вокруг глазного яблока, что может способствовать более чёткому зрению и снижению внутриглазного давления, особенно у пациентов с глаукомой.
Инструкция: плотно закройте глаза на пять секунд, затем быстро и широко раскройте их. Повторите этот цикл пять раз.
Действие: увлажняет глаза и помогает снизить внутриглазное давление.
6. Мягкий акупрессурный массаж вокруг глазниц
Это упражнение помогает снять напряжение вокруг глаз и улучшает кровообращение в области глазницы, что делает его полезным после длительной работы со зрением.
Согласно традиционной китайской медицине, в области глазниц расположены «глазные багуа» — восемь акупунктурных точек, которые, как считается, соответствуют различным внутренним органам. Мягкая стимуляция этих точек поддерживает здоровье глаз и помогает регулировать работу внутренних систем организма.
Инструкция: закройте глаза. Указательными пальцами аккуратно надавите под нижней глазницей, между костью и глазным яблоком, не глубже, чем на 0,2 дюйма. Начиная от внутреннего уголка и двигаясь наружу, слегка надавите в восьми равномерно расположенных точках вдоль нижнего края глазницы. Повторите эту последовательность пять раз. Затем выполните ту же технику вдоль верхней глазницы, используя то же количество точек и то же давление. Повторите это движение пять раз.
Действие: способствует улучшению кровообращения в глазной области и помогает снизить внутриглазное давление.
7. Массаж 5 ключевых акупунктурных точек
Эта процедура включает массаж пяти ключевых акупунктурных точек вокруг глаз. Она снимает усталость и напряжение, а затем питает и укрепляет кожу в этой области, способствуя улучшению здоровья глаз.
Ниже указано расположение каждой целевой акупунктурной точки.
Сосуд слёз (Чэнци, ST1)
Точка «контейнер слёз» (чэнци) расположена чуть ниже глазницы и находится точно на одной линии с центром зрачка. При лёгком надавливании на эту область вы заметите небольшое углубление — это и есть точное местоположение точки. Это отправная точка меридиана желудка в стопе (янмин), богатого ци и кровью. Массаж этой точки может помочь улучшить циркуляцию ци и крови в глазах.
Ясное зрение (Цзинмин, BL1)
Точка «Ясное зрение» (цзинмин) расположена во внутреннем уголке глаза, около костного края внутреннего угла глаза. Она отмечает начальную точку меридиана мочевого пузыря стопы-тайян и считается одной из важнейших точек для лечения заболеваний глаз. Считается, что стимуляция этой точки способствует улучшению зрения и повышению яркости глаз.
Надблоковая выемка
Надблоковая выемка, расположенная вдоль верхнего внутреннего края глазницы, ощущается как небольшое углубление. Обычно она находится над центром брови, примерно посередине между точками акупунктуры «нефритовый глаз» (юяо) и «ясное зрение». Эта выемка отмечает место прохождения надблокового нерва, ветви глазного отдела (V1) тройничного нерва. Стимуляция этой точки акупунктуры может активировать глазной нерв и способствовать циркуляции ци и крови в иннервируемых им областях, тем самым поддерживая общее здоровье глаз.
Нефритовый Глаз (Юяо, EX-HN4)
Точка акупунктуры «нефритовый глаз» (юяо) расположена непосредственно над зрачком, посередине брови. Она находится рядом с надглазничным отверстием, через которое проходит надглазничный нерв — ветвь глазного отдела тройничного нерва.
Поскольку надглазничный нерв является частью офтальмологической нервной сети, стимуляция этой акупунктурной точки может помочь активизировать нервную функцию и улучшить циркуляцию ци и крови в окружающей области. Эта акупунктурная точка традиционно используется для лечения таких состояний, как острый конъюнктивит, птоз (опущение века), близорукость (миопия), а также покраснение и отёк глаз.
Щель зрачка (Тун цзы ляо, GB1)
Точка акупунктуры «щель зрачка» (тун цзы ляо) расположена в небольшом углублении примерно в сантиметре от внешнего уголка глаза. Она отмечает начальную точку меридиана жёлчного пузыря стопы-шаоян. Массаж этой точки способствует циркуляции ци и крови вдоль области наружного глаза и помогает снять напряжение в нервах с обеих сторон головы.
Инструкции
- Найдите акупунктурную точку «контейнер слёз», расположенную чуть ниже глазницы и точно на одной линии с центром зрачка. Аккуратно помассируйте эту точку круговыми движениями.
- Далее указательными пальцами найдите акупунктурную точку для улучшения чёткости зрения, расположенную во внутреннем уголке глаза, рядом с костным краем внутреннего угла глаза. Аккуратно помассируйте эту точку круговыми движениями.
- Затем найдите акупунктурную точку надблоковой выемки, расположенную вдоль верхнего внутреннего края глазницы. Аккуратно помассируйте эту точку круговыми движениями.
- Найдите нефритовую акупунктурную точку под глазами, расположенную прямо над зрачком посередине брови. Аккуратно помассируйте эту точку круговыми движениями.
- Наконец, найдите акупунктурную точку «щель зрачка», расположенную в небольшом углублении примерно в сантиметре от внешнего уголка глаза. Аккуратно помассируйте эту точку круговыми движениями.
Эффект: способствует циркуляции ци и крови в глазах и окружающих меридианах, улучшая зрение.
Рекомендации по эффективному массажу
Применяйте мягкое, медленное давление
Многие считают, что более сильное давление на акупунктурные точки даёт лучшие результаты, особенно если ощущения болезненные. Однако для акупунктурных точек вокруг глаз сильное давление может нанести больше вреда, чем пользы. Напротив, мягкий, медленный массаж не только безопаснее для этой чувствительной области, но и более эффективен.
Когда глаза болят, сохнут или напряжены, окружающие их нервы и кровеносные сосуды часто находятся в сжатом и напряжённом состоянии. Сильное давление в таком состоянии может вызвать боль и ещё больше сузить нервы и сосуды, ухудшая кровообращение вокруг глаз.
Поэтому целесообразно следовать традиционному принципу «использование мягкости для преодоления напряжения». Лёгкое, целенаправленное давление на глаза способствует их расслаблению и комфорту. Некоторым людям такой подход может даже способствовать циркуляции ци и крови по всему телу, создавая ощущение общего спокойствия и благополучия.
Применяйте соответствующее давление и точность
Во время массажа кончики пальцев должны слегка лежать на веках, позволяя коже мягко скользить по кости под ними. Прикладываемое давление не должно превышать половины силы, необходимой для надавливания на кость — избегайте глубокого надавливания на ткани.
Умеренного давления достаточно для стимуляции потока ци и крови без увеличения напряжения в области глаз. Круговые массажные движения следует выполнять в небольшом, контролируемом диапазоне — не более 0,5 см в диаметре.
Сохраняйте спокойствие и осознанность
Во время массажа следуйте принципу «используйте намерение, а не силу». Сосредоточьте внимание на кончиках пальцев, позволяя движениям оставаться лёгкими, мягкими и контролируемыми.
Нередко во время массажа человек настолько расслабляется, что перестаёт считать количество выполненных круговых движений. Это положительный признак, указывающий на более глубокое состояние расслабления, при котором терапевтический эффект массажа может усилиться.
8. Использование техники «пальминга» для расслабления глаз
Техника расслабления глаз с помощью ладоней была разработана более века назад офтальмологом, доктором Уильямом Бейтсом. Известная своей способностью глубоко расслаблять глаза и поддерживать общее здоровье глаз, эта простая, но эффективная методика подходит для решения различных проблем, связанных с глазами. Она проста в применении и идеально подходит для ежедневного ухода за глазами.
Метод расслабления с помощью ладоней активизирует естественные процессы самовосстановления организма посредством глубокого расслабления всего тела.
Инструкции
- Потрите ладони друг о друга примерно 20 раз, пока они не станут тёплыми. Закройте глаза ладонями, расположив центр ладоней прямо над ними, и вытяните пальцы.
- Скрестите руки, слегка перекрывая пальцы на переносице. Это предотвратит попадание света с боков.
- Обопритесь локтями о столешницу и слегка наклонитесь вперёд, расслабив тело.
- Дышите глубоко и естественно.
- Сосредоточьте внимание на каждой части тела, от головы вниз через шею, плечи, руки, спину, талию, бёдра, ноги и лодыжки, снимая напряжение сверху вниз.
Эффект: снимает усталость глаз и улучшает чёткость зрения.
Советы по выполнению техники «пальминг»
Рекомендуемая продолжительность
Каждый сеанс должен длиться не менее пяти минут, а для достижения наилучших результатов идеально подойдут 10–15 минут.
Сосредоточьтесь на расслаблении
Ключ к этой технике кроется не в тепле рук, а в процессе расслабления, который позволяет энергии из ладоней перетекать в глаза. Поэтому более длительные сеансы работы с ладонями более эффективны, чем короткие.
Признаки эффективного расслабления
При первом применении техники «пальминга» многие замечают, что даже с закрытыми глазами в поле зрения остаётся некоторый свет. Это говорит о том, что глаза ещё не полностью расслабились. По мере углубления расслабления поле зрения постепенно темнеет — признак того, что тело вошло в состояние полного расслабления.
Прикладывание ладони к глазу особенно эффективно для снятия усталости глаз. Всего пять минут могут заметно уменьшить дискомфорт и улучшить чёткость зрения.
Основные выводы
Последовательность упражнений в этой программе ухода за глазами основана на принципе начала с активных движений, требующих усилий, и завершения техниками расслабления.
Например, стимулирующие действия, такие как массаж жёлчного пузыря по 20 акупунктурным точкам, расчёсывание кожи головы пальцами и упражнение «сжатие и расслабление глаз», следует выполнять в начале, а упражнения на расслабление — позже.
Рекомендуемая частота
В зависимости от вашего расписания, рекомендуется выполнять как минимум один полный цикл упражнений каждый день. Людям с более серьёзными заболеваниями глаз, такими как глаукома, катаракта или дегенерация макулы, рекомендуется выполнять три сеанса в день. Каждый цикл занимает приблизительно 20 минут, а три сеанса в общей сложности составляют чуть более часа.
Хотя это может показаться трудоёмким, помните, что ваши глаза — жизненно важные органы, которые служат вам на протяжении всей жизни. Регулярный уход за ними может принести долгосрочную пользу и улучшить здоровье зрения.
Для достижения наилучших результатов расслабьте ум
При выполнении упражнений по уходу за глазами сохраняйте расслабленное настроение и получайте удовольствие от процесса. Нетерпение или напряжение могут снизить их эффективность или даже привести к обратному эффекту. Практика в спокойном и приятном состоянии приведёт к наилучшим результатам.
__________
Чтобы оперативно и удобно получать все наши публикации, подпишитесь на канал Epoch Times Russia в Telegram
