(Image Point Fr/Shutterstock) | Epoch Times Россия
(Image Point Fr/Shutterstock)

Боль в шее: девять простых и эффективных способов позаботиться о шейном отделе позвоночника, избежать головокружений и инсультов

Упражнения, которые помогут вам самим позаботиться о своей шее
Автор: 15.06.2022 Обновлено: 15.06.2022 13:36
Головокружение, ухудшение зрения и мозговые инсульты — всё это может быть связано с проблемами шейного отдела позвоночника. Доктор У Гобинь — директор клиники китайской медицины «Синьитан» (Xinyitang) делится с нами девятью методами исправления неправильного положения шейного отдела позвоночника, которые помогут обратить шейный спондилёз вспять.

Проблемы шейного отдела позвоночника могут стать причиной ухудшения зрения и мозговых инсультов

Прежде всего, давайте рассмотрим строение шейного отдела позвоночника. В шейном отделе позвоночника семь позвонков. Чем выше расположен позвонок в шейном отделе позвоночника, тем сложнее его вправить. Все врачи очень осторожно относятся к проблемам шейного отдела позвоночника, особенно к первому и второму позвонкам.

Поскольку через первый и второй позвонки кровь напрямую проходит к мозгу, если они неправильно расположены, то это может вызвать головную боль, головокружение, шум в ушах, ухудшение зрения и даже такие серьёзные проблемы, как мозговой инсульт и слабоумие.

Обычно при надавливании на акупунктурные точки и/или восстановлении позвонков остеопаты действуют крайне осторожно.

По словам доктора У Гобиня, существуют методы самокоррекции, которые помогут улучшить шейное смещение. Они просты, но эффективны, а главное — очень безопасны.

1. Продольное вытяжение
Боль в шее: девять простых и эффективных способов позаботиться о шейном отделе позвоночника, избежать головокружений и инсультов

При выполнении этого упражнения нужно потянуть плечи вниз, а голову вверх, как бы вытягивая шею. При растягивании плеч и головы создаётся ощущение, что шея поднимается.

Упражнение на продольное вытяжение позволяет максимально растянуть первый, второй и третий позвонки. Его цель — расслабить шейный отдел позвоночника.

2. Горизонтальное вытяжение
Боль в шее: девять простых и эффективных способов позаботиться о шейном отделе позвоночника, избежать головокружений и инсультов

Сначала одной рукой тянемся к одной стороне кресла, а голову поворачиваем вниз к другой стороне. Примерно через десять секунд меняем руки и направление вытяжения головы. Повторяем то же движение с обеих сторон ещё четыре раза.

Когда наша голова поворачивается в одну сторону, то мы обнаружим, что мышцы на этой стороне шеи расслабляются. Это приведёт к растяжению глубоких боковых мышц и связок первого и второго позвонков. Это происходит потому, что при смещении шейного отдела позвоночника мышцы и связки вокруг него с одной стороны напрягаются, а мышцы с другой стороны расслабляются.

Люди обычно не знают, с какой стороны у них смещены шейные позвонки, поэтому, если они делают только однонаправленные движения, то могут переусердствовать и усугубить ситуацию. При симметричном растягивании тело автоматически уравновешивается, поэтому оно считается безопасным.

3. Массаж затылка

Мы можем использовать большие пальцы для массажа ряда ключевых акупунктурных точек, расположенных на затылке и под черепом, включая:

Две точки Фэнчи (GB-20): расположены за мочками ушей, в направлении верхней части шеи и основания черепа, в углублениях чуть латеральнее толстых сухожилий трапециевидных мышц.

Две точки Анмиан (HN-54): расположены по обе стороны шеи, сразу за мочками ушей, позади и чуть выше костно-ощущаемых выступов сосцевидных отростков.

Две точки Ваньгу (GB-12): расположены в углублениях позади и ниже сосцевидных отростков.

Две точки Тяньчжу (UB-10): расположены примерно на 5 см латеральнее средней линии в углублениях на латеральной стороне трапециевидных мышц.
Боль в шее: девять простых и эффективных способов позаботиться о шейном отделе позвоночника, избежать головокружений и инсультов

Мы можем использовать большие пальцы обеих рук, симметрично нажимая на эти акупунктурные точки по очереди, чтобы расслабить их. Во время этого процесса наши глаза начнут светлеть, и мы сможем лучше спать по ночам.

По словам доктора У, хотя вышеупомянутый «статический массаж» может расслабить мышцы, его недостаточно для восстановления неправильного положения шейного отдела позвоночника.

Вместо этого, доктор У рекомендует «динамический массаж», то есть, например, нажимая большими пальцами на точки Фэнчи, он слегка покачивает головой из стороны в сторону, чтобы использовать импульс для нажатия на точки. Большие пальцы, нажимающие на точки Фэнчи, не должны двигаться. При лёгком покачивании головой смещённые шейные позвонки автоматически отодвигаются назад, и это безопасный процесс.

4. Разминание задней части шеи
Боль в шее: девять простых и эффективных способов позаботиться о шейном отделе позвоночника, избежать головокружений и инсультов

Доктор У предлагает при массаже задней части шеи, особенно области вокруг шейных позвонков, расположить указательный, средний и безымянный пальцы с одной стороны шейного позвонка, а большой палец — с другой, и разминать шею этими четырьмя пальцами. Это позволит приложить более сильное усилие к задней части шеи.

В процессе разминания вы можете обнаружить, что определённое место особенно болезненно. Это место, где шейный отдел позвоночника смещён.

С помощью этого метода мы можем обнаружить это место, одновременно расслабляя мышцы. И мы должны ещё немного помассировать эту область. После этого следует использовать другую руку и помассировать это место в противоположном направлении.

5. Надавливание на поперечный отросток
Боль в шее: девять простых и эффективных способов позаботиться о шейном отделе позвоночника, избежать головокружений и инсультов

Цель этого метода — большим пальцем (или средним пальцем) с задней стороны шеи вдавить позвонок, который вышел из положения, на прежнее место.

Сначала нужно положить большой палец на болезненное место, которое вы обнаружили методом разминания задней части шеи, а затем положить остальные четыре пальца на другую сторону шейного отдела позвоночника. Затем большим пальцем надавливаем на болезненную точку и удерживаем в течение 30 секунд. Во время этого процесса мы почувствуем сильную ноющую боль.

Если мы чувствуем, что давление большого пальца недостаточно сильное, то можно использовать другую руку для большей силы.

Во время надавливания мы должны почувствовать, что больное место похоже на ком, который медленно распадается и постепенно разрушается. Это означает, что позвонок, который вышел из положения, медленно возвращается на своё место.

Хотя этот метод немного сложен в применении, он достаточно эффективен. С большей практикой вы сможете овладеть процессом массажа.

6. Медленный поворот головы
Боль в шее: девять простых и эффективных способов позаботиться о шейном отделе позвоночника, избежать головокружений и инсультов

Метод медленного поворота головы нравится многим пациентам доктора У.

Когда наш шейный отдел позвоночника становится смещённым, мы без проблем поворачиваем голову в направлении смещения. Однако мы не сможем повернуть голову в противоположном направлении, так как шея будет болеть и затекать.

Суть этого метода заключается в том, чтобы поворачивать голову в направлении боли, чтобы медленно повернуть неправильно расположенный шейный отдел позвоночника в правильное положение.

При использовании этого метода лучше всего сидеть или лежать на животе. Сначала нужно наклонить тело вперёд, при этом шея должна быть как можно более параллельна земле (это уменьшает вес головы на шейный отдел позвоночника).

Затем можно медленно встряхивать и произвольно поворачивать голову.

Место, где застревает шейный отдел позвоночника, у каждого человека может находиться в разном месте.

Когда мы, наконец, найдём это место, то должны оставаться в нём в течение десяти секунд. Затем следует ещё немного повернуть голову в том же направлении и задержаться в этом положении ещё на десять секунд. На последнем этапе следует повернуть голову под большим углом в том же направлении и задержаться ещё на десять секунд.

Повторяя этот комплекс движений три — четыре раза, можно медленно повернуть неправильно расположенный шейный отдел позвоночника в правильное положение.

7. Поворот головы «британский флаг»
Боль в шее: девять простых и эффективных способов позаботиться о шейном отделе позвоночника, избежать головокружений и инсультов

Этот метод похож на рисование головой «британского флага».

При использовании этого метода сначала нужно медленно повернуть голову на 45 градусов вверх влево, затем вернуться в центр; затем повернуть голову на 45 градусов вверх вправо, затем вернуться в центр. Медленно повторите этот набор движений пять раз.

Далее следует повернуть голову влево (не двигая плечами), затем вернуться в центр и сделать паузу; затем повернуть голову вправо и снова вернуться в центр. Эту серию движений следует повторить пять раз.

Главное правило при повороте головы — дать шее максимально вытянуться, даже если мышцы шеи очень напряжены. После этого шея сможет поворачиваться на гораздо больший угол.
Боль в шее: девять простых и эффективных способов позаботиться о шейном отделе позвоночника, избежать головокружений и инсультов

Далее следует поднять голову и посмотреть вверх, затем снова опустить голову, одновременно глядя вниз.

Затем медленно поверните голову на 45 градусов вниз влево, затем обратно к центру; затем поверните голову на 45 градусов вниз вправо, затем обратно к центру.

Медленно повторите обе серии движений пять раз.

Повороты головы «британский флаг» просты, эффективны и мягки. Они помогут тренировать с первого по седьмой позвонки шейного отдела позвоночника.

Опять же, это движение следует выполнять в паре, чтобы шейный отдел позвоночника мог сбалансироваться и отрегулироваться автоматически.

8. Плавание баттерфляем
Боль в шее: девять простых и эффективных способов позаботиться о шейном отделе позвоночника, избежать головокружений и инсультов

Метод плавания баттерфляем используется для улучшения состояния нижнего шейного отдела позвоночника.

Проблемы с шейным отделом позвоночника приводят к тому, что у многих людей немеют руки. Чаще всего у людей, которые часто наклоняют голову вниз, появляется «горб вдовца». У таких пациентов шея часто вытянута вперёд, вместо того чтобы находиться в вертикальном положении.

Правильная осанка заключается в том, чтобы держать голову высоко, держать плечи открытыми, при этом расслабляясь и сохраняя тело в вертикальном положении.

При выполнении плавания баттерфляем сначала нужно выпрямить руки горизонтально по бокам тела, сделать «орлиный коготь» каждой рукой и с силой согнуть руки вниз.

Затем пожмите плечами, чтобы лопатки поднимались и опускались. Во время этого процесса руки должны оставаться прямыми, пальцы должны прилагать большое усилие, а также концентрировать большое усилие на лопатках, чтобы они двигались сзади вперёд.

Обратите внимание, что мы двигаем лопатки, а не плечи. Вы увидите, что когда лопатки двигаются, мышцы всей спины тоже двигаются, включая мышцы вокруг шейного отдела позвоночника и мышцы на задней части плеч. Это позволяет всему телу мгновенно расслабиться.

Сделав 10 гребков, мы поворачиваем ладони вверх, сохраняя при этом руки прямыми, а пальцы в форме орлиного когтя. И делаем ещё 10 гребков, продолжая двигаться сзади вперёд, как при плавании баттерфляем. Чем больше диапазон движения, тем лучше.

9. Наклон головы назад и раскачивание из стороны в сторону

Боль в шее: девять простых и эффективных способов позаботиться о шейном отделе позвоночника, избежать головокружений и инсультов

Это всё ещё часть плавания баттерфляем. Предыдущие движения расслабили мышцы вокруг шейных позвонков, а это последнее упражнение призвано раскрыть шейные позвонки. При выполнении этого упражнения мы наклоняем голову назад, смотрим вперёд и качаем головой из стороны в сторону.

Наше тело часто наклоняется вперёд, создавая давление на шейный отдел позвоночника. Последнее упражнение направлено на то, чтобы вернуть эти кости назад. То есть позвоночник отклоняется назад, чтобы открыть шейный отдел позвоночника.

Какие упражнения подходят вам больше всего?

Мы можем выполнять все упражнения или выбрать несколько в соответствии с нашими потребностями.

Первые три движения могут вернуть неправильно расположенные первый и второй позвонки в правильное положение простым и безопасным способом.

Пятое движение — это более мощная техника, которая позволяет с помощью больших пальцев непосредственно отодвинуть назад выступающие шейные позвонки.

Медленный поворот головы и поворот головы «британский флаг» — это универсальные и относительно простые движения, которые многим людям нравится выполнять. Поворот головы «британский флаг» позволяют тренировать с первого по седьмой позвонки. Медленный поворот головы — это способ избавиться от болезненных точек.

Последние два движения — это один комплекс, который позволяет расслабить мышцы на спине и вокруг шейного отдела позвоночника. Пациенты, испытывающие онемение рук и даже имеющие проблемы с удержанием предметов, могут получить некоторое облегчение, выполняя эти два упражнения.

Освоение этих движений позволит вам самим заботиться о своём шейном отделе позвоночника.

Александр Иванов — обозреватель и журналист The Epoch Times, специализирующийся на медицинской тематике и материалах о здоровье.

Комментарии
Дорогие читатели,

мы приветствуем любые комментарии, кроме нецензурных.
Раздел модерируется вручную, неподобающие сообщения не будут опубликованы.

С наилучшими пожеланиями, редакция The Epoch Times

Упражения Фалунь Дафа
ВЫБОР РЕДАКТОРА