Если вы настоящий сладкоежка, то ваш метаболизм, скорее всего, нарушен, а это самая распространённая причина частых пробуждений по ночам (изображение: Tero Vesalaine/Shutterstock) | Epoch Times Россия
Если вы настоящий сладкоежка, то ваш метаболизм, скорее всего, нарушен, а это самая распространённая причина частых пробуждений по ночам (изображение: Tero Vesalaine/Shutterstock)

Почему вы всегда просыпаетесь в три часа ночи

Управляйте своим метаболизмом, питая печень тем, что ей необходимо для выполнения своих функций, и вы перестанете часто просыпаться по ночам
Автор: 16.12.2021 Обновлено: 16.12.2021 18:54
Существует неприятное и слишком распространённое явление, которое беспокоит многих спящих. Оно выражается примерно в следующем: человек засыпает без проблем, но в ранние утренние часы часто просыпается в взволнованном и беспокойном состоянии.

Такое состояние может длиться до часа или двух, прежде чем, наконец, человеку снова удастся заснуть. При подъёме утром снова возникает ощущение беспокойства, и это то, что в интегративной медицине называется «невосстанавливающимся сном».

Если вы испытываете такие же трудности с циклом сна, предлагаем вам два объяснения, которые приводят к практическим стратегиям, помогающим спать без пробуждений всю ночь. Первое объяснение нам даёт теория традиционной китайской медицины (ТКM), которая утверждает, что уровень жизненной энергии организма достигает своего максимума ночью, когда энергия свободно циркулирует по организму.

В промежутке между часом и тремя часами ночи функции печени наиболее активны. Подобное утверждение согласуется и с западной теорией биомедицины, которая считает, что организм человека восстанавливается во время сна, так как в это время в нём проходят глубокие процессы очищения (детоксикации).

Теперь сообщим о важном различии между теориями, о котором необходимо знать на данном этапе. В ТКM название органа пишется с заглавной буквы: так принято в восточной медицине. Это определяет понимание органа в ТКM и его целостную взаимосвязь с телом, разумом, эмоциями и духом.

Таким образом, написание слова «печень» со строчной буквы демонстрирует  представление  этого органа в западной терминологии и наше понимании его физиологии. Существует совпадение между двумя медицинскими парадигмами. Обе признают способность печени очищать организм от токсических веществ, но восточная модель утверждает, что Печень также отвечает за очищение нашей системы от токсичных мыслей и эмоций.

Пробуждение примерно в три часа ночи после тяжёлого рабочего дня говорит о том, что организм усердно работал, обрабатывая информацию, поступившую из окружающей среды, и эмоциональные стрессоры. Сны более выражены в ранние утренние часы, и нерешённые проблемы, возникшие за несколько дней и недель до этого, проявляются в причудливых и тревожных пейзажах сновидений. Одно это может разбудить нас с учащённым сердцебиением, но западное понимание функции печени даёт другую перспективу для соединения точек зрения.

Печень накапливает гликоген в качестве быстрого источника топлива для поддержания метаболизма в промежутках между приёмами пищи. Это обеспечивает организм глюкозой (сахаром) примерно в течение 12 часов, после чего начинается процесс расщепления жировой ткани (жировых отложений) и в качестве топлива высвобождаются кетоны. При здоровом и гибком обмене веществ этот сдвиг происходит плавно, и голодание в течение нескольких часов проходит без последствий. Если в процессе метаболизма в качестве топлива используется сахар, то переход вызывает стрессовую реакцию организма, в результате чего для повышения уровня сахара в крови надпочечники выделяют гормон кортизол.

Падение уровня сахара в крови является основной причиной пробуждения ночью, обусловленной повышенной потребностью печени в энергии для осуществления метаболических процессов, происходящих во время сна, а также в топливе для очищения тела от загрязняющих его веществ.

Независимо от того, является ли стресс физиологическим или эмоциональным, процессы метаболизма активизируются, и наступает пробуждение, поскольку повышение уровня кортизола в надпочечниках сопровождается выбросом в кровь катехоламинов: адреналина и норадреналина. Эти мощные стимулирующие гормоны, несомненно, разбудят даже самого крепко спящего человека. Конечно, организм не будет использовать эти гормоны, если уровень сахара в крови сбалансирован. Стать метаболически гибким — вот ключ к тому, чтобы спокойно спать по ночам.

Есть простой способ проверить, не лежит ли в основе нарушения сна несбалансированный уровень сахара в крови. Поужинайте рано и не перекусывайте до сна, но перед тем, как лечь спать, съешьте одно из следующих блюд: чайную ложку мёда, или кусочек мяса индейки, или столовую ложку кокосового масла. Попробуйте каждый продукт отдельно в разные дни и посмотрите, какие из этих блюд (если таковые обнаружатся) не вызывают пробуждения по ночам. Какой продукт работает, тот и станет ключом для понимания того, настроен ли ваш метаболизм на сжигание жиров в качестве топлива, или же зависит от сахара.

Если у вас проблемы с обменом веществ, то мёд, скорее всего, будет единственным, что работает. В случае нормального метаболизма кетоны из кокосового масла сработают лучше всего. Белок в ломтике индейки сгорает медленнее, чем быстрый сахар из мёда, и в конечном счёте может быть преобразован печенью в сахар в процессе, называемом глюконеогенезом. Некоторым людям лучше всего подойдёт диета с высоким содержанием белка, и кусочек индейки поддержит их метаболические потребности, обеспечивая при этом организм триптофаном — аминокислотой, являющейся предшественником мелатонина.

Этот ночной диетический эксперимент в краткосрочной перспективе поможет заснуть и раскроет секрет устойчивости вашего метаболизма. Но долгосрочная цель состоит в том, чтобы каждый вечер исключать перекусы перед сном. Решение заключено в двух стратегиях: смягчение стресса, чтобы предотвратить ночной всплеск кортизола, и изменение рациона в сторону белков и жиров, чтобы адаптироваться к жирам.

Первая стратегия предлагает  ведение перед сном дневника, чтобы выплёскивать в него все дневные разочарования. Вторая стратегия рассчитана на более длительное время и потребует введения в рацион на регулярной основе продуктов с низким содержанием углеводов и применения практики интервального голодания или ограничения времени приёмов пищи для усиления метаболизма.

При использовании одновременно этих двух стратегий гормоны стресса будут под контролем, и крепкий сон восстановится. Понимание различных культурных интерпретаций функции печени — это ключ к целостному рассмотрению проблем сна как нарушения обмена веществ. Используйте лучшие знания Востока и Запада, и вы будете вознаграждены глубоким, восстанавливающим сном.

Брэндон ЛаГрека — лицензированный специалист по иглоукалыванию в штате Висконсин. Он является автором книг «Рак и ЭМП-излучение: как защитить себя от бесшумного канцерогена электрополяции» и «Рак, стресс и мышление: сосредоточение ума для усиления исцеления и устойчивости». Брэндон делится своими мыслями в блоге Empowered Patient.

Комментарии
Дорогие читатели,

мы приветствуем любые комментарии, кроме нецензурных.
Раздел модерируется вручную, неподобающие сообщения не будут опубликованы.

С наилучшими пожеланиями, редакция The Epoch Times

Упражения Фалунь Дафа
ВЫБОР РЕДАКТОРА