Фото: Shutterstock | Epoch Times Россия
Фото: Shutterstock

Что меняется в мышцах человека с возрастом?

Почему мышцы 50-летних просто не могут расти как раньше
Автор: 03.12.2022 Обновлено: 03.12.2022 11:15
Пожалуй, нет лучшего способа увидеть абсолютную вершину физических способностей человека, чем Олимпийские игры. Но на зимних Играх этого года — и почти на всех профессиональных спортивных соревнованиях — вы редко увидите спортсменов старше 40 лет и почти никогда — старше 50. Это происходит потому, что с каждым новым годом, проведённым на Земле, организм стареет, и мышцы уже не так реагируют на физические нагрузки, как раньше.

Я возглавляю группу учёных, которые изучают пользу физических упражнений, силовых тренировок и диеты для здоровья пожилых людей. Мы изучаем, как пожилые люди реагируют на физические упражнения, и пытаемся понять основные биологические механизмы, которые приводят к увеличению размеров и силы мышц после тренировок с отягощениями или силовых тренировок.

Пожилые и молодые люди наращивают мышцы одинаково. Но с возрастом многие биологические процессы, которые превращают физические упражнения в мышцы, становятся менее эффективными.

Поэтому пожилым людям труднее наращивать силу, но в то же время для всех становится ещё важнее продолжать заниматься спортом по мере старения.

Как тело наращивает мышцы

Упражнения, которые я изучаю, — это те, что делают вас сильнее. К силовым тренировкам относятся такие упражнения, как отжимания и приседания, а также тяжёлая атлетика и силовые тренировки с использованием лент или тренажёров.

Когда вы занимаетесь силовыми тренировками, со временем упражнения, которые сначала казались трудными, становятся легче, поскольку ваши мышцы увеличиваются в силе и размере — этот процесс называется гипертрофией. В более крупных мышцах просто больше мышечных волокон и клеток, и это позволяет вам поднимать более тяжёлый вес. Продолжая тренироваться, вы можете увеличивать вес или сложность упражнений по мере того, как ваши мышцы становятся всё больше и сильнее.

Легко понять, что тренировки делают мышцы больше, но что на самом деле происходит с клетками, когда мышцы увеличиваются в силе и размере в ответ на тренировку с отягощениями?

Каждый раз, когда вы двигаете своим телом, вы делаете это, сокращая и растягивая мышцы — этот процесс называется сокращением. Именно так мышцы расходуют энергию для создания силы и производя движения. Каждый раз, когда вы сокращаете мышцу — особенно если для этого приходится прилагать усилия, например, при поднятии тяжестей, — это действие вызывает изменение уровня различных химических веществ в мышцах. Помимо химических изменений, на поверхности мышечных клеток имеются специализированные рецепторы, которые определяют, когда вы двигаете мышцей, создаёте усилие или иным образом изменяете биохимический механизм внутри мышцы.

У здорового молодого человека, когда эти химические и механические сенсорные системы обнаруживают движение мышцы, они включают ряд специализированных химических путей внутри мышцы. Эти пути, в свою очередь, запускают производство большего количества белков, которые встраиваются в мышечные волокна и приводят к увеличению размера мышцы.

Эти клеточные пути также включают гены, которые кодируют специфические белки в клетках, составляющих механизм сокращения мышц. Эта активация экспрессии генов — длительный процесс, гены включаются или выключаются в течение нескольких часов после одной тренировкис отягощениями.
Общий эффект от этих многочисленных изменений, вызванных физическими упражнениями, заключается в том, что ваши мышцы становятся больше.

Как меняются мышцы в пожилом возрасте

Хотя базовая биология всех людей, молодых или пожилых, более или менее одинакова, что-то стоит за отсутствием пожилых людей в профессиональном спорте. Что же меняется в мышцах человека с возрастом?

В ходе исследований мы с коллегами обнаружили, что в молодых мышцах небольшая физическая нагрузка даёт мощный сигнал для многочисленных процессов, запускающих рост мышц. Для сравнения, в мышцах пожилых людей сигнал, побуждающий мышцы к росту, гораздо слабее при одинаковой физической нагрузке. Эти изменения начинают происходить, когда человеку исполняется около 50 лет, и со временем становятся все более выраженными.

В недавнем исследовании мы хотели выяснить, сопровождаются ли изменения в сигнализации какими-либо изменениями в том, какие гены — и сколько из них — реагируют на физические упражнения.

Используя метод, который позволил нам измерить изменения в тысячах генов, в ответ на физические нагрузки, мы обнаружили, что при физической нагрузке у молодых мужчин происходят изменения в экспрессии более чем 150 генов. Когда мы посмотрели на пожилых мужчин, мы обнаружили изменения в экспрессии только 42 генов. Это различие в экспрессии генов, по-видимому, хотя бы частично объясняет более заметные различия между тем, как молодые и пожилые люди реагируют на силовые тренировки.

Оставаться в форме с возрастом

Если собрать воедино все различные молекулярные различия в том, как пожилые люди реагируют на силовые тренировки, получается, что пожилые люди не набирают мышечную массу так же хорошо, как молодые.

Но эта реальность не должна отбивать у пожилых людей желание заниматься спортом. Более того, она должна побудить вас заниматься спортом больше с возрастом.

Физические упражнения по-прежнему остаются одним из самых важных видов деятельности, которые пожилые люди могут выполнять для своего здоровья. Проделанная мной и моими коллегами работа ясно показывает, что хотя с возрастом реакция на тренировки ослабевает, она ни в коем случае не сводится к нулю.

Мы показали, что пожилые люди с проблемами подвижности, которые регулярноучаствуют в программе аэробных и силовых упражнений, могут снизить риск инвалидности примерно на 20%. Мы также обнаружили аналогичное снижение риска стать инвалидом на 20% среди людей, которые уже физически слабы, если они выполняют ту же программу тренировок.

В то время как молодые люди могут стать сильнее и нарастить мышцы гораздо быстрее, чем их старшие коллеги, пожилые люди всё равно получают невероятно ценные преимущества для здоровья от физических упражнений, включая повышение силы, улучшение физических функций и снижение инвалидности.

Поэтому в следующий раз, когда вы будете потеть во время тренировки, помните, что вы наращиваете мышечную силу, которая жизненно необходима для сохранения подвижности и хорошего здоровья на протяжении всей жизни.

Роджер Филдинг, заместитель директора Исследовательского центра по питанию стареющих людей имени Джина Майера Министерства сельского хозяйства США, профессор медицины, университет Тафтса Эта статья опубликована на сайте TheConversation по лицензии CreativeCommons.

Поддержите нас!

Каждый день наш проект старается радовать вас качественным и интересным контентом. Поддержите нас любой суммой денег удобным вам способом!

Поддержать
Комментарии
Дорогие читатели,

мы приветствуем любые комментарии, кроме нецензурных.
Раздел модерируется вручную, неподобающие сообщения не будут опубликованы.

С наилучшими пожеланиями, редакция The Epoch Times

Упражения Фалунь Дафа
ВЫБОР РЕДАКТОРА