Фото: Anna Shvets / pexels.com / СС0  | Epoch Times Россия
Фото: Anna Shvets / pexels.com / СС0

Будь в форме

Преклонный возраст — не повод избегать тренировок
Автор: 13.03.2022 Обновлено: 13.03.2022 11:03
Физические упражнения — это увлекательный способ общения с людьми, поддержания бодрого настроения и хорошего самочувствия.

В прошлом году Бетти Оаре попала в заголовки газет, когда она вместе со своей лошадью Сиденот заняли восьмое место на Вашингтонской международной конной выставке в Трионе (Северная Каролина, США).

Восьмое место может показаться не таким уж большим достижением. Но Оаре, которая каждый день проводит два-три часа верхом на Сиденоте, было 80 лет. Она соревновалась со спортсменами, которые по возрасту годились ей во внуки.

Если этого недостаточно, чтобы вдохновить вас убрать пульт дистанционного управления и встать с дивана, давайте копать дальше.

Возраст — это образ ваших мыслей

Помню, как один мой друг в колледже рассказывал мне, что чувствовал, как будто упустил свою жизнь. В 22 года он решил, что уже вышел из активного возраста.

«Тебе всего — 20», — возразил я.

Макс покачал головой, раскаиваясь.

«Я знаю, — вздохнул он. — Просто я чувствую себя таким старым».

«Возраст — это просто цифры» — часто повторяемая фраза. Но на самом деле, возраст — это просто образ мыслей. Если вы считаете себя старым, то будете вести себя как старый. Ваше тело будет сильнее болеть, и вы будете избегать участия в делах, для которых вы «слишком стары».

Но если вы поймёте, что разум обманывает вас, и вы можете делать всё, что захотите, в том возрасте, в котором находитесь, то откроете для себя новый опыт, новые интересы и новые увлечения.

Так что, если вы никогда в жизни не прошли ни одного километра, ещё не поздно начать. И даже если вы ограничены в передвижении, недавно перенесли болезнь или операцию, вы всё равно можете стать здоровым. Неважно, сколько вам лет — 55 или 85, вы ещё не слишком стары — и ещё не слишком поздно.

Бег в 59, марафон в 90

Просто спросите Стелиоса Прассаса. Прассас родился в 1931 году в Афинах. В прошлом году он стал одним из 30 тысяч участников Афинского марафона. Он бежал по тому же маршруту, по которому бежал Фидиппид — греческий воин, принесший весть о победе над персами в Афины в битве под Марафоном в 490 году до н. э. Прассасу было 90 лет.

Прассас рассказал изданию Greek Reporter, что его мышление и физическая форма как у подростка. По его словам, он прислушивается к тому, что говорят ему тело и сердце.

Он вырос, играя в футбол босиком на улицах Афин, которые выглядели тогда совсем по-другому. Но бегать марафоны он начал только в 59 лет.

Физические упражнения, растительная диета, в основном вегетарианская, и чувство глубокой признательности к своей жене — всё это приносит ему радость.

«В тот момент, когда я иду на тренировку, — сказал Прассас в интервью изданию Reporter, — я чувствую огромную любовь, которая наполняет моё сердце. Я чувствую себя счастливым».

Фитнес играет важную роль

Все мы знаем о преимуществах физических упражнений: движение тела в течение дня, в конечном итоге, даёт больше энергии, помогает избежать заболеваний, вызванных образом жизни, включая сердечно-сосудистые болезни, ожирение и диабет.

В июне 2020 года группа учёных из Бразилии обнаружила, что физические упражнения помогают укрепить иммунную систему, повышают сопротивляемость COVID-19. Физические упражнения также помогают не набирать нежелательный вес, особенно если заниматься по утрам. Являются профилактикой преждевременной смерти.

Физические упражнения также улучшают самочувствие. Во время тренировки в организме вырабатываются эндорфины и эндоканнабиноиды. Эти полезные эндогенные нейромедиаторы являются регуляторами нашего настроения.

Кроме того, физические упражнения — это весело: всем нам нужно больше веселья в жизни. Тренировки — это повод выйти на улицу и получить дополнительное преимущество — ваша кожа подвергается воздействию солнечного света.

Кроме того, занятия спортом несут в себе социальную составляющую — особенно если вы занимаетесь такими видами, как игра в «ходячий футбол», гребля или групповые занятия по фитнесу. Занятия спортом могут стать хорошим способом познакомиться и завести новых друзей.

Что вас сдерживает?

Да, это полезно для вас. Да, это поможет вам чувствовать себя хорошо. Так почему же вы на самом деле не занимаетесь спортом? Что мешает вам встать с пресловутого дивана?

Возможно, некоторые из следующих отговорок — те, которые вы используете, чтобы оставаться неподвижным.

Блок 1. «Мне кажется, что у меня ничего не получится». Вы говорите себе, что не можете научиться играть в баскетбол (мой личный фаворит) в 65 лет, потому что у вас ничего не получится.

Решение. Прогоните этот негативный голос. Неважно, станете ли вы следующим Майклом Джорданом или никогда не сделаете ни одного броска. Важно, что вы на улице (или в спортзале) подпрыгиваете с мячом и бросаете их в корзину.

Понимание. Ключом к «успешным» занятиям спортом в пожилом возрасте становится осознание того, что физические упражнения не отражают вашей самооценки. Это не то дело, в котором вы должны быть «хороши». Наоборот, вы делаете упражнения ради собственного внутреннего вознаграждения. Тренировки будут способствовать вашему здоровью и счастью, независимо от того, «хороши» вы в них или нет.

Блок 2. «Я слишком устал». Да, вы можете быстрее уставать. Да, ваше тело может быть не таким гибким и подвижным, как раньше. Но если это не мешает Бетти Оаре ездить на Сиденоте или Стелиосу Прассасу бегать марафоны, то это не должно мешать и вам.

Решение. Идите в своём собственном темпе. Делайте немного или делайте много. Не переусердствуйте, но и не используйте чувство усталости как причину для отказа от попытки.

Понимание. Как только вы начнёте, то увидите, что физические упражнения действительно дают вам энергию, как утверждают врачи из Гарвардского университета.

Блок 3. «Я не могу начать заниматься, потому что я не в достаточно хорошей форме». Это оправдание используют многие из нас, чтобы не заниматься спортом, который мы когда-то любили.

«Я снова буду играть в теннис, как только вернусь в форму», — сказал мне один профессор лет 50 назад. Его слова звучали абсурдно.

Решение. Чтобы вернуться в форму, вам нужно начать заниматься любимыми упражнениями, спортом или деятельностью, а не наоборот. Опять же, детские шаги. Начинайте медленно. Обращайте внимание на своё тело.

Понимание. Не позволяйте мысли о том, что вы не в форме, мешать вам привести себя в форму.

Питание имеет значение

Фитнес после 55 лет — это не только движение в течение дня, но и здоровое питание. Здесь существует обратная связь: Чем больше вы едите продуктов, оптимизирующих ваше здоровье, тем больше энергии у вас будет на физические упражнения, прогулки на свежем воздухе и новые эксперименты.

Но большинство из нас питаются по стандартной современной диете — даже когда мы знаем, что это не лучший способ оптимизировать здоровье.

Именно здесь нам нужно обратиться к «голубым зонам», нашим предкам и азиатским культурам, чтобы исправить то, что сломалось в наших привычках питания. Люди в «голубых зонах» живут дольше, чем в других местах. Это относится и к Окинаве в Японии. Когда четверо детей моей подруги ходили в школу в Японии, они всегда перекусывали там цельными продуктами по сезону: редька дайкон или мандарины сатсума.

В Японии, которая считается одной из самых здоровых, если не самой здоровой страной в мире (продолжительность жизни японцев одна из самых высоких, а уровень ожирения один из самых низких), люди также склонны питаться более умеренно.

Хара хачи бу

Вместо того, чтобы доводить себя до неприятного насыщения едой, японцы стремятся придерживаться концепции под названием «хара хачи бу», что переводится как «ешь только до 80% сытости».

Эта идея пришла к нам с Окинавы — японского острова, где проживает поразительное количество здоровых столетних людей.

Попробуйте. Сначала ваш желудок может заурчать в знак протеста, но когда вы привыкнете есть без переедания, то, вероятно, обнаружите, что ваша еда стала вкуснее, а время приёма пищи — приятнее.

Важно также по возможности выбирать свежие, сезонные, цельные продукты. Стандартная западная диета часто содержит большое количество сильно обработанных рафинированных зерновых (таких как белые макароны, бублики и белый хлеб) и большое количество рафинированных сахаров.

Такой выбор продуктов питания приводит к тому, что уровень сахара в крови сначала подскакивает, а затем резко падает, приводя к эффекту пинг-понга, который создает нагрузку на надпочечники, негативно влияет на настроение и предрасполагает к диабету.

Вместо упакованных, сильно переработанных продуктов, содержащих большое количество сахара и вредных для здоровья пищевых добавок, выбирайте свежие сезонные овощи и фрукты, бобовые, орехи, ферментированные продукты, рыбу дикого улова, умеренное количество зерновых, мясо, выращенное на пастбище (если вы едите мясо), и балуйте себя только домашними сладостями.

Начало

Вы готовы. Вы хотите изменить свой образ жизни и начать заниматься фитнесом. Вы намерены больше двигаться в течение дня, выбросить вредные продукты из своих шкафов и быть более активными.

И что теперь?

Запишитесь на занятия. Ваш местный центр для пожилых людей предлагает бесплатные или очень доступные занятия. Запишитесь на них. Это может быть наблюдение за птицами или английские сельские танцы, где вы приобретёте новые навыки и одновременно будете активны. Самое приятное в этом занятии то, что оно позволяет вам привести себя в форму, даже не осознавая этого.

Попробуйте разные виды деятельности. Может потребоваться некоторое время, чтобы найти то занятие фитнесом, которое вам больше всего нравится. Возможно, вам неожиданно понравится бег, а может быть, вам больше по душе стационарный велосипед. Если вы общительный человек, то попробуйте поиграть в пиклбол. Если же вы предпочитаете проветрить голову, а не общаться с другими людьми, лучшим выбором может стать одиночный спорт, например, беговые лыжи или походы в лес.

Найдите приятеля. Соратник поможет вам сохранить динамику. Найдите друга или родственника, у которого тоже есть цель (которая может быть связана или не связана с фитнесом), и установите систему, при которой вы будете проверять друг друга, чтобы следить за ежедневным прогрессом.

Если этого недостаточно, чтобы не отвлекаться от поставленной задачи, превратите её в игру с более высокими ставками. Каждый из вас кладёт деньги в копилку. Тот, кто достигнет своей еженедельной цели, получит выигрыш на этой неделе. Если вы оба потерпели неудачу, отдайте деньги в любимую благотворительную организацию и попробуйте ещё раз.

Утро в приоритете. «День, когда вы делаете зарядку утром, — это день, когда вы тренируетесь» — это одна из любимых мудростей моего 80-летнего отца. Это хорошая мысль. Кроме того, физические упражнения по утрам, до того, как вы что-нибудь съели, могут принести больше пользы, чем в другое время суток.

Исследования постоянно показывают, что упражнения в пост приносят огромную пользу здоровью. Например, учёные Левенского университета в Бельгии и опубликовали в журнале Journal of Physiology своё исследование, которое показало, что физические упражнения перед завтраком сжигают больше жира и регулируют уровень инсулина более эффективно, чем упражнения после еды.

А теперь зашнуруйте кроссовки и отправляйтесь на медленную пробежку.

Дженнифер Маргулис — доктор философии, журналист и публицист.

Комментарии
Дорогие читатели,

мы приветствуем любые комментарии, кроме нецензурных.
Раздел модерируется вручную, неподобающие сообщения не будут опубликованы.

С наилучшими пожеланиями, редакция The Epoch Times

Упражения Фалунь Дафа
ВЫБОР РЕДАКТОРА