Фото: BublikHaus/Shutterstock | Epoch Times Россия
Фото: BublikHaus/Shutterstock

Эффективная ходьба

Найдите свой путь к здоровью
Автор: 11.04.2022 Обновлено: 11.04.2022 12:21
Несколько лет назад в гостях у друзей я встретила женщину, которая сбросила более 100 килограммов. Меня это очень впечатлило, и я спросила, как ей это удалось. Её ответ был простым. «Хожу», — просто ответила она.

Ходьба? Женщина рассказала, что однажды она просто надела туфли и стала везде ходить пешком. И в течение нескольких недель и месяцев её вес стал снижаться.

В то время я была бегуном уже более 40 лет. Я бегала по горным тропам, бегала по дорогам и пробегала пару миль после работы, чтобы выпустить пар. Я всегда считала, что ходьба — недостаточная нагрузка для меня. Однако, когда эта женщина рассказала о своей потере веса, я поняла, что ходьба — это не лучшая и не худшая тренировка, чем бег — это просто другое. На самом деле, ходьба имеет много преимуществ. Вот несколько фактов, почему ходьба — это действительно хорошая идея.

  1.  Она сжигает калории. Если вы ходите пешком, чтобы похудеть, то количество сжигаемых калорий зависит от таких факторов, как ваш темп, расстояние, которое вы проходите, рельеф местности и даже ваш вес.
  2.  Ходьба может снизить риск сердечных заболеваний. Всего 30 минут в день — это всё, что вам нужно, чтобы получить пользу для здоровья сердца от регулярной ходьбы.
  3.  Прогулка после еды помогает снизить уровень сахара в крови. Для улучшения общего уровня сахара в крови, короткая прогулка после каждого приема пищи может быть более полезной, чем одна длительная прогулка в день.
  4.  Если у вас болят суставы, ходьба может помочь. Регулярное движение помогает укрепить мышечную массу, улучшить кровообращение и лимфоток, которые стимулируют выработку синовиальной жидкости, необходимой для смазки суставов.
  5.  Хотите улучшить иммунитет? Займитесь ходьбой. Исследователи обнаружили, что люди, которые ежедневно ходили 30-45 минут в среднем темпе, болели простудой и гриппом реже, чем участники исследования, которые не ходили.
  6.  Если вы склонны к варикозному расширению вен, вам может помочь ходьба. Мышцы ног помогают крови подниматься от нижней части тела к сердцу, снижая нагрузку на вены в ногах.
  7.  Не можете уснуть? Попробуйте ходить. Это поможет вам устать и успокоить разум.
  8.  Ходьба повышает настроение, особенно если вы гуляете в лесу. Множество исследований, проведенных в Японии, подтвердили, что прогулки на природе уменьшают стресс, снижают кровяное давление, способствуют укреплению иммунитета, повышают творческие способности и помогают быстрее восстанавливаться после стрессовых ситуаций. Кроме того, чтобы получить заряд бодрости, не обязательно ходить быстро. Длительная прогулка в умеренном темпе помогает увеличить циркуляцию в мозге эндорфинов — нейрогормонов, обладающих болеутоляющим и противострессовым эффектом.
  9.  Ходьба укрепляет ноги. Это особенно актуально, если вы ходите по холмам или если ваш маршрут включает несколько лестниц.

Наконец, ходьба проста в исполнении. Она не требует никакого специального оборудования, кроме удобной пары обуви. Вам не нужны никакие уроки или специальные методики; вы можете просто выйти за дверь и начать. Однако если вы хотите разнообразия, то вариантов бесконечное множество. Вы можете отправиться в поход, пройтись на снегоступах по глубокому снегу, совершить пешую прогулку по городу или использовать палки для ходьбы, чтобы задействовать верхнюю часть тела. Вы можете гулять с другом, с собакой или просто в одиночку.

Простота, темп и преимущества ходьбы подкупили меня. Теперь я часто выхожу на тропинки и в парки недалеко от дома. Это занимает немного больше времени, чем быстрый бег, но мой темп позволяет мне наслаждаться видом краснокрылых дроздов, когда они прилетают весной, или болотными ноготками, цветущими под дощатым настилом неподалеку. Так что отправляйтесь на прогулку. Ваше тело и разум скажут вам спасибо.

Линн Джаффи — лицензированный специалист по акупунктуре и автор книги «Простые шаги: китайский путь к лучшему здоровью». Эта статья была первоначально опубликована на сайте AcupunctureTwinCities.com.

Комментарии
Дорогие читатели,

мы приветствуем любые комментарии, кроме нецензурных.
Раздел модерируется вручную, неподобающие сообщения не будут опубликованы.

С наилучшими пожеланиями, редакция The Epoch Times

Упражения Фалунь Дафа
ВЫБОР РЕДАКТОРА