Мы давно приписываем чувство эйфории, возникающее после физических упражнений, эндорфинам. Но многочисленные исследования показали совершенно другую биохимическую причину. Kostiantyn Voitenko/Shutterstock  | Epoch Times Россия
Мы давно приписываем чувство эйфории, возникающее после физических упражнений, эндорфинам. Но многочисленные исследования показали совершенно другую биохимическую причину. Kostiantyn Voitenko/Shutterstock

Настоящая причина «кайфа бегуна»

Приятные ощущения, возникающие после физических упражнений, могут быть вызваны каннабиноидами, а не эндорфинами
Автор: 13.01.2022 Обновлено: 13.01.2022 15:51
У многих людей после физических упражнений снижается стресс, боль и тревога, а некоторые даже испытывают эйфорию. Что стоит за этим так называемым «кайфом бегуна»? Новые исследования в области неврологии физических упражнений могут вас удивить.

«Кайф бегуна» уже давно приписывают эндорфинам. Это химические вещества, которые естественным образом вырабатываются в организме человека и животных после физических упражнений, а также в ответ на боль или стресс.

Однако новое исследование, проведённое в моей лаборатории, подытожило почти два десятилетия работы над этой темой. Мы обнаружили, что физические упражнения достоверно повышают уровень эндоканнабиноидов в организме — молекул, которые работают на поддержание гомеостаза, необходимого физиологического баланса в мозге и теле.

Этот естественный химический стимул может лучше объяснить некоторые благотворные эффекты физических упражнений на мозг и тело.

Я работаю нейробиологом в Медицинской школе Университета штата Уэйн. Моя лаборатория изучает развитие мозга и психическое здоровье, а также роль эндоканнабиноидной системы в регуляции стресса и тревожных расстройств у детей и подростков.

Это исследование имеет значение для всех, кто занимается спортом с целью снижения стресса, и должно послужить мотивацией для тех, кто не занимается регулярно.

Польза физических упражнений для здоровья

Несколько десятков лет исследований показали, что физические упражнения полезны для здоровья. В ходе испытаний была выявлена последовательная связь между физической активностью и снижением риска преждевременной смерти, а также десятками хронических заболеваний, включая диабет, гипертонию, рак и болезни сердца.

Совсем недавно — примерно в последние два десятилетия — многочисленные исследования показали, что физические упражнения также очень полезны для психического здоровья. На самом деле, регулярные физические упражнения уменьшают симптомы тревоги, депрессии, болезни Паркинсона и других распространённых психических и неврологических проблем.

Постоянные физические упражнения также улучшают когнитивные способности, повышают настроение, снижают стресс и повышают самооценку.

Пока неясно, какие механизмы стоят за улучшениями психического здоровья. Известно, что физические упражнения оказывают различные воздействия на мозг, в том числе улучшают обмен веществ и кровоток, способствуют образованию новых клеток мозга (нейрогенезу) и увеличивают выделение в мозге ряда химических веществ.

Некоторые из этих химических веществ называются нейротрофическими факторами, например, мозговой нейротрофический фактор (BDNF). Он принимает самое активное участие в «пластичности» мозга, изменениях в активности клеток мозга, в том числе связанных с обучением и памятью.

Учёные также доказали, что физические упражнения повышают в крови уровень эндорфинов — одного из естественных опиоидов организма. Опиоиды — это химические вещества, которые действуют в мозге, оказывая различные эффекты, в том числе помогают облегчить боль.

Некоторые ранние исследования, проведённые в 1980-х годах, способствовали формированию популярного мнения, что выброс эндорфинов связан с эйфорическим чувством, известным как «кайф бегуна».

Однако учёные уже давно ставят под сомнение роль эндорфинов в ощущении кайфа бегуна, отчасти потому, что эндорфины не могут проникнуть в мозг через гематоэнцефалический барьер, который защищает мозг от токсинов и патогенов. Поэтому эндорфины вряд ли могут быть главной движущей силой благотворного влияния физических упражнений на настроение и психическое состояние.

Наши исследования показали роль в этом процессе естественных версий каннабиноидов нашего организма — эндоканнабиноидов.

Удивительная роль эндоканнабиноидов

Возможно, вы знакомы с такими каннабиноидами, как тетрагидроканнабинол (ТГК) — психоактивное соединение в конопле (из растения Cannabis sativa L.), которое вызывает у людей ощущение кайфа. Вы также могли слышать о каннабидиоле (CBD) — экстракте конопли, который добавляют в некоторые продукты питания, лекарства, масла и многие другие продукты.

Многие не знают, что люди создают собственные версии таких химических веществ, называемые эндоканнабиноидами. Это крошечные молекулы, состоящие из липидов, или жиров, которые циркулируют в мозге и теле. «Эндо» означает те, которые вырабатываются в организме, а не на растениях или в лаборатории.

Эндоканнабиноиды действуют на каннабиноидные рецепторы в мозге и теле. Они вызывают различные эффекты, включая обезболивание, снижение тревожности и стресса, улучшение обучения и памяти. Они также влияют на чувство голода, воспаление и иммунную функцию. На уровень эндоканнабиноидов могут повлиять пища, время суток, физические упражнения, ожирение, травмы, воспаление и стресс.

Не стоит поддаваться искушению отказаться от пробежки или велосипедной прогулки, прибегнув вместо этого к курению или употреблению каннабиса. Эндоканнабиноиды лишены нежелательных эффектов, которые возникают под кайфом, например, психических расстройств.

Понимание кайфа бегуна

Исследования, проведённые на людях и животных моделях, показали, что в основе кайфа бегуна лежат эндоканнабиноиды, а не эндорфины.

При блокировании опиоидных рецепторов (в одном примере с помощью препарата налтрексон) люди всё равно испытывали эйфорию и уменьшение боли и тревоги после тренировки. С другой стороны, исследования показали, что блокирование каннабиноидных рецепторов снижает благоприятное воздействие физических упражнений на эйфорию, боль и тревогу.

Хотя ряд исследований показал, что физические упражнения повышают уровень эндоканнабиноидов, циркулирующих в крови, некоторые из них сообщили о противоречивых результатах или о том, что разные эндоканнабиноиды оказывают различное воздействие.

Мы также пока не знаем, все ли виды физических упражнений, такие как езда на велосипеде, бег или упражнения на сопротивление, например, тяжёлая атлетика, дают одинаковые результаты.

Открытым остался и вопрос о том, испытывают ли люди с депрессией, посттравматическим стрессовым расстройством или фибромиалгией одинаковое повышение уровня эндоканнабиноидов.

Чтобы ответить на эти вопросы, студентка моей лаборатории Шрея Десаи возглавила систематический обзор и метаанализ 33 опубликованных исследований о влиянии физических упражнений на уровень эндоканнабиноидов.

Мы сравнили влияние коротких интенсивных физических упражнений, таких как 30-минутная пробежка или велотренажёр, с влиянием долгосрочных программ, таких как 10-недельная программа бега или тяжёлая атлетика. Мы разделили их, потому что различные уровни и формы нагрузки могут оказывать совершенно разное влияние на эндоканнабиноидные реакции.

Данные показали, что короткая интенсивная физическая нагрузка последовательно повышала уровень эндоканнабиноидов во всех исследованиях. Наибольший эффект наблюдался в отношении химического мессенджера, известного как анандамид — так называемой молекулы «блаженства», которая получила своё название, в частности, за положительное влияние на настроение.

Интересно, что повышение уровня эндоканнабиноидов, связанное с физическими упражнениями, наблюдалось при различных видах физической нагрузки, включая бег, плавание и тяжёлую атлетику, у людей с имеющимися заболеваниями и без них.

Хотя лишь в нескольких исследованиях рассматривались интенсивность и продолжительность физических упражнений, оказалось, что умеренные уровни интенсивности физических упражнений — например, езда на велосипеде или бег — более эффективны, чем упражнения низкой интенсивности — например, ходьба на медленной скорости или под небольшим наклоном — когда речь идёт о повышении уровня эндоканнабиноидов.

Значит, для получения максимальной пользы важно поддерживать частоту сердечных сокращений на высоком уровне, то есть около 70—80% от максимальной частоты сердечных сокращений с поправкой на возраст, по крайней мере, в течение 30 минут.

Остаётся ещё много вопросов о связи между эндоканнабиноидами и благотворным влиянием физических упражнений. Например, мы не увидели влияние постоянных тренировок, например, в шестинедельной велопрограмме, на уровень эндоканнабиноидов в состоянии покоя.

Аналогичным образом, пока неясно, какой должна быть минимальная физическая нагрузка для повышения уровня эндоканнабиноидов, и как долго они остаются повышенными после острой физической нагрузки.

Несмотря на оставшиеся вопросы, полученные результаты ещё на один шаг приблизили нас к пониманию пользы физических упражнений.

Хилари А. Марусак — доцент кафедры психиатрии и поведенческих нейронаук в Медицинской школе Университета штата Уэйн.  

Комментарии
Дорогие читатели,

мы приветствуем любые комментарии, кроме нецензурных.
Раздел модерируется вручную, неподобающие сообщения не будут опубликованы.

С наилучшими пожеланиями, редакция The Epoch Times

Упражения Фалунь Дафа
ВЫБОР РЕДАКТОРА