
Освободите поясничные мышцы с помощью поз йоги
Из-за длительного сидения эта группа мышц расслабляется, приводя к боли в спине и шееВы можете спросить, что это за поясничная мышца? Несмотря на то, что люди создают лучшие офисные кресла, мы сходимся в одном: слишком долгое сидение вредит поясничной мышце. Эта группа мышц, которая находится глубоко внутри вашего тела, является одной из самых сложных мышц человека.
У всех нас их две: по одной с каждой стороны тела. Обе прикрепляются к 12-му грудному позвонку и продолжаются вниз по позвоночнику, прикрепляясь ко всем пяти поясничным позвонкам, расположенным ниже. Оттуда поясничная мышца соединяется с подвздошными мышцами, которые выстилают внутреннюю часть тазовой кости, огибают и проходят по передней части таза, наконец, прикрепляясь к бедренной кости.
Эта основная группа мышц. Если она слабая или растянута, то может провоцировать боль в спине и шее, а также целый ряд других проблем (включая желудочно-кишечные расстройства). Некоторые люди также считают, что поясничная мышца напрямую связана с духовным и эмоциональным здоровьем.
Практика этих поз йоги поможет вам чувствовать себя комфортно и безболезненно, когда вы стоите, сидите, ходите или участвуете в повседневных делах. Освобождение большой поясничной мышцы также может сыграть важную роль в облегчении любой боли или дискомфорта, которые вы можете испытывать во время занятий спортом, и помочь вам улучшить свои занятия.
Попробуйте эти позы йоги, практикуйте их регулярно, и вы тоже сможете расслабить поясничную мышцу, уменьшить или устранить боль в спине и другие неприятные ощущения, а также улучшить общее состояние здоровья.
Поза ребёнка

Фото: Shutterstock
Живот между бёдрами, упритесь лбом в пол. Расслабьте плечи, челюсть и глаза.
Есть несколько возможных вариантов положения рук. Вы можете вытянуть руки перед собой ладонями к полу или расположить их вдоль бёдер ладонями вверх. Делайте так, как вам удобнее.
Оставайтесь так долго, как вам захочется, в конечном итоге, воссоединяясь с вашими устойчивыми вдохами и выдохами.
Активная поза лёжа

Поза йоги Апанасана (лёжа — колени у груди). Фото: Wuju Planet/Shutterstock
- Не сгибайте таз, поднимая ноги вверх.
- Вы также можете поднимать одну ногу.
- Дышите и расслабляйтесь.
Поза голубя

Фото: izkes/iStock
- Следите за вращением бёдер — если оно слишком интенсивное, ослабьте его.
- Не забывай дышать.
- Попробуйте позу голубя, если она не вызывает затруднений.
- Дышите и расслабляйтесь.
Лиза Рот Коллинз — зарегистрированный специалист по комплексному питанию, а также менеджер по маркетингу сайта NaturallySavvy.com, который впервые опубликовал эту статью.
мы приветствуем любые комментарии, кроме нецензурных.
Раздел модерируется вручную, неподобающие сообщения не будут опубликованы.
С наилучшими пожеланиями, редакция The Epoch Times