Предварительная поза голубя. (GingerKitten/Shutterstock)  | Epoch Times Россия
Предварительная поза голубя. (GingerKitten/Shutterstock)

Освободите поясничные мышцы с помощью поз йоги

Из-за длительного сидения эта группа мышц расслабляется, приводя к боли в спине и шее
Автор: 31.07.2022 Обновлено: 31.07.2022 10:50
Многие люди говорят, что расслабить большую поясничную мышцу, самую важную группу мышц тела, практически невозможно. Это неправда.

Вы можете спросить, что это за поясничная мышца? Несмотря на то, что люди создают лучшие офисные кресла, мы сходимся в одном: слишком долгое сидение вредит поясничной мышце. Эта группа мышц, которая находится глубоко внутри вашего тела, является одной из самых сложных мышц человека.

У всех нас их две: по одной с каждой стороны тела. Обе прикрепляются к 12-му грудному позвонку и продолжаются вниз по позвоночнику, прикрепляясь ко всем пяти поясничным позвонкам, расположенным ниже. Оттуда поясничная мышца соединяется с подвздошными мышцами, которые выстилают внутреннюю часть тазовой кости, огибают и проходят по передней части таза, наконец, прикрепляясь к бедренной кости.

Эта основная группа мышц. Если она слабая или растянута, то может провоцировать боль в спине и шее, а также целый ряд других проблем (включая желудочно-кишечные расстройства). Некоторые люди также считают, что поясничная мышца напрямую связана с духовным и эмоциональным здоровьем.

Практика этих поз йоги поможет вам чувствовать себя комфортно и безболезненно, когда вы стоите, сидите, ходите или участвуете в повседневных делах. Освобождение большой поясничной мышцы также может сыграть важную роль в облегчении любой боли или дискомфорта, которые вы можете испытывать во время занятий спортом, и помочь вам улучшить свои занятия.

Попробуйте эти позы йоги, практикуйте их регулярно, и вы тоже сможете расслабить поясничную мышцу, уменьшить или устранить боль в спине и другие неприятные ощущения, а также улучшить общее состояние здоровья.

Поза ребёнка 

Живот между бёдрами, упритесь лбом в пол. Расслабьте плечи, челюсть и глаза.

Есть несколько возможных вариантов положения рук. Вы можете вытянуть руки перед собой ладонями к полу или расположить их вдоль бёдер ладонями вверх. Делайте так, как вам удобнее.

Оставайтесь так долго, как вам захочется, в конечном итоге, воссоединяясь с вашими устойчивыми вдохами и выдохами.

Активная поза лёжа 

  •  Не сгибайте таз, поднимая ноги вверх.
  •  Вы также можете поднимать одну ногу.
  •  Дышите и расслабляйтесь.

Поза голубя 

  •  Следите за вращением бёдер — если оно слишком интенсивное, ослабьте его.
  •  Не забывай дышать.
  •  Попробуйте позу голубя, если она не вызывает затруднений.
  •  Дышите и расслабляйтесь.

Лиза Рот Коллинз — зарегистрированный специалист по комплексному  питанию, а также менеджер по маркетингу сайта NaturallySavvy.com, который впервые опубликовал эту статью.

 

Комментарии
Дорогие читатели,

мы приветствуем любые комментарии, кроме нецензурных.
Раздел модерируется вручную, неподобающие сообщения не будут опубликованы.

С наилучшими пожеланиями, редакция The Epoch Times

Упражения Фалунь Дафа
ВЫБОР РЕДАКТОРА