Освободите поясничные мышцы с помощью поз йоги

Вы можете спросить, что это за поясничная мышца? Несмотря на то, что люди создают лучшие офисные кресла, мы сходимся в одном: слишком долгое сидение вредит поясничной мышце. Эта группа мышц, которая находится глубоко внутри вашего тела, является одной из самых сложных мышц человека.

У всех нас их две: по одной с каждой стороны тела. Обе прикрепляются к 12-му грудному позвонку и продолжаются вниз по позвоночнику, прикрепляясь ко всем пяти поясничным позвонкам, расположенным ниже. Оттуда поясничная мышца соединяется с подвздошными мышцами, которые выстилают внутреннюю часть тазовой кости, огибают и проходят по передней части таза, наконец, прикрепляясь к бедренной кости.

Эта основная группа мышц. Если она слабая или растянута, то может провоцировать боль в спине и шее, а также целый ряд других проблем (включая желудочно-кишечные расстройства). Некоторые люди также считают, что поясничная мышца напрямую связана с духовным и эмоциональным здоровьем.

Практика этих поз йоги поможет вам чувствовать себя комфортно и безболезненно, когда вы стоите, сидите, ходите или участвуете в повседневных делах. Освобождение большой поясничной мышцы также может сыграть важную роль в облегчении любой боли или дискомфорта, которые вы можете испытывать во время занятий спортом, и помочь вам улучшить свои занятия.

Попробуйте эти позы йоги, практикуйте их регулярно, и вы тоже сможете расслабить поясничную мышцу, уменьшить или устранить боль в спине и другие неприятные ощущения, а также улучшить общее состояние здоровья.

Поза ребёнка 

Фото: Shutterstock

Живот между бёдрами, упритесь лбом в пол. Расслабьте плечи, челюсть и глаза.

Есть несколько возможных вариантов положения рук. Вы можете вытянуть руки перед собой ладонями к полу или расположить их вдоль бёдер ладонями вверх. Делайте так, как вам удобнее.

Оставайтесь так долго, как вам захочется, в конечном итоге, воссоединяясь с вашими устойчивыми вдохами и выдохами.

Активная поза лёжа 

Поза йоги Апанасана (лёжа — колени у груди). Фото:  Wuju Planet/Shutterstock

•  Не сгибайте таз, поднимая ноги вверх.
•  Вы также можете поднимать одну ногу.
•  Дышите и расслабляйтесь.

Поза голубя 

Фото: izkes/iStock

•  Следите за вращением бёдер — если оно слишком интенсивное, ослабьте его.
•  Не забывай дышать.
•  Попробуйте позу голубя, если она не вызывает затруднений.
•  Дышите и расслабляйтесь.

Лиза Рот Коллинз — зарегистрированный специалист по комплексному  питанию, а также менеджер по маркетингу сайта NaturallySavvy.com, который впервые опубликовал эту статью.